מתחיל Starting Strength

[DoLeV]

אני מתחיל תוכנית SS, במטרה להשתפר בטכניקה, לגדול ולהתחזק 😃

נתונים:
גיל: 17
משקל: 71 ק"ג
גובה: 172 ס"מ

התוכנית:
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5

התפריט עומד על כ-2800 קלוריות ליום כרגע.

התכנון הוא מסה עד 76-77 ק"ג (בגלל שכבר התחלתי) ואז חיטוב ומשם נראה מה עושים...
מאוחר יותר היום אני אעדכן את האימון הראשון.
שיהיה לי בהצלחה 🤩

 

[vagabond]

בהצלחה! אני גם ממליץ לך להעלות סירטונים של התרגילים בשביל לקבל ביקורת על הטכניקה.

 

[אזולאי]

בהצלחה.
תתחיל ממשקלים נמוכים יחסית בכדי שתוכל ליצור התקדמות לאורך זמן.

 

[DoLeV]

עדכון אימון ראשון 23.6.09 (קצת באיחור)
חימום אני עושה 2-3 סטים לכל תרגיל, מתחיל מ-50% בערך מהמשקל, אחרי זה 70% ואז 90%. זה בסדר או לשנות משהו?

האימון:
סקוואט 50 קילו 5 5 5 היה קל
בנץ פרס 45 קילו 5 5 5 היה די קל
דדליפט 55 קילו 5 היה קל


סקוואט (מצטער על האור בתמונה, פעם הבאה אצלם מהכיוון השני):



דדליפט (זווית לא משהו בצילום):




אשמח לקבל הערות ותיקונים לשני התרגילים 😃

 

[P-a-n-1-c]

בקשר לסקוואט: הברכיים צריכות ללכת קדימה בשליש הראשון של התנועה, אצלך הן מתקדמות באיזור השליש האחרון. תוציא ברכיים החוצה ותתיישב אחורה. אתה גם קורס בתחתית.

בבקשר לדדליפט: סה"כ בסדר. תתחיל מאחיזה רגילה ולא משולבת, כדי לחזק את האחיזה. כשהמשקל יהיה כבד תעבור למשולבת.

בקשר למשקלי חימום:
http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx

בהצלחה.

 

[קפטן קקי]

הסקוואט שלך נראה כמו חצי היי באר וחצי לו באר. תחליט מה אתה עושה ותעשה אותו כמו שצריך.

 

[DoLeV]

בקשר לסקוואט: הברכיים צריכות ללכת קדימה בשליש הראשון של התנועה, אצלך הן מתקדמות באיזור השליש האחרון. תוציא ברכיים החוצה ותתיישב אחורה. אתה גם קורס בתחתית.

בבקשר לדדליפט: סה"כ בסדר. תתחיל מאחיזה רגילה ולא משולבת, כדי לחזק את האחיזה. כשהמשקל יהיה כבד תעבור למשולבת.

בקשר למשקלי חימום:
http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx

בהצלחה.

אוקיי אני אנסה לשפר את זה באימון הבא (מחר).
אחלה דבר למשקלי חימום 😃

הסקוואט שלך נראה כמו חצי היי באר וחצי לו באר. תחליט מה אתה עושה ותעשה אותו כמו שצריך.

מה ההבדל ביניהם? אני לא מוצא על זה כלום...


ובקשר לסקוואט, להעלות משקלים או לחכות עד שאני אשפר קצת את הטכניקה?

 

[Phoenix]

תעבוד טכניקה עם הRM12 שלך ותעשה 5 חזרות... לא אמור להיות לך קשה, אבל גם לא אמור להיות לך קל...
אל תעשה את הטעות שלי ותעלה גבוה מדי עם טכניקה לא טובה... כי זה יהיה מבאס לרדת במשקלים =\

 

[DoLeV]

אימון 25.6.09

סקוואט 50 קילו 5 5 5 היה קל. לא העליתי משקל כדי לשפר טכניקה.
פרס 20 קילו 5 5 5 היה קל (התחלתי ממשקל נמוך מדי?)
מתח משקל גוף 5 5 5 היה סביר

סקוואט:

 

[Phoenix]

אתה לא מניח את המשקל על העקבים ואתה שולט יותר מדי בתנועה לדעתי... תנסה לתת לזה לקרות יותר טבעי
ובפרס אתה סבבה לגמרי, נתקעים יחסית מהר

 

[DoLeV]

אתה לא מניח את המשקל על העקבים ואתה שולט יותר מדי בתנועה לדעתי... תנסה לתת לזה לקרות יותר טבעי
ובפרס אתה סבבה לגמרי, נתקעים יחסית מהר

אוקיי, אשתדל באימון הבא 😃

 

[DoLeV]

אימון 27.6.09
אז הנה העדכון מהאימון של אתמול...

סקוואט 50 קילו 5 5 5 קל. עדיין עובד על טכניקה.
בנץ פרס 47 קילו 5 5 5 יחסית קל
דדליפט 62 קילו 5 יחסית קל


סקוואט:



תגובות?

 

[DoLeV]

אימון 30.6.09
היה אימון קל וקצר יחסית, רק 35 דקות...

סקוואט 55 קילו 5 5 5 היה קל-בינוני
פרס 22 קילו 5 5 5 היה די קל
מתח משקל גוף 5 5 5 היה סביר

סקוואט:



אשמח אם תוכלו להגיב ולתת הערות לגבי הסקוואט, אני רוצה לשפר את הטכניקה ואין לי איך בלי התגובות שלכם.

 

[lidors]

אני מעדיף לתת לאחרים לתקן אותך, אבל ממה שאני רואה אתה לא שומר על הגב מספיק.

 

[DoLeV]

אימון 2.7.09
*תיקנתי פה את המשקלים, כי המוט הוא 18 ולא 20 ק"ג.

סקוואט 53 קילו 5 5 5 יחסית קל
בנץ פרס 48 קילו 5 5 5 בסדר
דדליפט 68 קילו 5 5 5 מתחיל להיות כבד.

לא צילמתי סקוואט..


אימון 6.7.09

סקוואט 57 קילו 5 5 5 סביר
מילטרי פרס 24 5 5 5 קל-בינוני
מתח משקל גוף 5 5 5 סביר

סקוואט:




דיברתי בחדר כושר עם מישהו שמבין יחסית, והוא העיר לי כמה דברים בקשר לסקוואט:
1. אני יורד יותר מדי נמוך (120 מעלות בערך במקום 90). לפי הסרטון זה נכון?
2. לא נשען על העקבים, וכדי לסדר את זה כדאי לקנות נעליים שטוחות... איזה כדאי?

תגיבו זה לא עולה כסף 😃

 

[kozaman]

הסקוואט שלך גרוע אחי, מכל הבחינות

ממליץ לך להכנס לקישור הזה ולראות את הסרטון
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4565&highlight=squat

 

[vagabond]

אימון 2.7.09
*תיקנתי פה את המשקלים, כי המוט הוא 18 ולא 20 ק"ג.

סקוואט 53 קילו 5 5 5 יחסית קל
בנץ פרס 48 קילו 5 5 5 בסדר
דדליפט 68 קילו 5 5 5 מתחיל להיות כבד.

לא צילמתי סקוואט..


אימון 6.7.09

סקוואט 57 קילו 5 5 5 סביר
מילטרי פרס 24 5 5 5 קל-בינוני
מתח משקל גוף 5 5 5 סביר

סקוואט:

http://www.youtube.com/watch?v=jagzwkqbgUM


דיברתי בחדר כושר עם מישהו שמבין יחסית, והוא העיר לי כמה דברים בקשר לסקוואט:
1. אני יורד יותר מדי נמוך (120 מעלות בערך במקום 90). לפי הסרטון זה נכון?
2. לא נשען על העקבים, וכדי לסדר את זה כדאי לקנות נעליים שטוחות... איזה כדאי?

תגיבו זה לא עולה כסף 😃

כמה דברים:
1. אתה מתחיל את התנועה מהברכיים במקום מהאגן. זה לא צריך להיות ככה. אתה צריך להתחיל את התנועה מהאגן כאשר הברכיים צריכות לשמש כציר בלבד.
2. אומרים פה שאולסטאר זה אחלה נעליים לסקאווט, אני לא יודע אם זה עוזר או לא, אבל אם אין לך בעיה עם המראה או משהו זה בטח לא יזיק.
3. הברכיים שלך גולשות קדימה יותר מידי. תחשוב שאתה צריך לשבת אחורה.
תראה את הסירטון שKOZAMAN נתן.

 

[DoLeV]

כמה דברים:
1. אתה מתחיל את התנועה מהברכיים במקום מהאגן. זה לא צריך להיות ככה. אתה צריך להתחיל את התנועה מהאגן כאשר הברכיים צריכות לשמש כציר בלבד.
2. אומרים פה שאולסטאר זה אחלה נעליים לסקאווט, אני לא יודע אם זה עוזר או לא, אבל אם אין לך בעיה עם המראה או משהו זה בטח לא יזיק.
3. הברכיים שלך גולשות קדימה יותר מידי. תחשוב שאתה צריך לשבת אחורה.
תראה את הסירטון שKOZAMAN נתן.

תודה על התגובה.
מה הכוונה להתחיל מהאגן? להתרכז רק בישיבה אחורה, והברכיים אמורות לזוז לבד למקום שלהן?

איפה הסרטון של KOZMAN?

 

[vagabond]

תודה על התגובה.
מה הכוונה להתחיל מהאגן? להתרכז רק בישיבה אחורה, והברכיים אמורות לזוז לבד למקום שלהן?

איפה הסרטון של KOZMAN?

הכוונה היא שתתחיל את הירידה מהתחת, שים לב שביסרטון אתה מתחיל את הירידה מהברכיים.
תתן לברכיים לנוע בתחילת התנועה ואחרי זה תדחוף אותן לצדדים.
הנה הסירטון:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4565&highlight=squat

 

[DoLeV]

אוקיי תודה... ראיתי את התגובה שלך רק עכשיו אז לא הספקתי ליישם באימון אתמול.

אימון 9.7.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 טכניקה... מקוה שבאימון הבא יהיה יותר טוב.
בנץ פרס 50 קילו 5 5 5 סביר
דדליפט 75 קילו 5 כבד... אבל עדיין אפשרי


סקוואט:




ד"א ראיתי את הסרטון של KOZMAN עכשיו. אני אנסה ליישם אותו ולשפר את הסקוואט באימון מחר.