C++

[DorT]

אה נכון,שכחתי.
אתה נוסע לpleasure כן?
ואני 90 קילו. PR מ.ג.
ותהנה!!!!

כן פלז'ר
תודה !

בשורה חשובה חבריי העוקבים,
תוכלו נתח קצבים,
יחסית זול וגם טעים.

 

[Matty]

כן פלז'ר
תודה !
צפה בקובץ המצורף 30596
בשורה חשובה חבריי העוקבים,
תוכלו נתח קצבים,
יחסית זול וגם טעים.

🤤

 

[DorT]

🤤

אגב אני צריך את האירובי להשאר בנייטרלי כי כל יום אני אוכל חצי קילו בשר ( כמעט תמיד בקר)

 

[Matty]

אגב אני צריך את האירובי להשאר בנייטרלי כי כל יום אני אוכל חצי קילו בשר ( כמעט תמיד בקר)

א.למה אוכל.
ב.למה אירובי בגלל זה.

 

[DorT]

א.למה אוכל.
ב.למה אירובי בגלל זה.

א. זה טעים, זה בריא.
ב. כי אין לי עכשיו מה לעלות במשקל גוף, עוד לא הגעתי לשיאים שלי ורק משבוע הבא אתן PRים (92.5 בנץ' לשלשה, דדליפט- נראה)

 

[אריאל]

הבשר שלהם אף פעם לא נירא טוב

 

[DorT]

הבשר שלהם אף פעם לא נירא טוב

לא יודע לי הוא טעים מאוד
וזה נתח קצבים הוא לא אמור להראות יפה כמו אנטריקוט למשל

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״להתחזק עד הגיוס (בע"ה)״:

עדכון לוג: 15/10/15

בנץ'
90X3F ממש מבואס. אני חושב שזה בגלל שהתאמנתי בבוקר על בטן כמעט ריקה. מאוד מעצבן. שבוע הבא אלך על זה שוב וזה יעוף

דאמבל בנץ' בשיפוע חיובי
4X12X40 מנוחות של דקה ו20 בין הסטים

מקבילים
5X7XBW טוטל 35

הרחקות לצדדים

פייספולז ומסובבי כתף אעשה מחר.


בכללי היה אימון בסדר חוץ מהכשל בבנץ' שממש ביאס. חוץ מזה יש מצב שאני עובד עם יותר מדי נפח לחזה, נראה אם שבוע הבא הבנץ' יעלה.
אה וגם צריך להוסיף קצת אוכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כשמתי אומר לאכול אז אוכלים!!

 

[DorT]

@Alikk1998 @RussianHotGirl
בקצרה
דדליפט באיזור ה140 לחמישיה, לא עושה סקוואט בגלל פציעה, יכול לעשות דדליפט בשלישי ו/או שישי. לא מסתדר טוב עם 2 דדליפטים בשבוע ( נגיד דדליפט נפח ודדליפט עצימות פשוט מרגיש רע), חשבתי על אימון דדליפט ואימון רגליים בלי סקוואט ( לג פרס וכאלה, אין מה לעשות).
משקל גוף 85 מתחיל עוד מעט מסה נקייה כמו קונדום של דורקס.
הצעות איך להתקדם בדדליפט יתקבלו בברכה.

 

[55883גבר]

@Alikk1998 @RussianHotGirl
בקצרה
דדליפט באיזור ה140 לחמישיה, לא עושה סקוואט בגלל פציעה, יכול לעשות דדליפט בשלישי ו/או שישי. לא מסתדר טוב עם 2 דדליפטים בשבוע ( נגיד דדליפט נפח ודדליפט עצימות פשוט מרגיש רע), חשבתי על אימון דדליפט ואימון רגליים בלי סקוואט ( לג פרס וכאלה, אין מה לעשות).
משקל גוף 85 מתחיל עוד מעט מסה נקייה כמו קונדום של דורקס.
הצעות איך להתקדם בדדליפט יתקבלו בברכה.

קודם כל אני מוחמא שתייגת אותי ואת מנגו אחי היקר שהוא אגדת דדליפט בפני עצמו.
לפני שנתחיל אני אשמח לראות סרטון עדכני של הדדליפט

 

[RussianHotGirl]

איך עשית נפח ועצימות?
נפח קל ועצימות נגיד סטייל 5/3/1 (בלי ריסטים) יכול להיות טוב וכו׳ (לא ללכת אחורה ל-90% אבל.)

אם באמת ניסית ולא הלך אז סבבים של פנדליי בדדליפט ,
אבל קודם כל תוודא שהטכניקה טובה מבחינת מסלול מוט וכו׳

 

[DorT]

קודם כל אני מוחמא שתייגת אותי ואת מנגו אחי היקר שהוא אגדת דדליפט בפני עצמו.
לפני שנתחיל אני אשמח לראות סרטון עדכני של הדדליפט

לפני חודש, לא כל כך יפה, 4X140 לא רציתי לגרד מכוער את החמישית אבל הייתי יכול לעשות עוד חזרה.
לפני שבוע וחצי, נקי וקל 125

איך עשית נפח ועצימות?
נפח קל ועצימות נגיד סטייל 5/3/1 (בלי ריסטים) יכול להיות טוב וכו׳ (לא ללכת אחורה ל-90% אבל.)

אם באמת ניסית ולא הלך אז סבבים של פנדליי בדדליפט ,
אבל קודם כל תוודא שהטכניקה טובה מבחינת מסלול מוט וכו׳

5X5 בשישי ועצימות בשלישי.
כשאתה כותב נפח קל, על איזה משקלים אתה מדבר (בהשוואה ל140 RM5 נגדי)

 

[RussianHotGirl]

לפני חודש, לא כל כך יפה, 4X140 לא רציתי לגרד מכוער את החמישית אבל הייתי יכול לעשות עוד חזרה.
לפני שבוע וחצי, נקי וקל 125

5X5 בשישי ועצימות בשלישי.
כשאתה כותב נפח קל, על איזה משקלים אתה מדבר (בהשוואה ל140 RM5 נגדי)

להתחיל ב-100 נגיד ולשאוף לסיים עם 130-140 בנפח (בתקופה של 9 שבועות נגיד)
עצימות עד 170 למקס׳ חזרות +- (אם ניקח את המבנה של 5/3/1 שלושה סבבים ילכו ככה 140-150-160-145-155-165-150-160-170 ובהתחלה ללכת קל במקס׳ ולא באמת לשים זין על 5+ וכאלה רק לעשות מה שמתאים לך באותו יום).
מספרים שרירותיים, אתה אמור לדעת יותר טוב ממני..

 

[55883גבר]

טכניקה מושלמת, כל הכבוד.
אני הייתי עושה 2 אימוני דדליפט בשבוע,
אפשר לעשות סטייל מהירות, נפח הראשון אימון נפח כבד 5x5 ומתקדם כל שבוע והשני 70 אחוז מהאימון הראשון לחמש זוגות כשהדגש הוא מהירות.
לדוגמה רמ1 150
מתחיל מנפח 110,מושך 77 יום חמישי.

אפשר גם לעשות 2 וריאציות, למשל נפח קלאסי באימון הראשון ואז סומו בינוני ושבוע אחרי זה נפח סומו ואז קלאסי בינוני.

אפשר גם לעשות אימון דדליפט אחד בשבוע (בלוקים של פנדליי כמו שאחיהיקר אמר קודם) ובאימון השני לעשות את שאר תרגילי העזר.

 

[DorT]

להתחיל ב-100 נגיד ולשאוף לסיים עם 130-140 בנפח (בתקופה של 9 שבועות נגיד)
עצימות עד 170 למקס׳ חזרות +- (אם ניקח את המבנה של 5/3/1 שלושה סבבים ילכו ככה 140-150-160-145-155-165-150-160-170 ובהתחלה ללכת קל במקס׳ ולא באמת לשים זין על 5+ וכאלה רק לעשות מה שמתאים לך באותו יום).
מספרים שרירותיים, אתה אמור לדעת יותר טוב ממני..

תודה רבה ! אבל אני חושב שאשאר עם ההצעה של הסבבי פנדליי ממקודם, או זאת של אליק. הייתי רוצה לעשות את מה שאתה מציע אבל זה אומר שאצטרך לאכול המון כדי להשאר בחיים, ואין לי כוח לחיטובים בזמן הקרוב ואפילו רחוק, מעדיף להתקדם בקצב איטי לאורך זמן עם עלייה מבוקרת במשקל גוף.

טכניקה מושלמת, כל הכבוד.
אני הייתי עושה 2 אימוני דדליפט בשבוע,
אפשר לעשות סטייל מהירות, נפח הראשון אימון נפח כבד 5x5 ומתקדם כל שבוע והשני 70 אחוז מהאימון הראשון לחמש זוגות כשהדגש הוא מהירות.
לדוגמה רמ1 150
מתחיל מנפח 110,מושך 77 יום חמישי.

אפשר גם לעשות 2 וריאציות, למשל נפח קלאסי באימון הראשון ואז סומו בינוני ושבוע אחרי זה נפח סומו ואז קלאסי בינוני.

אפשר גם לעשות אימון דדליפט אחד בשבוע (בלוקים של פנדליי כמו שאחיהיקר אמר קודם) ובאימון השני לעשות את שאר תרגילי העזר.

חחחח הטכניקה ב140 היתה קצת זבל.

אני חושב שמטעמי נוחות אקח את הפנדליי. פשוט אין לי אפשרות כרגע לעשות דדליפט ורגליים באותו אימון (דדליפט אני עושה בהדרך יוסף- מכון WL, ורגליים במכון זקנים בקאנטרי- והם אוהבים דדליפט כמו שביבי אוהב את אבו מאזן).




את הנפח בפנדליי עם איזה משקל אתם ממליצים להתחיל ? אני חושב ש120 ל5X5 זו מטרה ריאלית מאוד, 125 מתחיל להיות גבולי, 130 כבר מוגזם (כל עוד אני רוצה לשמור על טכניקה טובה ולא לגרד חזרות).
אגב אני אמור לכוון לקפיצות של 5 כל שבוע כן ? (בנפח)

 

[55883גבר]

תציב באקסל

 

[DorT]

תציב באקסל

תודה רבה גבר

 

[55883גבר]

תודה רבה גבר

מה יצא?

 

[DorT]

מה יצא?

הצבתי 135 כ RM5.
האקסל אומר להתחיל את הנפח ב100 ולסיים ב 130, אני חושב שאתחיל ב 106 וכל שבוע אוסיף 6 קילו ככה שבשבוע 4 אעשה 124, שזה דיי בטוח, ואם ארגיש שזה קל מקסימום אמשיך לעוד שבוע בנפח ( עם 128 או 130).
נשמע טוב ?
כי תכלס התכנית הזאת למתקדמים, אצלי עדיין הגוף יכול להתאושש מאחוזים יותר גדולים של הRM5 כי אני דיי מתחיל, 100 זה בדיחה אפילו ל5X5.


ותגיד נראה לך שעבודת גב עליון בשלישי ושישי תפריע? את הדדליפט אעשה בשלישי.