המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[PowerLifting]

צילמתי את ה 150 אבל אחר כך מחקתי אותו בטעות

:s59:פפפ
צלם פעם הבאה

 

[alalalal]

איך אתה מצליח כזה נפח בדדליפט? הייתי מקיא כבר אחרי 3 סטים...

 

[moo]

איך אתה מצליח כזה נפח בדדליפט? הייתי מקיא כבר אחרי 3 סטים...

אני ס1ס

 

[moo]

אימון פוטבול
בירה ומג'יק

 

[PowerLifting]

תאכל במוזס ברמת החייל
זה שיפר לי את הסקוואט פלאים.

 

[moo]

מוזס חרא, יקר ואין כמעט בשר
מג'יק אתה מקבל פי 2 יותר בשר רק המבורגר במחיר של לייטנייט

 

[moo]

אני פצוע ביד מיום ראשון
מקווה שאני אוכל לחזור להתאמן עוד שבוע ~

 

[EMZ]

איך נפצעת?

 

[MOONLight]

אני פצוע ביד מיום ראשון
מקווה שאני אוכל לחזור להתאמן עוד שבוע ~

1. הרבה בריאות אחי
2. לגבי המג'יק איפו יש סניפים ומה המנה הממולצת ועלות?
3. מהי האחיזה שלך בדד-ליפט לפי משקלים ? (נניח במשקלים נמוכים משיכות רגילות ובמשקלים גבוהים אחיזה הפוכה או אחיזה עם הבוהן?)

 

[moo]

לא יודע, שורש כף היד, אולי דלקת אולי מכה
היה אימון כוח ברביעי עם דדליפט נפח
חמישי וראשון פוטבול, אחרי האימון בראשון התחיל לכאוב
(בשבת צמתי שלא עזר להתאוששות)

אני עם קרח, אולי אני אשחק מחר לא החלטתי עדיין

 

[moo]

מג'יק בכיכר רבין 41 להמבורגר 400 גרם

אחיזה משולבת כל הזמן מלבד החימום עד 140-170 ~

 

[EMZ]

החלמה מהירה! מקווה שזה לא שבר מעצבן.

 

[Nave]

החלמה מהירה.

 

[coldfire]

נפתח.

 

[Cygnus]

תהיה בריא 👑

 

[moo]

WS4SB
עוד מעט סוף העונה, אני אראה אם אני רוצה לחטב קצת חודש ואז להתחזק
כרגע במתכונת של 3 אימונים בשבוע כמה שמתאפשר (עונה/לימודים/עבודה...), לאחר מכן 4 אימונים (באוף סיזן)

ME UP
בנצ' 125X3
בנט אובר 110 3X8
פרס 50 3X8
גב עליון הרחקה אופקית 12 3X12
בטן 3X12

 

[moo]

http://www.defrancostraining.com/articles.html

http://www.defrancostraining.com/ar...dified-lifting-program-for-qhardgainersq.html

 

[moo]

ME LOW
דדליפט 200X5
סקוואט 120 3X8
סטיף לג דדליפט 80 3X8
Ghetto GHRs 2 X 6
תרגיל אחיזה

 

[MOONLight]

משקל דד ליפט ממש יפה, ומשקל מטורף לחתירה ל8

 

[moo]

REP UP
בנצ' 70X15,15,10
מתח BW 10,10,9,6 (סופר סט עם הרחקה אופקית)
הרחקה אופקית 8 4X12
לחיצת כתף משקולות בישיבה 20X12,12,12,9
שראגס 27.5X10,10,10 (אימון הבא נעשה עם מוט זה קל מדי) סופר סט כפיפה+פשיטת מרפק
כפיפת מרפק ישיבה 45 מעלות 15 3X10
פשיטת מרפק 12 פלטות בפולי 3X15
תרגיל אחיזה