נק' מוניטין:
8,998
הלוג של הרשלה....
- פותח/ת השרשור הקרנף הלבן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #102
אברם, אשמח אם תרחיב.
אימון היום, דדליפט.
התחלתי בDD
5*70
5*85
3*105
5*130
רגיל
3*145
1+*165=3
חזרה ל-DD
5*10*85
בטן
הרמות רגליים בתלייה
20
15
בטן בשיפוע שלילי עם משקל
10*10
10*15
10*20
10*40
אימון היום, דדליפט.
התחלתי בDD
5*70
5*85
3*105
5*130
רגיל
3*145
1+*165=3
חזרה ל-DD
5*10*85
בטן
הרמות רגליים בתלייה
20
15
בטן בשיפוע שלילי עם משקל
10*10
10*15
10*20
10*40
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #105
תודה על ההארות.
שורש כף היד שלי אכן מתעקם, לקמה שאחר כך כואב לי בבנץ' למשל
שורש כף היד שלי אכן מתעקם, לקמה שאחר כך כואב לי בבנץ' למשל
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #106
אימון היום - בנץ'
5*70
5*85
3*105
5*105
3*120
1+*130=5
5*10*70
חתירה עם דאמבל
10*30
10*35
10*40
10*40
10*40
בטן
10*50
10*75
10*90
ריצה
2 ק"מ 9 קמ"ש
5*70
5*85
3*105
5*105
3*120
1+*130=5
5*10*70
חתירה עם דאמבל
10*30
10*35
10*40
10*40
10*40
בטן
10*50
10*75
10*90
ריצה
2 ק"מ 9 קמ"ש
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #107
אימון היום סקאווט
5*75
5*95
3*115
5*140
3*160
1*180
5*10*95
כפיפת רגל בשכיבה
10*5
10*6
10*7
10*8
10*9
אליפטי
350 קלוריות
5*75
5*95
3*115
5*140
3*160
1*180
5*10*95
כפיפת רגל בשכיבה
10*5
10*6
10*7
10*8
10*9
אליפטי
350 קלוריות
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #108
שבוע רביעי של 5\3\1 ו-BBB
החלטתי ברוב קולות לוותר על השבוע התאוששות ולהעלות משקלים
כתפיים
5*35
5*45
3*55
5*70
5*75
5*85
5*10*50
chin ups
10
10
7
6
7
אירובי אליפטי - 350 קלוריות
ריצה 2 ק"מ - 250 קלוריות
החלטתי ברוב קולות לוותר על השבוע התאוששות ולהעלות משקלים
כתפיים
5*35
5*45
3*55
5*70
5*75
5*85
5*10*50
chin ups
10
10
7
6
7
אירובי אליפטי - 350 קלוריות
ריצה 2 ק"מ - 250 קלוריות
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #109
אימון יום שני
דדליפט עם מדרגה
5*70
5*85
3*105
5*120
5*140
5*155
5*10*90 יום שלישי אירובי בלבד
כמו שכתבתי בעבר, החברה דרשה (וקיבלה) חיטוב....
ירדתי מתחת ל-110 ק"ג, והבוקר שקלתי 109.5
ריצה 3 ק"מ - 370 קלוריות
אליפטי שריפת שומן - 380 קלוריות
סה"כ כמעט שעה, לא כולל מתיחות חימום ושחרור
דדליפט עם מדרגה
5*70
5*85
3*105
5*120
5*140
5*155
5*10*90 יום שלישי אירובי בלבד
כמו שכתבתי בעבר, החברה דרשה (וקיבלה) חיטוב....
ירדתי מתחת ל-110 ק"ג, והבוקר שקלתי 109.5
ריצה 3 ק"מ - 370 קלוריות
אליפטי שריפת שומן - 380 קלוריות
סה"כ כמעט שעה, לא כולל מתיחות חימום ושחרור
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #110
Hום רביעי
חזה
5*55
5*70
3*85
5*100
5*115
5*130
5*10*75
חתירה יד אחת
10*30
10*35
10*40
10*40
10*40
ריצה
3 ק"מ
אליפטי 30 דקות
סה"כ 800 קלוריות
יום חמישי
סקאווטים
5*75
5*95
3*115
5*130
5*150
5*170
5*10*100
כפיפת רגל אחורית
10*6
10*7
10*8
10*9
10*9
אירובי אליפטי 30 דקות - 300 קלוריות
חזה
5*55
5*70
3*85
5*100
5*115
5*130
5*10*75
חתירה יד אחת
10*30
10*35
10*40
10*40
10*40
ריצה
3 ק"מ
אליפטי 30 דקות
סה"כ 800 קלוריות
יום חמישי
סקאווטים
5*75
5*95
3*115
5*130
5*150
5*170
5*10*100
כפיפת רגל אחורית
10*6
10*7
10*8
10*9
10*9
אירובי אליפטי 30 דקות - 300 קלוריות
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #111
יום ראשון
כתפיים
5*35
5*45
3*55
3*70
3*80
3*90
5*10*50
ריצה
3 ק"מ, מהירות 9 בהתחלה, עליה עד ל-15 - 380 קלוריות
כתפיים
5*35
5*45
3*55
3*70
3*80
3*90
5*10*50
ריצה
3 ק"מ, מהירות 9 בהתחלה, עליה עד ל-15 - 380 קלוריות
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #112
יום שני - דדליפט
ממשיך לתרגל דפיסיט דדליפט
5*70
5*85
3*105
3*130
3*150
3*165
5*10*90
בטן -
2*10 הרמות רגל בתלייה על מוט
2*10 ברכיים למרפקים בתלייה על מוט
בשיפוע שלילי
10*20
10*40
אליפטי 300 קלוריות
ממשיך לתרגל דפיסיט דדליפט
5*70
5*85
3*105
3*130
3*150
3*165
5*10*90
בטן -
2*10 הרמות רגל בתלייה על מוט
2*10 ברכיים למרפקים בתלייה על מוט
בשיפוע שלילי
10*20
10*40
אליפטי 300 קלוריות
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #113
עקב שבעה של החברה, לא עדכנתי,
אבל המשכתי להתאמן.
מעדכן באופן מרוכז:
יום רביעי:
חזה
5*55
5*70
3*85
3*105
3*120
3*135
5*10*80
חתירה ביד אחת
10*35
10*35
10*40
10*40
10*40
יום שישי
סקאוט
5*75
5*95
3*115
3*140
3*160
3*180
5*10*95
כיפוף רגל
10*6
10*7
10*8
10*9
10*9
יום ראשון
כתפיים
5*35
5*45
3*55
5*75
3*85
1*95
5*10*55
מתח
5*10
יום שני
דד ליפט מהגבהה
5*70
5*85
3*105
5*140
3*155
1*175
5*10*90
יום רביעי
חזה
5*55
5*70
3*85
5*115
3*130
2*140
5*10*75
חתירה יד אחת
5*10*40
אבל המשכתי להתאמן.
מעדכן באופן מרוכז:
יום רביעי:
חזה
5*55
5*70
3*85
3*105
3*120
3*135
5*10*80
חתירה ביד אחת
10*35
10*35
10*40
10*40
10*40
יום שישי
סקאוט
5*75
5*95
3*115
3*140
3*160
3*180
5*10*95
כיפוף רגל
10*6
10*7
10*8
10*9
10*9
יום ראשון
כתפיים
5*35
5*45
3*55
5*75
3*85
1*95
5*10*55
מתח
5*10
יום שני
דד ליפט מהגבהה
5*70
5*85
3*105
5*140
3*155
1*175
5*10*90
יום רביעי
חזה
5*55
5*70
3*85
5*115
3*130
2*140
5*10*75
חתירה יד אחת
5*10*40
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #114
אימון אחרון לשבוע
סקאווט
5*75
5*95
3*115
5*150
3*170
1*190
5*10*100
ירך אחורי
10*5
10*6
10*7
10*8
10*9
סקאווט
5*75
5*95
3*115
5*150
3*170
1*190
5*10*100
ירך אחורי
10*5
10*6
10*7
10*8
10*9
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #115
יום שני אימוןם כתפיים
5*35
5*45
5*55
5*60
5*70
5*80
5*10*45
דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10
חתירה יד אחת בישיבה מול מכונה
3*5*50
5*35
5*45
5*55
5*60
5*70
5*80
5*10*45
דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10
חתירה יד אחת בישיבה מול מכונה
3*5*50
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #116
יום שלישי דדליפט
5*75
5*95
3*115
5*120
5*140
5*160
5*10*100
גודמורניג
5*12*30
בטן בתלייה על מתח
5*10
יום חמישי חזה
לחיצת חזה
5*60
5*75
3*90
5*95
5*115
5*125
5*10*80
לחיצת דאמבלים
5*20
5*22
5*25
5*30
5*30
חתירה ביד אחת
5*10*40 אימון שישי
סקאווט
5*70
5*85
3*100
5*110
5*130
5*145
10*5*100
לג פרס
15*40
15*80
15*120
15*160
15*200
כיפוף רגל בשכיבה
10*5
10*6
10*7
10*8
10*9
5*75
5*95
3*115
5*120
5*140
5*160
5*10*100
גודמורניג
5*12*30
בטן בתלייה על מתח
5*10
יום חמישי חזה
לחיצת חזה
5*60
5*75
3*90
5*95
5*115
5*125
5*10*80
לחיצת דאמבלים
5*20
5*22
5*25
5*30
5*30
חתירה ביד אחת
5*10*40 אימון שישי
סקאווט
5*70
5*85
3*100
5*110
5*130
5*145
10*5*100
לג פרס
15*40
15*80
15*120
15*160
15*200
כיפוף רגל בשכיבה
10*5
10*6
10*7
10*8
10*9
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #117
אימון יום ראשון
שבוע שני בסבב 5\3\1 BBB+טריו
כתפיים
5*35
5*45
3*55
3*65
3*75
5*85
5*10*45
דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10
שבוע שני בסבב 5\3\1 BBB+טריו
כתפיים
5*35
5*45
3*55
3*65
3*75
5*85
5*10*45
דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #118
יום שני
דדליפט ממדרגה
5*75
5*95
3*115
3*130
3*150
3*170
5*10*95
גודמורנינג
5*12*40
הנגינג לג רייס
5*12 אגב, המשקל ממשיך לרדת. הבוקר נמדדו 108.9
אחוזי שומן במד הדיגיטלי הלא מדוייק - 24.3
דדליפט ממדרגה
5*75
5*95
3*115
3*130
3*150
3*170
5*10*95
גודמורנינג
5*12*40
הנגינג לג רייס
5*12 אגב, המשקל ממשיך לרדת. הבוקר נמדדו 108.9
אחוזי שומן במד הדיגיטלי הלא מדוייק - 24.3
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #119
אימון יום רביעי
חזה
5*60
5*75
3*90
3*105
3*120
5*135
5*10*75
דאמבלים חזה
5*15*30
דאמבלים עליון
2*15*25
חתירה ביד אחת
5*10*40
ריצה 2 ק"מ, קצב 12 אימון יום חמישי סקאווט
5*70
5*85
3*100
3*120
3*135
5*155
5*10*100
לג פרס
15*40
15*80
15*120
15*160
15*220
כפיפת רגל
10*5
10*6
10*7
10*8
10*9
חזה
5*60
5*75
3*90
3*105
3*120
5*135
5*10*75
דאמבלים חזה
5*15*30
דאמבלים עליון
2*15*25
חתירה ביד אחת
5*10*40
ריצה 2 ק"מ, קצב 12 אימון יום חמישי סקאווט
5*70
5*85
3*100
3*120
3*135
5*155
5*10*100
לג פרס
15*40
15*80
15*120
15*160
15*220
כפיפת רגל
10*5
10*6
10*7
10*8
10*9
נק' מוניטין:
9,758
- פותח/ת השרשור
- #120
שבוע חדש
כתפיים
5*35
5*45
3*55
5*70
3*80
3*85
5*10*45
דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10
כתפיים
5*35
5*45
3*55
5*70
3*80
3*85
5*10*45
דיפים
5*15
צ'ין אפס
5*10
