המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,995
נק' מוניטין:
675
רן במאמר השלישי גם בme up אפשר לבחור במתח עם משקל.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,307
REP UP
בנצ' 70X15,15,14
מתח + הרחקה אופקית סופר סט
מתח BW 12,12,9,8
הרחקה אופקית 8X12,9X12,12,12
לחיצת כתף דאמבלים 20X12,12,12,12
שראגס 100X10,10,10
כפיפות + פשיטות מרפק סופר סט
כפיפות מרפק W 35 ק"ג~ 3X10
פשיטות מרפק פולי עליון 12 פלטות 3X15,15,15
בנצ' 70X15,15,14
מתח + הרחקה אופקית סופר סט
מתח BW 12,12,9,8
הרחקה אופקית 8X12,9X12,12,12
לחיצת כתף דאמבלים 20X12,12,12,12
שראגס 100X10,10,10
כפיפות + פשיטות מרפק סופר סט
כפיפות מרפק W 35 ק"ג~ 3X10
פשיטות מרפק פולי עליון 12 פלטות 3X15,15,15
נק' מוניטין:
30,686
אתה זריז. ב50 דקות אני בקושי שותה קפה ושם נעליים 😃
מה קורה עם אריאל? אם הוא לא מגיע לפחות תעשה לו אימון בבית.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,312
אני בקושי מתאמן עכשיו
היה לי מבחנים והיה שבוע בלי משחק
וכל מני ביטולים של אימונים אז יצא בסדר
שבוע הבא אני רק אלחץ כבד ואנוח למשחק ביום חמישי (המשחק ליגה האחרון שלנו)
אחרי זה פליי אוף אם ננצח
בלתי אפשרי להתאמן ככה בעונה, התחלתי עכשיו כי גם ככה השבועות הראשונים לא עמוסים מבחינת אימונים (כי אני לא יודע עדיין איזה משקלים לבחור ועולה לאט לאט)
חוץ מהפלג גוף תחתון שהוא ממש קשה
אחרי המשחק בתקווה ל PR בדדליפט
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,313
עשיתי לו כדורגל שעתיים עם חברים
למה לא בא ? אתמול היה לו אירוע בבצפר
הוא בא אל תדאג
ואימונים בבית ? שישלם חבוב
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,315
ME UP
בנצ' 120X5,130X3,140X1,1,135X1 -> שנה שעברה השיא שלי היה 140 ל1 רק עם חימום ששקלתי 10 קילו יותר
לחיצת משקולות שיפוע 32X20,12
בנט אובר + פייס פול סופר סט
בנט אובר 105X10,10,10,10
פייס פול 7X12,12,12,12
שראגס פרמידה עד 170X10
כפיפת מרפק מוט W בחפיף 30X12,12,12
בנצ' 120X5,130X3,140X1,1,135X1 -> שנה שעברה השיא שלי היה 140 ל1 רק עם חימום ששקלתי 10 קילו יותר
לחיצת משקולות שיפוע 32X20,12
בנט אובר + פייס פול סופר סט
בנט אובר 105X10,10,10,10
פייס פול 7X12,12,12,12
שראגס פרמידה עד 170X10
כפיפת מרפק מוט W בחפיף 30X12,12,12
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,850
רן מעניין אותי
ממתי התחלת לעבוד במן פיצולים כזה (שראגס,כפיפות מרפק וכ'ו?)
ממתי התחלת לעבוד במן פיצולים כזה (שראגס,כפיפות מרפק וכ'ו?)
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,318
תקרא את המאמר של דפרנקו ותבין את השיטה
זה מבוסס על WS אתה יכול לקרוא גם את השיטה
במקום להתאמן כל השבוע כבד אז יש אימוני ME שבהם תרגיל אחד לME
לדעתי זה יקדם וישיג את המטרות שלי
(תעבור על הלוג אחורה הסברתי כבר הכל)
זה מבוסס על WS אתה יכול לקרוא גם את השיטה
במקום להתאמן כל השבוע כבד אז יש אימוני ME שבהם תרגיל אחד לME
לדעתי זה יקדם וישיג את המטרות שלי
(תעבור על הלוג אחורה הסברתי כבר הכל)
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,320
יום חמישי היה המשחק, ניצחנו 22-16
שיחקתי כל המשחק ואני מפורק
היום אימון ME UP לייט
בנצ' עם עצירה 60,70,80,90,100X5,110X3
לחיצה בשיפוע דאמבלים 32X17,13
חתירה עם משקולת + פייס פול סופר סט (לא עשיתי בנט אובר כדי לא להעמיס)
חתירה עם דאמבל 32X10, 50X3X10
פייס פול 7X4X12
שראגס עד 130X2X10 אני עדיין עובד על טווח תנועה ככל שהמשקל עולה זה בעייתי
בטן/כפיפות/פשיטות מרפק 3X15/12/12
מחר אימון פוטבול, יום שישי משחק
שיחקתי כל המשחק ואני מפורק
היום אימון ME UP לייט
בנצ' עם עצירה 60,70,80,90,100X5,110X3
לחיצה בשיפוע דאמבלים 32X17,13
חתירה עם משקולת + פייס פול סופר סט (לא עשיתי בנט אובר כדי לא להעמיס)
חתירה עם דאמבל 32X10, 50X3X10
פייס פול 7X4X12
שראגס עד 130X2X10 אני עדיין עובד על טווח תנועה ככל שהמשקל עולה זה בעייתי
בטן/כפיפות/פשיטות מרפק 3X15/12/12
מחר אימון פוטבול, יום שישי משחק
