הלוג של הרשלה....

[The Blast]

תגיד איך אתה שוקל 115 ואתה רק על 2000 קלוריות ?

 

[הקרנף הלבן]

שאלה טובה
שקלתי יותר, הרבה יותר...
כשעשיתי את הPR שלי בסקאווט ודדליפט הייתי עם עוד עשרים קילו...
אני לא יורד כרגע במשקלים, אבל כן רואה שינוי וגדילה במסת השריר, והצרת היקפים
אני מניח שבשבועות הקרובים, אצליח לרדת ל110... אינשאללה

 

[הקרנף הלבן]

אימוןצ'יק מהיום...
עדיין עם גב תפוס מאוד, אז עשיתי רק את הקטע של הבנץ', ללא הקשתה מלאה של הגב אפילו
5X20
5X40
5X60
5X80
5X110

 

[rud]

אימוןצ'יק מהיום...
עדיין עם גב תפוס מאוד, אז עשיתי רק את הקטע של הבנץ', ללא הקשתה מלאה של הגב אפילו
5X20
5X40
5X60
5X80
5X110

למה הפלטות כאלו קטנות?

 

[הקרנף הלבן]

פלטות של 10 קילו, ואחת של 5.
גם אותם בקושי הרמתי למוט, אני עם גב תפוס....

 

[55883גבר]

למה אחיזת המוות ?

 

[הקרנף הלבן]

מה זו אחיזת המוות? חדש לי המונח

 

[55883גבר]

האגודל שלך לא עוטף את המוט בפנים

 

[הקרנף הלבן]

לא יודע, פעם ראיתי איזה סרטון שממליץ, מאז התרגלתי לזה וזהו.
נוח לי עם זה. יש בזה משהו רע? למה זו מכונה אחיזת המוות?

 

[55883גבר]

לא יודע, פעם ראיתי איזה סרטון שממליץ, מאז התרגלתי לזה וזהו.
נוח לי עם זה. יש בזה משהו רע? למה זו מכונה אחיזת המוות?

אתה עלול לאבד שליטה על המוט והוא יכול להתרסק לך על הפנים,אתה גם מסתכן בפציעה של פרק כף היד ואתה מאבד המון כוח שאתה יכול לייצר מהאמה כדי ללחוץ את המשקל.

 

[Rhino]

לא יודע, פעם ראיתי איזה סרטון שממליץ, מאז התרגלתי לזה וזהו.
נוח לי עם זה. יש בזה משהו רע? למה זו מכונה אחיזת המוות?

בעיקר הקטע הבטיחותי
היו מקרים של בנצ'רים שהמוט התרסק להם על הצלעות
והיו מקרי מוות

 

[הקרנף הלבן]

טוב, ננסה להתרגל לאחיזה עם האגודל

 

[הקרנף הלבן]

עדיין עם גב תפוס...
לא רוצה לפספס את הסמולוב ג'וניור, אז אני עושה את החזה...
ממש קשה להכנס למצב הנכון ככה.
עשיתי 5X115, כל פעם עם עצירה של שנייה שתיים על החזה, וחזרה אחרונה עצירה של שלוש שניות....
תרגלתי את האחיזה, היה דווקא פשוט יחסית לשינוי בתרגיל, אולי כי אני עוד לא במשקלים גבוהים בשבילי.
אחרי זה רצתי שלושה ק"מ, במתכונת של 3 דקות ריצה 9 קמ"ש, דקה הליכה 6 קמ"ש. אם להאמין למד קלוריות שבמכשיר, נשרפו 380 קלוריות.

 

[הקרנף הלבן]

יום רביעי,
עמוס בישיבות ארוכות, הגב עדיין תפוס
30 דקות על האליפטי, ק"מ ריצה ב6 דקות לשחרור סה,כ 500 קלוריות אימון יום חמישי
עדיין גב תפוס
חזה 125 ל5 חזרות עם עצירה כל פעם
יד קדמית על הוספה עם מוט W סטים של שמונה חזרות - 37,57,67 קילו
יד אחורית 3X8X67

 

[הקרנף הלבן]

אימון של יום ראשון, הגב עדיין תפוס
30 דקות על האליפטי, 2 ק"מ ריצה קצב 9 600 קלוריות

חזה 105 ל9 חזרות 4 סטים
מתח 3X3
בטן אולרים 30X3
בטן פלנק 2Xדקה

 

[Rhino]

כדאי לך אולי להשתמש בפואם רולר וכדור לקרוס, במיוחד אם אתה יושב הרבה וכואב לך הגב

 

[הקרנף הלבן]

ראשית אשמח לדעת מה זה כדור לקרוס. פואם רולר כבר הוזמן.
חייב להפטר מהגב התפוס הזה....
אימון אתמול
בטן
אולרים 3X30
פלאנק 2 סטים של דקה
חזה - 5X7X110
יד קדמית על הוספה
3X8X57
מתח - בעיקר תלייה כדי לנסות לשחרר, קצת עליות, קצת מצד לצד

 

[הקרנף הלבן]

טוב, נגמר השבוע השלישי של הג'וניור סמולוב, העומס מורגש בהחלט.
אימון של אתמול
סקאווט (מתחיל להשתחרר הגב) 3X5X100 אני יודע, זה כלום, רק להחזיר טווח תנועה....
חזה -6X5X115
אליפטי 30 דקות 400 קלוריות אימון של היום - ריצה 10 דקות הליכה 5, ריצה 10, הליכה 5.
סה"כ 30 דקות, 450 קלוריות. 3.5 קילומטר

 

[הקרנף הלבן]

יום ראשון
הגב עדיין מציק חזק.
עשיתי רק חזה את הסמולוב (יימח שמו)
3X10X125 יום שני
אימון אירובי בלבד
33 דקות אירובי 416 קלוריות
20 דקות ריצה 250 קלוריות

 

[StasZ]

ראשית אשמח לדעת מה זה כדור לקרוס. פואם רולר כבר הוזמן.
חייב להפטר מהגב התפוס הזה....
אימון אתמול
בטן
אולרים 3X30
פלאנק 2 סטים של דקה
חזה - 5X7X110
יד קדמית על הוספה
3X8X57
מתח - בעיקר תלייה כדי לנסות לשחרר, קצת עליות, קצת מצד לצד

http://www.ebay.com/itm/14120342625...eName=STRK:MEWNX:IT&_trksid=p3984.m1497.l2649

זה כדור לקרוס (הכי זול שמצאתי באיביי, ושניתן לסמוך על זה שיגיע)

ביוטיוב את יכול לראות איך משתמשים בו
בעיקר לשחרר את ההאמסטרינג ואת הגלוטס ובכללי כל איזור הישבן