מתחיל Starting Strength
- פותח/ת השרשור DoLeV
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #84
עדיין לא כל כך הבנתי... בכל מקרה אני אנסה להחזיק הכל מתוח זה אמור לפתור את הבעיה לא?
יש לי בעיה לגבי הדדליפט.
כמו שאמרתי פה מקודם היו לי כאבים בגב (לפי המקום כנראה בזוקפי הגב). בשבוע האחרון לא עשיתי דדליפט (שהיה אמור להיות באימון אחד מתוך השלושה) והכאבים נעלמו לגמרי. מכאן שיש בעיה כלשהי בטכניקה. לאיזה משקל להוריד כדי לתקן את הטכניקה ?
יש לי בעיה לגבי הדדליפט.
כמו שאמרתי פה מקודם היו לי כאבים בגב (לפי המקום כנראה בזוקפי הגב). בשבוע האחרון לא עשיתי דדליפט (שהיה אמור להיות באימון אחד מתוך השלושה) והכאבים נעלמו לגמרי. מכאן שיש בעיה כלשהי בטכניקה. לאיזה משקל להוריד כדי לתקן את הטכניקה ?
נק' מוניטין:
2,305
על כמה היית בדדליפט? 60 קילו זה משקל טוב לעבוד איתו על טכניקה, כי אז המוט בגובה הנכון...
לגבי ההחזקה. תסתכל בסרטונים האחרונים בתנועה שלך כשאתה ממש בתחתית. יש מן תזוזה קטנה כזאת של האגן שנובעת מזה שאתה משחרר את הבטן ושאר השרירים. הרי כשאתה יורד/עולה כל השרירים שלך מכווצים ואתה מרוכז בלבצע את התנועה (אתה "מחזיק" את כל השרירים). אם תשים לב תראה שבתחתית התנועה אתה מרפה מעט ורצוי לא לעשות את זה...זה הכל...
לגבי ההחזקה. תסתכל בסרטונים האחרונים בתנועה שלך כשאתה ממש בתחתית. יש מן תזוזה קטנה כזאת של האגן שנובעת מזה שאתה משחרר את הבטן ושאר השרירים. הרי כשאתה יורד/עולה כל השרירים שלך מכווצים ואתה מרוכז בלבצע את התנועה (אתה "מחזיק" את כל השרירים). אם תשים לב תראה שבתחתית התנועה אתה מרפה מעט ורצוי לא לעשות את זה...זה הכל...
- פותח/ת השרשור
- #87
אימון 7.9.09
סקוואט 58 קילו 5 5 5 בפעם האחרונה
בנץ פרס 50 קילו 5 5 5 (ריסט אחרי שהיתי תקוע על 55 כמה אימונים)
דדליפט 50 קילו 5 שיפור טכניקה- יש סרטון
אימון 10.9.09
סקוואט 63 קילו 5 5 5
פרס 33 קילו 5 5 5 תקוע על המשקל הזה 3 אימונים, מה עושים?
מתח משקל גוף 5 5 5
דדליפט:
בקושי מבינים משהו מהסרטון אבל מצאתי תבעיה. חשבתי שאני מחזיק את הגב ישר כמו שצריך אבל מסתבר שלא. איך לתקן את זה?
סקוואט 58 קילו 5 5 5 בפעם האחרונה
בנץ פרס 50 קילו 5 5 5 (ריסט אחרי שהיתי תקוע על 55 כמה אימונים)
דדליפט 50 קילו 5 שיפור טכניקה- יש סרטון
אימון 10.9.09
סקוואט 63 קילו 5 5 5
פרס 33 קילו 5 5 5 תקוע על המשקל הזה 3 אימונים, מה עושים?
מתח משקל גוף 5 5 5
דדליפט:
בקושי מבינים משהו מהסרטון אבל מצאתי תבעיה. חשבתי שאני מחזיק את הגב ישר כמו שצריך אבל מסתבר שלא. איך לתקן את זה?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
7,408
כמה חזרות אתה מצליח לסגור עם 35? הייתי מנסה שוב פעם באימון הבא ורק אז עושה ריסט, בסקוואט תחתוך אם 2-3 החזרות האחרונות היו ממש איטיות וכמעט נתקעת.
- פותח/ת השרשור
- #95
אימון 18.9.09
סקוואט 73 קילו 5 5 5 לא יכולתי לעשות 78 מסיבות מסוימות, אימון הבא יהיה אפשר.
בנץ פרס 55 קילו 5 4 5 כנראה לא נחתי מספיק בין סט 1 ל-2
דדליפט 50 קילו 5 שיפור טכניקה
דדליפט:
עדיין לא מצליח לתקן את הטכניקה.
איזה משקל נחשב טוב ביחס לגוף בסקוואט ובדדליפט?
סקוואט 73 קילו 5 5 5 לא יכולתי לעשות 78 מסיבות מסוימות, אימון הבא יהיה אפשר.
בנץ פרס 55 קילו 5 4 5 כנראה לא נחתי מספיק בין סט 1 ל-2
דדליפט 50 קילו 5 שיפור טכניקה
דדליפט:
עדיין לא מצליח לתקן את הטכניקה.
איזה משקל נחשב טוב ביחס לגוף בסקוואט ובדדליפט?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #97
כמעט 75.. אני כבר צריך חיטוב לדעתי (לפני כמה חודשים שקלתי 65, עליתי הרבה בשומן כי בהתחלה לא ידעתי מה אני עושה).
זה אומר שצריך סקוואט של 110 בערך ודדליפט 150. מה לי ולמשקלים האלה חחח... יכול להיות שבתקופה הזו של SS אני לא אגיע למשקלים האלה, ורק שאהיה יותר מתקדם כן?
זה אומר שצריך סקוואט של 110 בערך ודדליפט 150. מה לי ולמשקלים האלה חחח... יכול להיות שבתקופה הזו של SS אני לא אגיע למשקלים האלה, ורק שאהיה יותר מתקדם כן?
