Road to GPA [הוסר]

[MikeRozner]

בקיצור 20-22% הייתי אומר

 

[the Raccoon]

20 וצפונה %

 

[WeaKid]

בקיצור 20-22% הייתי אומר

20 וצפונה %

רציניים? 😃

בוצע. 😃

תוודה 😃

 

[Roko]

אותי אנשים רצינים בתחום מדדו ואני 16-15-17 א"ש מקסימום , אתה יותר ממני אני מניח שמינימום 19 ומקסימום 24

זה נראה כאילו אין הרבה שריר אבל זה משהוא שחיטוב קצר יכול לתקן

 

[fernan]

בהצלחה בהצלחה

 

[WhiteOwl]

רציניים? 😃
תוודה 😃

אם הם רציניים ואתה 20+ אז מה אני? תוהה1
בטח 30% :(

 

[WeaKid]

אז חקרתי קצת באינטרנט לגבי תוכניות למתאמן הבינוני ומצאתי את Destroy the oposition של ג'יימי לואיס.
התוכנית נראית מאוד מעניינת וכך גם הבלוג שלו. חיפשתי מידע בפורום ולצערי לא מצאתי למעט שסטארדאסט דיבר קצת על הספר
למישהו מכם יש קצת ניסיון, דיעה על התוכנית?
@MasterSplitter - אני מניח שלך אולי יש קצת ניסיון דיעה כי צא לך להיות באוסטרליה ולהתאמן שם ושם התוכנית יותר פופולארית
@StarDust @SmokingSnake @Beast and cheat

 

[StarDust]

הספר לא מדבר על תכנית זו או אחרת, המסר העיקרי של הספר הוא שמבחינה טכנית, אין חוקים. כל אחד שופף, מושך ולוחץ אחרת מהשני, ואין טכניקה אחת ויחידה שכולם צריכים להתיישר לפיה. גם לא מבחינת תכנון אימונים.

 

[WeaKid]

הספר לא מדבר על תכנית זו או אחרת, המסר העיקרי של הספר הוא שמבחינה טכנית, אין חוקים. כל אחד שופף, מושך ולוחץ אחרת מהשני, ואין טכניקה אחת ויחידה שכולם צריכים להתיישר לפיה. גם לא מבחינת תכנון אימונים.

איפה אפשר להשיג את התוכנית אתה יודע?

 

[WeaKid]

עידכון:
יום שלישי
5/8/2014
שבוע א - אימון ב'

סקוואט קל - 90X2X5 - עבדתי על להשאיר חזה בחוץ ולפתוח ברכיים החוצה. משתפר.
פרס - 55X3/3/2 - למרות שלא הצלחתי חמישיות אני מרוצה, לא קל להתקדם בתרגיל הזה.
פאוורקלין - 57.5X3/3/3/3/3 - קל.
צין אפס - 3X8

פואם רולר ומתיחות. בנוסף חשבתי להעביר את הדדליפט ליום של הסקוואט קל משבוע הבא כי הוא כבר ניהיה כבד ויותר קרוב לתקיעה.
מה דעתכם? אפשר לשנות את זה? @Beast and cheat
@Rhino מה אתה עשית?

 

[Rhino]

כשעברתי לדדליפט פעם בשבוע ככה נראתה המתכונת שעשיתי (אני עשיתי טקסס ללחיצות בנוסף, אם אתה נשאר ב SS פשוט תעשה את הלחיצות באותה המתכונת)

סקוואט 3x5
בנץ'\פרס 5x5
באוור קלין 5x3
צ'ין אפס
בטן

סקוואט קל 2x5
פרס\בנץ' התאוששות 3x3
דדליפט 1x5 כבד
2-3 סטים של בק אוף, לא הכרחי
בייספס

סקוואט 3x5
בנץ'\פרס x3
באוור קלין 5x3
צ'ין אפס
בטן

 

[WeaKid]

כשעברתי לדדליפט פעם בשבוע ככה נראתה המתכונת שעשיתי (אני עשיתי טקסס ללחיצות בנוסף, אם אתה נשאר ב SS פשוט תעשה את הלחיצות באותה המתכונת)

סקוואט 3x5
בנץ'\פרס 5x5
באוור קלין 5x3
צ'ין אפס
בטן

סקוואט קל 2x5
פרס\בנץ' התאוששות 3x3
דדליפט 1x5 כבד
2-3 סטים של בק אוף, לא הכרחי
בייספס

סקוואט 3x5
בנץ'\פרס x3
באוור קלין 5x3
צ'ין אפס
בטן

הקטע שהמתכונת שלי שונה משלך...אני עושה כמו שביסט אמר:
פעם בשבוע מתח, פעם בשבוע דדליפט פעם בשבוע פאוורקלין.
עד עכשיו התקדמתי טוב ואני מפחד שאם אשנה עוד פעם תיהיה בעייתיות אבל מצד שני הדדליפט כבר ניהיה כבד ואני חושב שאולי עדיף לעשות אותו אחרי הסקוואט הקל. @Psycho אשמח לשמוע גם את דעתך

 

[Psycho]

לא רואה בעיה בלהעביר את הדדליפט ליום סקוואט קל, במקום הפאוורקלין.
בשאר הדברים תמשיך כרגיל.

 

[WeaKid]

לא רואה בעיה בלהעביר את הדדליפט ליום סקוואט קל, במקום הפאוורקלין.
בשאר הדברים תמשיך כרגיל.

סבבה, תודה.
אגב הקטע של לשים דדליפט\קלין ביום קל זה את התרגיל שפחות קרוב לתקיעה.
אם אתקע בפאוורקלין זה רק בגלל הטכניקה שעדיין דורשת עבודה, עדיין אין בעיה נכון?

 

[Psycho]

העניין הוא שהדדליפט עלול לפעמים להיתקע בגלל עייפות אחרי סקוואט כבד,
אז על מנת להמשיך להתקדם, שמים אותו ביום של הסקוואט הקל.
אין בעיה.

 

[Beast and cheat]

אגב הקטע של לשים דדליפט\קלין ביום קל זה את התרגיל שפחות קרוב לתקיעה

הפוך


בשלב שלך אני אוהב פעם אחת מתח, פעם אחת דדליפט, פעם אחת פאוור קלין. וסקוואט קל באמצע השבוע.

 

[WeaKid]

הפוך


בשלב שלך אני אוהב פעם אחת מתח, פעם אחת דדליפט, פעם אחת פאוור קלין. וסקוואט קל באמצע השבוע.

כה התבלבלתי. התכוונתי לרשום קרוב
הדדליט כבר יחסית כבד (שבוע הבא 137.5) אז אני מעביר אותו ליום של הסקוואט הקל.
גם הקלין לא קרוב כל כך לתקיעה. עדיין משפר טכניקה.
אגב, אם אתה כבר פה: יצא לך לעבוד עם DESTOROY THE OPOSITION של גיימי לואיס? אני ממש מתלבט אם ללכת עפ טקסס בסוף SS כי זה או ללכת על שלושה ימים שהנפח בראשון הוא שלוש שעות או פיצול של ארבעה ימים שלא בטוח שאוכל לעשות את זה בגלל הלימודים. (אלה אם אפשר לפצל רק את הנפח?)

 

[WeaKid]

עידכון:
יום חמישי
7/8/14
שבוע א' - אימון ג'
סקוואט - 122.5X5/5/5 - שבר מקביל בביטחון, לא היה איך לצלם.
בנץ - ריסט ועברתי לפאוז - 65X5/5/5 - קל מאוד, אשאר עכשיו לתקופה ארוכה בפאוז.
מתח עם 9 קילו - 3X5

שוקל 77

פוסט וורקאאוט:

 

[yuval197]

אפשר לשאול למה עברת לפאוז בנץ' ?

 

[WeaKid]

אפשר לשאול למה עברת לפאוז בנץ' ?

1. יותר ספציפי לאחד שרוצה להתחרות
2. בסופו של דבר יש יותר עבודה של מסת שריר = מתחזק בסוף יותר.