מתחיל Starting Strength
- פותח/ת השרשור DoLeV
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,408
אני רק יכול להגיד שהוא לא טוב. והעצה שאני יכול לתת לך כדי לשפר אותו היא לשים פלטה, לעמוד עם השוקיים במרחק 3 ס"מ מהמוט, לאחוז במוט באחיזה קצת יותר רחבה מהפיסוק שלך, להצמיד את השוקיים למוט, להרים חזה ולהרים את המוט. תראה את הסרטוני הדרכה:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos
- פותח/ת השרשור
- #106
אימון 24.9.09
סקוואט 80 קילו 4 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 5 3 אימון הבא אותו משקל
דדליפט 50 קילו 5 טכניקה
צילמתי את הסקוואט כדי לבדוק אם הטכניקה עדיין בסדר, חוץ מזה שהברכיים קצת גולשות בסוף איך הסקוואט?
דדליפט:
צריך לזכור להסתכל לרצפה ולא למראה...
סקוואט 80 קילו 4 5 5
בנץ פרס 58 קילו 5 5 3 אימון הבא אותו משקל
דדליפט 50 קילו 5 טכניקה
צילמתי את הסקוואט כדי לבדוק אם הטכניקה עדיין בסדר, חוץ מזה שהברכיים קצת גולשות בסוף איך הסקוואט?
דדליפט:
צריך לזכור להסתכל לרצפה ולא למראה...
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
6,632
איכות הסרטון גרועה ודי קשה לראות היכן המוט ממקום ומה מצב הברכים.
נסה לבקש ממישהו עם מצלמה איכותית יותר לצלם ותעלה לפורם. ממש שאפשר להבין מהזוית הזאת (וזה לא הרבה),
הברכים אכן גולשות. שלח אותם יותר קדימה וזה יפותר את הבעיה.
נסה לבקש ממישהו עם מצלמה איכותית יותר לצלם ותעלה לפורם. ממש שאפשר להבין מהזוית הזאת (וזה לא הרבה),
הברכים אכן גולשות. שלח אותם יותר קדימה וזה יפותר את הבעיה.
- פותח/ת השרשור
- #113
אימון 29.9.09
סקוואט 83 קילו 4 4 4 כבד, הרגשתי שאם אני יורד לעוד חזרה אז אני נשאר למטה חח
בנץ פרס 58 קילו 5 5 5 הלך טוב
דדליפט 60 קילו 5 הטכניקה נראה לי כבר בסדר, אימון הבא אני אביא עוד סרטון לוודא את זה
אממ בסט השני בסקוואט הרגשתי קצת את הגב התחתון, אבל בשלישי לא. זה אומר שלא החזקתי מספיק את הגב בסט השני?
סקוואט 83 קילו 4 4 4 כבד, הרגשתי שאם אני יורד לעוד חזרה אז אני נשאר למטה חח
בנץ פרס 58 קילו 5 5 5 הלך טוב
דדליפט 60 קילו 5 הטכניקה נראה לי כבר בסדר, אימון הבא אני אביא עוד סרטון לוודא את זה
אממ בסט השני בסקוואט הרגשתי קצת את הגב התחתון, אבל בשלישי לא. זה אומר שלא החזקתי מספיק את הגב בסט השני?
נק' מוניטין:
7,408
קשה לומר בלי סרטון, מה שכן אפשר לומר זה שהטכניקה לא הייתה זהה בשני הסטים, רוב הסיכויים הם שיצאת במיני גוד מורנינג בסט השני, זה לא נורא אבל עדיף להימנע מזה, זה בדרך כלל קורה לי מתי שהמשקל די כבד לי.
- פותח/ת השרשור
- #116
אימון 5.10.09
סקוואט 83 קילו 5 5 5 הצלחתי אבל יש בעיה עם הברכיים (לפעמים גולשות)
בנץ פרס 60 קילו 5 5 5
דדליפט 68 קילו 5
סקוואט:
דדליפט:
בקשר לסקוואט:
1. שמתי לב שאני מרגיש את הגב ל 2-3 שניות אחרי שאני מחזיר את המוט למקום (במהלך הסקוואט עצמו אין בעיה). יכול להיות שאני מחזיר אותו בצורה לא טובה בגלל שה"ראק" אצלי נמוך מדי?
2. הברכיים עדיין גולשות קצת כשאני למטה. כשדחפתי אותן החוצה בהתחלה אמרו לי שהתנועה מתחילה מהברכיים במקום מהאגן, ואם אני לא דוחף החוצה אז הן גולשות.. מה לעשות?
סקוואט 83 קילו 5 5 5 הצלחתי אבל יש בעיה עם הברכיים (לפעמים גולשות)
בנץ פרס 60 קילו 5 5 5
דדליפט 68 קילו 5
סקוואט:
דדליפט:
בקשר לסקוואט:
1. שמתי לב שאני מרגיש את הגב ל 2-3 שניות אחרי שאני מחזיר את המוט למקום (במהלך הסקוואט עצמו אין בעיה). יכול להיות שאני מחזיר אותו בצורה לא טובה בגלל שה"ראק" אצלי נמוך מדי?
2. הברכיים עדיין גולשות קצת כשאני למטה. כשדחפתי אותן החוצה בהתחלה אמרו לי שהתנועה מתחילה מהברכיים במקום מהאגן, ואם אני לא דוחף החוצה אז הן גולשות.. מה לעשות?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
