Road to GPA [הוסר]
- פותח/ת השרשור WeaKid
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #242
מתכונת טקסס זה פשוט אומר לעבוד כמו בתוכנית טקסס בלחיצות בSS
זאת אומרת שבוע ראשון יהיה בנץ נפח אחרי זה פרס התאוששות ואז בנץ עצימות
שבוע אחרי פרס נפח בנץ התאוששות ופרס עצימות
בקשר לקפאין זה היה ארבע כפות קפה, אני די רגיש לקפאין אז משפיע טוב.
תודה
כה...לא נורא מעכשיו הם רק בסמית
תודה
נק' מוניטין:
408
ומתי אתה אומר כדאי לעבור לזה? כרגע אני מתקדם בלחיצות טוב.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #244
לא מתקנים את מה שלא מקולקל. תעבור לזה אחרי שנתקעת בלחיצות שגם עוד אוכל וריסטים לא עובדים.
נק' מוניטין:
16,791
כל הכבוד על המשקל, אבל איזו טכניקה נוראית...אם היית שם קו בין המוט לריצפה, הוא היה נראה בערך כמו האות S. אתה חייב דחוף להפסיק להיות ב APT בתחילת הסט, אתה מתחיל כשכל האגן שלך כבר אחורה, וכל הפלג גוך עליון שלך קדימה, אח"כ אתה עוד לוקח את הברכיים קדימה ויוצא מראה מכוער, תתקן את זה
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #246
אני אשים לב לזה, שכחתי לכווץ את הגלוטאוס לפני תחילת כל חזרה. תודה.
נק' מוניטין:
408
לא אמרתי שאני מתכוון לעבור לזה מחר, שאלתי מתי כדאי לעבור לזה ותודה קיבלתי תשובה:)
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #248
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה לא שובר מקביל, וברוב החזרות גם לא כל כך קרוב לשם.
אין דבר כזה איך הסקוואט מבחינה טכנית חוץ מהעומק; העומק הוא אולי הדבר הכי בסיסי וקריטי שבכלל מגדיר את הסקוואט. בנוסף, בגלל שרוב הבעיות מתרחשות בד"כ בתחתית, מי שלא מגיע לשם - לא יכול לדעת על קיום של בעייה כלשהי שתופיע (או לא תופיע) בתחתית.
אין דבר כזה איך הסקוואט מבחינה טכנית חוץ מהעומק; העומק הוא אולי הדבר הכי בסיסי וקריטי שבכלל מגדיר את הסקוואט. בנוסף, בגלל שרוב הבעיות מתרחשות בד"כ בתחתית, מי שלא מגיע לשם - לא יכול לדעת על קיום של בעייה כלשהי שתופיע (או לא תופיע) בתחתית.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
\ - זה בערך הקו של המוט, העקבים שלך מתרוממים, אתה לא תשיג ככה עומק בלי לעוף קדימה.
אל תישען קדימה כל הסט, אולי זה עובד לספגטי בנפח, אבל לא לך.
בשליש הראשון של התנועה אתה צריך רק "לשחרר" קדימה טיפה את הברכיים ולהתיישב אחורה,
אצלך זה נראה שהברכיים יותר מידי קדימה, אין מספיק התיישבות אחורה, המוט נע לכיווץ האצבעות.
אל תישען קדימה כל הסט, אולי זה עובד לספגטי בנפח, אבל לא לך.
בשליש הראשון של התנועה אתה צריך רק "לשחרר" קדימה טיפה את הברכיים ולהתיישב אחורה,
אצלך זה נראה שהברכיים יותר מידי קדימה, אין מספיק התיישבות אחורה, המוט נע לכיווץ האצבעות.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #251
תודה, הייתם ממליצים להתקדם אימון הבא משקל או שעדיף להשאר על המשקל הזה?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אני לא מבין איך הגעת ל130 בלי לשים לב\בלי שאמרו לך שאתה לא שובר מקביל. בכל מקרה אני הייתי מוריד אותך ל110 באימון הבא. אם הטכניקה טובה, אח"כ 115, ואז 120, ואז 122.5 או 125 אם אתה רוצה הכל כאן ועכשיו. ואז קפיצות של 2.5. הכל בהנחה שהחל מ-110 הטכניקה טובה.
אני יודע שזה קשה לעשות דילואד "בלי סיבה", אבל יש סיבה - אתה חייב להבין שאין לך 130 ל3X5. זה לא שיש לך אבל בטכניקה לא טובה מספיק. העומק מעיד על האם הצלחת. אין לך 130 נכון לעכשיו.
תחשוב על הטווח הארוך, על מה קורה עוד חצי שנה, לא מה קורה מחר. בlong term, "בזבוז" של שבוע וחצי בשביל להסקביט כמו שצריך, זה כלום. אגב, יתן לך קצת אוויר לנשימה מהall out כל אימון. יאוורר אותך מנטלית, וגם מבחינה פיזית זו ירידה לצורך עלייה.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #253
אני מסכים שהעומק לא טוב וצריך לתרגל אותו, רק לא מסכים שצריך לרדת עד 110 בשביל זה.
לקחתי את הסרטון של 125 האטתי אותו והשתמשתי בתוכנה שתבדוק את היחס של המיקום אגן\ברך ואלה הם התמונות.
המדידה לא מדוייקת כי הפלטה מסתירה את החלק העליון של הברך.
מה דעתך על העומק כאן?
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #258
גם לי זה ניראה יותר מדי אבל זו דעתם. מה דעתך?
אם ארד ל110 ואקפוץ ב5 להשאיר את האימון הקל באמצע השבוע?
או ששבוע אחד יהיה כולו כבד בסקוואט ואז שבוע אחרי להוסיף את הקל שוב?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה לא יודע איך נמדד עומק,
המדד הוא גובה הגבול העליון של הפטלה (patella - הפיקה של הברך), ביחס למפרק הירך (hip joint).
איפה התחת נמצא לא רלוונטי. לא מבחינת מדד כי אז מי שיש לו תחת גדול יצטרך לרדת פחות, ולא מבחינת בטיחות התרגיל לברכיים - כי איפה התחת נמצא לא קשור לנקודת החיבור של ההאמסטרינגס (הסבר על חשיבות העומק כאן: http://www.lbs.co.il/threads/46547/#post-586549 )
תסתכל בתמונה הזו על מנת להבין ע"פ אילו נקודות נמדד העומק: http://muscleevo.net/wp-content/uploads/2012/06/squat-depth.jpg
- מצב
