מתחיל Starting Strength
- פותח/ת השרשור DoLeV
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #43
אני אקפיד על זה יותר, תודה על ההערה.
- פותח/ת השרשור
- #46
אימון 17.8.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5
פרס 33 קילו 5 5 5 סט ראשון ניסיתי 35 והצלחתי בקושי 2 חזרות, אז חזרתי ל-33. אימון הבא ננסה שוב.
מתח משקל גוף 5 5 5
סקוואט:
גם אני שמתי לב שיש לי בעיה בהחזקה של המוט, איפה צריך לשים אותו? הרגשתי שהוא לא יציב מספיק וגם הכפות ידים לא שמרו על קו ישר עם האמות כל הזמן (למרות שניסיתי)...
סקוואט 58 קילו 5 5 5
פרס 33 קילו 5 5 5 סט ראשון ניסיתי 35 והצלחתי בקושי 2 חזרות, אז חזרתי ל-33. אימון הבא ננסה שוב.
מתח משקל גוף 5 5 5
סקוואט:
גם אני שמתי לב שיש לי בעיה בהחזקה של המוט, איפה צריך לשים אותו? הרגשתי שהוא לא יציב מספיק וגם הכפות ידים לא שמרו על קו ישר עם האמות כל הזמן (למרות שניסיתי)...
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,305
הברכיים עדיין גולשות...
לגבי המיקום של המוט, אני אנסה להסביר (תנסה לזרום איתי):
תניח את כף יד שמאל על שריר הטרפז בצד ימין שלך. קח את יד ימין אחורה כאילו אתה מחזיק את המוט (מרפק מכופף ועולה "אחורה"). עכשיו תתחיל לרדת עם יד שמאל לכיוון עצם השכם. אחרי כמה סנטימטרים תרגיש מין בליטה קטנה וקשה (עצם 😃). שם צריך להיות מונח המוט, כלומר הבליטה תומכת במוט.
ואלו היו 30 שניות של אנטומיה דרך המחשב בלי ציורים ושרטוטים 😃
לגבי המיקום של המוט, אני אנסה להסביר (תנסה לזרום איתי):
תניח את כף יד שמאל על שריר הטרפז בצד ימין שלך. קח את יד ימין אחורה כאילו אתה מחזיק את המוט (מרפק מכופף ועולה "אחורה"). עכשיו תתחיל לרדת עם יד שמאל לכיוון עצם השכם. אחרי כמה סנטימטרים תרגיש מין בליטה קטנה וקשה (עצם 😃). שם צריך להיות מונח המוט, כלומר הבליטה תומכת במוט.
ואלו היו 30 שניות של אנטומיה דרך המחשב בלי ציורים ושרטוטים 😃
קח טיפ שעזר לי לגבי הברכיים - תנסה בהתחלת התנועה לשחרר את הברכיים (שים לב שאתה לא מתחיל את התנועה מהברך, אלה מהאגן), ואז כשאתה מתקרב למקביל תמתח את ההאמסטרינג ותוציא את הברכיים לצדדים (יכול להיות שתצטרך טיפה להקטין את הזווית של הגב, אבל זה בסדר).
הברכיים שלך עדיין גולשות קדימה.
הגב התחתון לא צריך לכאוב לך, תצלם את הדדליפט שלך.
הגב התחתון לא צריך לכאוב לך, תצלם את הדדליפט שלך.
- פותח/ת השרשור
- #54
הכוונה לתת לברכיים לזוז קדימה בהתחלה ואז להחזיק במקום?
ולגבי הפרס, להישאר ב-35 עוד אימון או להעלות?
כן. תנסה לשחרר את הברכיים בהתחלה (שים לב שאתה עדיין מתחיל את התנועה מאגן ולא מהברך, זה יכול לבלבל), ואז לנסות למתוח את ההאמסטריגנ כמה שיותר, להוציא ברכיים החוצה ולשבור מקביל.
- פותח/ת השרשור
- #58
אימון 25.8.09
חרא אימון, עשיתי סקוואט וקצת בנץ והלכתי הביתה, הייתי עייף מת...
סקוואט:
עדיין הברכיים גולשות.. כבר לא יודע מה לעשות עם זה.
1. יש לי בעיה עם האחיזה של המוט... שאני מוציא את המוט אני מקפיד שמפרק כף היד יהיה ישר, אבל אחרי 2-3 חזרות הוא מתעקם לי ואני לא מצליח ליישר אותו. מה לעשות?
2. מדי פעם יש לי כאבים בגב התחתון (לא באימון), יכול להיות שזאת פציעה? מה עושים?
חרא אימון, עשיתי סקוואט וקצת בנץ והלכתי הביתה, הייתי עייף מת...
סקוואט:
עדיין הברכיים גולשות.. כבר לא יודע מה לעשות עם זה.
1. יש לי בעיה עם האחיזה של המוט... שאני מוציא את המוט אני מקפיד שמפרק כף היד יהיה ישר, אבל אחרי 2-3 חזרות הוא מתעקם לי ואני לא מצליח ליישר אותו. מה לעשות?
2. מדי פעם יש לי כאבים בגב התחתון (לא באימון), יכול להיות שזאת פציעה? מה עושים?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,305
יכול להיות שהברכיים גולשות כי המשקל כבד לך מדי (למרות שכבר התרגלת אליו)? עם מוט ריק או פחות משקל הברכיים לא גולשות?
לגבי הכאבים, אם אתה חושב שזאת פציעה לך לרופא...בלי התלבטויות ובלי סיכונים מיותרים...
- פותח/ת השרשור
- #60
אני אצלם באימון הבא סט-שניים מהחימום (אחד עם מוט ריק ואחד עם קצת משקל) ואז יהיה אפשר להשוות ולראות אם הברכיים גולשות...
לא נראה לי שזאת פציעה אבל אני אבדוק את זה בכל זאת.
