מתחיל Starting Strength
- פותח/ת השרשור DoLeV
- פורסם בתאריך
יש לך סרטון של זה?
נק' מוניטין:
7,408
אממ אני לא רואה הבדל משמעותי בין ה25 לבין האימון של היום מבחינת הטכניקה בסקוואט, יכול להיות שבאמת לא הבנת למה הוא התכוון, למיטב הבנתי אתה אמור להוציא את הברכיים הכי רחוק שאפשר בתחילת התנועה ובשאר הזמן פשוט להתיישב אחורה כשההמסטרינגס והגלוטאוס מכווצים בלי "להפיל" את המשקל קדימה על הברכיים, ככה הם לא יגלשו.
שים לב שגם בסירטונים שם הברכיים גלשו רק בסוף, תדחוף אותן קדימה כבר בהתחלה.
נק' מוניטין:
7,408
כן אחי, תתאמן, אם אתה ממש מפחד אז אל תעמיס יותר ממה שכבר הצלחת להרים, אבל במצבך הייתי ממשיך כרגיל... גם לי היו כאבי ברכיים וגב, ראיתי אורטופד והוא אמר לי שיש לי דלקת בסחוס
בברך ימין הוא גם אמר לי להפסיק לעשות סקוואט (אמרתי בסדר, אבל בלב אמרתי כן בטח), והכאבי גב זה בגלל שאני גבוה ואני צריך לחזק את הגב התחתון, קיצר אם זה לא כאב בלתי נסבל תמשיך כרגיל ותראה אם יש איזו בעיה בטכניקה.
בברך ימין הוא גם אמר לי להפסיק לעשות סקוואט (אמרתי בסדר, אבל בלב אמרתי כן בטח), והכאבי גב זה בגלל שאני גבוה ואני צריך לחזק את הגב התחתון, קיצר אם זה לא כאב בלתי נסבל תמשיך כרגיל ותראה אם יש איזו בעיה בטכניקה.
נק' מוניטין:
2,305
בסרטון הראשון שתי החזרות הראשונות נראות בסדר, בסרטון השני החזרה השנייה יחסית טובה.
אתה משתפר. טוב שאתה מקדם את הברכיים בהתחלה, אבל אתה צריך לקדם אותם קצת יותר ואז אולי הגלישה שלך תיפסק לגמרי. אתה עדיין גולש בסוף התנועה (אני מניח שאתה יכול לראות את זה), אבל אני חושב שזה בגלל שאתה לא לוקח את הברכיים מספיק קדימה מהתחלה. תנסה לקדם אותם קצת יותר ולעשות את אותה תנועה.
אתה משתפר. טוב שאתה מקדם את הברכיים בהתחלה, אבל אתה צריך לקדם אותם קצת יותר ואז אולי הגלישה שלך תיפסק לגמרי. אתה עדיין גולש בסוף התנועה (אני מניח שאתה יכול לראות את זה), אבל אני חושב שזה בגלל שאתה לא לוקח את הברכיים מספיק קדימה מהתחלה. תנסה לקדם אותם קצת יותר ולעשות את אותה תנועה.
נק' מוניטין:
2,305
אוקי, בא נראה. נתחיל בזה שלדעתי הסט השני טוב יותר מהראשון ויש לך בו כמה חזרות לא רעות בכלל.
ועכשיו לדגשים:
* אתה מקדם את הברכיים בתחילת התנועה ודוחף אותם החוצה ככל שאתה יורד. אתה עושה את זה טוב מאוד.
* אתה מחזיק את הגב סבבה לגמרי.
* אתה טיפה מרפה בתחתית- תנסה להישאר מרוכז לאורך כל התנועה ולהמשיך להחזיק את כל הגוף גם כשאתה למטה (אם תרפה במשקלים גבוהים יותר פשוט לא תצליח להתרומם חזרה).
ועוד חיזוק שאתה צריך לעשות: שים לב שלמרות מה שכתבתי עדיין הברכיים שלך נוטות לגלוש קצת. השאלה היא למה. לדעתי, זה בגלל שאתה אמנם מקדם את הברכיים, אבל לא מספיק. תקדם את הברכיים קצת יותר מכמה שאתה מקדם אותם נכון לעכשיו, ויש מצב שזה יסתדר לחלוטין.
אהה, ותעלה דיווח על כל האימון שלך ולא רק על הסקוואט (תרגילים, משקלים, חזרות)
ועכשיו לדגשים:
* אתה מקדם את הברכיים בתחילת התנועה ודוחף אותם החוצה ככל שאתה יורד. אתה עושה את זה טוב מאוד.
* אתה מחזיק את הגב סבבה לגמרי.
* אתה טיפה מרפה בתחתית- תנסה להישאר מרוכז לאורך כל התנועה ולהמשיך להחזיק את כל הגוף גם כשאתה למטה (אם תרפה במשקלים גבוהים יותר פשוט לא תצליח להתרומם חזרה).
ועוד חיזוק שאתה צריך לעשות: שים לב שלמרות מה שכתבתי עדיין הברכיים שלך נוטות לגלוש קצת. השאלה היא למה. לדעתי, זה בגלל שאתה אמנם מקדם את הברכיים, אבל לא מספיק. תקדם את הברכיים קצת יותר מכמה שאתה מקדם אותם נכון לעכשיו, ויש מצב שזה יסתדר לחלוטין.
אהה, ותעלה דיווח על כל האימון שלך ולא רק על הסקוואט (תרגילים, משקלים, חזרות)
