דיון סוף SS !!!

[ניצן סופר]

באופן לא הכי רשמי ...
כי אני בצבא עדיין ואין לי אמצעים רבים כמו בבית ....

סיימתי SS אחרי כ4 חודש ......

חשוב חשוב לציין שעשיתי אותו כלוחם בצהל .... שזה ממש מקשה !!

נתונים:
מ.ג : 53 ------ 65 לא מדויק כי אן לי איך להישקל .

קלוריות: בהתחלה על 2300
כיום על כ2700
כ25-40% חלבון מהקלוריות.

סקוואט 50 ------113

דד 40 ----- 90

בנצ 55 ------ 75

פרס 30 ------ 50

מתח 3 ------ 20 (3*5)

מקבילים 3 ------ 17.5 (2*8)

בייספס במוט 28 ---- 33 (2*10)

בהמשך היקפים .....

בקרוב אעלה תמונות .....

עכשיו מתחיל חיטוב חודשיים עם 5*5 לינארית של ביל סטאר .... איך היא לדעתכם ?

יורד לכ 2200 קלוריות עם 20-40% חלבון ..... חיטוב הדרגתי .... התכנון לסיים אותו ב18/8

תגובות עצות ...

 

[Snorlax]

דדליפט 90?...

 

[ניצן סופר]

חשוב חשוב לציין שעשיתי אותה בצבא !!!
קשה קשה .... אין אמצעים כמו בבית !!!!!

כן אף אחד לא לימד אותי איך לבצע דדליפט בצבא ...... תרגיל חדש ......

 

[Snorlax]

חשוב חשוב לציין שעשיתי אותה בצבא !!!
קשה קשה .... אין אמצעים כמו בבית !!!!!

כן אף אחד לא לימד אותי איך לבצע דדליפט בצבא ...... תרגיל חדש ......

אז תמשיך SS עוד לא סיימת .

 

[AlonT]

אני מוכן לתחום לך שלפחות 90% מהאנשים בפורום למדו לבד לבצע דדליפט, לסיים SS על 90 קילו דדליפט זה לא הגיוני, מציע לך לשקול את זה שוב

 

[BarBibas]

הסקוואט והבנצ' שלך אחלה , אבל לפי דעתי לא מיצית את התוכנית

דבר ראשון מהצצה קטנה בלוג שלך אני רואה שאתה לא סגור לגבי העומק בסקוואט , כלומר שאתה עדיין לא מתמצא בטכניקה , SS נועדה לא רק להוסיף משקל על המוט כמו חולה , אלא גם ללמידת הטכניקה , נכון זה קשה לשמור על טכניקה מושלמת ב5RM בסקוואט כשזה שיא , אבל לשבור מקביל זה חובה . לא שברת מקביל = לא עשית סקוואט , לפחות ככה אני חושב ואני מאמין שכל הפורום חושב ככה
לכן המשקל שלך סבבה , אבל אל תזלזל בטכניקה , עד שלא תלמד אותה בצורה טובה אל תצא מSS כי אתה בונה פה את הבסיס שלך , ואם תמשיך בדרך הזו זה לא כל כך מומלץ

דבר שני , הדדליפט שלך לא מתאים לסוף SS , יש לך עוד הרבה לתת , 90 דדליפט זה משקל של טירון בSS , יש לך עוד הרבה להוסיף למוט לפני שתצא מSS , לא הייתי ממליץ לך לסיים SS עם דדליפט כזה

דבר שלישי , אני לא חושב שאתה במצב לחיטוב , אתה שוקל 65 , ויש לך עוד לתת לדעתי לפני שאתה קוטע סופית את הSS
אם אתה מתקשה בתרגיל כלשהוא תוכל לעשות אותו במתכונת אחרת , אבל את כל האחרים אתה יכול להתקדם איתם כרגיל
תוודא שעשית ריסטים כמו שצריך , ובמקרה שלא הולך אז צריך לחתוך התקדמות בחצי

אני מצטער שאני אולי רושם לך את הדברים בצורה קצת לא טובה/מזלזלת , זו לא הכוונה , פשוט חשוב לי שתבין שלא מיצית SS כמו שצריך
עשיתי את הטעות הזאתי בעבר , והרגשתי על בשרי את הטמטום שעשיתי , לקטוע SS באמצע בגלל כרס קטנה שמבצבצת , אני עד עכשיו מצטער על זה ונאלץ לעשות SS פעם שניה בגלל הדבר הזה ... אל תעשה את הטעות שאני עשיתי , אם אתה ממש רוצה לחטב תאמין לי שיותר ישתלם לך לחטב ממשקל גוף של 70+ , כשתהיה יותר מסיבי ויהיה לך באמת מה לחטב ...
אני לא חושב שזה צעד נכון לקטוע SS מסיבה של א"ש (כל עוד לא הגעת ל23+) , תשקול בכובד ראש את העניין הזה מחדש , זה הבסיס שלך לכל תקופת האימונים וחבל שהבסיס שלך לא ייבנה כמו שצריך

כל הכבוד על ההתמדה והאימונים בצהל , ידוע שזה לא פשוט ומעריך אותך על זה !

 

[ניצן סופר]

תודה לכולם

אני טס לתאילנד לחודש פלוס בסוף אוגוסט לכן אני מתחיל לחטב .....
רוצה להיות חטוב שם בלי כרס....

נכון שלא מיציתי SS מסכים איתכם ..
אבל אין ברירה תאילנד זה עם כל הצוות אי אפשר לדחות את זה כבר קנינו כרטיסים 14 חברה ... שאלה נוספת וחשובה

אתם חושבים שהלינארית של ביל סטאר 5*5 היא טובה לחיטוב ? לשמור על המשקלים של המסה גם של הss ... ?

 

[BarBibas]

תודה לכולם

אני טס לתאילנד לחודש פלוס בסוף אוגוסט לכן אני מתחיל לחטב .....
רוצה להיות חטוב שם בלי כרס....

נכון שלא מיציתי SS מסכים איתכם ..
אבל אין ברירה תאילנד זה עם כל הצוות אי אפשר לדחות את זה כבר קנינו כרטיסים 14 חברה ...

אנחנו רק באנו לייעץ לך , בסופו של דבר אתה תעשה את הבחירה
בכל מקרה , אם אתה כזה לחוץ על לחטב אז אולי תעבור לבילדינג , תהיה על תוכנית פיצולים עד אז
אין מה לעשות , ליפטינג במקרים מסויימים זה הקרבה , אם אתה לא מוכן להמשיך בתנאים כאלה והמטרה שלך זה יותר הגוף מאשר הכוח , אז אתה בחור של בילדינג ...

 

[GuyDBG]

מחזק את הפיצולים
לפי דעתי בתנאים גרועים נפח של חזרות גבוהות עדיף, יותר קל להתאושש מזה מאשר לשבור RM5 כל אימון
תעשה אימוני פמפום/ליצנות עד השחרור ואז תתחיל SS כמו בן אדם

 

[MasterSplitter]

תחטב, סע לתאילנד ותתחיל להתאמן כמו שצריך לאחר מכן. עד אז ניסים לא יקרו.

 

[^pala]

ל?נשים? שם לא בדיוק אכפת מכרס

 

[Vibryll]

לא סיימת שום דבר, לא מסיימים SS עם פחות מ-140 סקוואט.
כמו שהמפצל אמר, תעשה את מה שאתה צריך ותחזור לסבב נוסף, אבל הפעם בראבק בלי תרוצים.
גם אני עשיתי SS בצבא והגעתי לכ-100 סקוואט וכ-130 דדליפט, אבל כשהשתחררתי ונתתי סבב SS כמו שצריך, אתה יכול לשאול את הנחש SmokingSnake מה היו התוצאות.

 

[Crossfiter]

אני לא מבין כאלו שמפסיקים SS פתאום, מה יותר כיף מלהגיע כל אימון ולשבור שיאים\ לאכול הרבה מאד . זאת התקופה הכי טובה בחיים שלי

 

[Vibryll]

אני לא מבין כאלו שמפסיקים SS פתאום, מה יותר כיף מלהגיע כל אימון ולשבור שיאים\ לאכול הרבה מאד . זאת התקופה הכי טובה בחיים שלי

אני אגיד לך מה הבעיה אצל חלק...
כשהאימונים פתאום מתחילים להיות קשים ו-120 קילו מרגיש כמו הר על הגב, מתחילים לחפש תרוצים.
הרי יש אנשים שבאים רק בישביל "ההנאה" לחדר הכושר ולא מוכנים לעבוד קשה מספיק...

 

[Crossfiter]

אני אגיד לך מה הבעיה אצל חלק...
כשהאימונים פתאום מתחילים להיות קשים ו-120 קילו מרגיש כמו הר על הגב, מתחילים לחפש תרוצים.
הרי יש אנשים שבאים רק בישביל "ההנאה" לחדר הכושר ולא מוכנים לעבוד קשה מספיק...

בסדר, השאלה היא מה המטרה שלך. לא כולם רוצים להתחרות בליפטינג או להגיע לרמה מסויימת של כוח. חלק מעדיפים להתאמץ פחות ועדיין להשיג תוצאות (רק בגוף) וגם זה אפשרי ומקובל.

 

[Vibryll]

בסדר, השאלה היא מה המטרה שלך. לא כולם רוצים להתחרות בליפטינג או להגיע לרמה מסויימת של כוח. חלק מעדיפים להתאמץ פחות ועדיין להשיג תוצאות (רק בגוף) וגם זה אפשרי ומקובל.

גם כשהיה לי דדליפט 200 עוד לא ידעתי שאני רוצה להתחרות בתחום, עד שלא ניסיתי פעם. 😃

 

[HorizonKing]

אימוני כוח התקופה הכי מחורבנת בחיים שלי (סליחה מראש לכל הליפטרים) האימונים היו מאווד משעממים ולא מגוונים ושלא נדבר על זה שאתה ניראה כמו פח באותה התקופה -עם כמה שקשה לכם לשמוע את זה אין על פיצולים

 

[Vibryll]

אימוני כוח התקופה הכי מחורבנת בחיים שלי (סליחה מראש לכל הליפטרים) האימונים היו מאווד משעממים ולא מגוונים ושלא נדבר על זה שאתה ניראה כמו פח באותה התקופה -עם כמה שקשה לכם לשמוע את זה אין על פיצולים

כל אחד ודעתו. 😃
אני לא מתאר לעצמי מה הייתי עושה אם לא הייתי מגיע למכון כדי כל פעם להתגבר על משקל חדש על המוט, מבחינתי אין משהו טוב מזה...

 

[Crossfiter]

כל אחד והמטרות שלו, לי למשל היום מאד מאד קשה להכנס לחד"כ רגיל. אני פשוט לא מוצא את עצמי ומרגיש מוזר

 

[Rami R]

SS היא תוכנית מאוד תובענית, באיזשהו שלב המאמץ ניהיה פסיכולוגי/מנטלי וצריך קצת יותר מכח פיזי כדי לגשת לכל אימון.
נוסיף לזה תנאי התאוששות מינימליים שלא כל אחד יכול לספק לעצמו (או לא רוצה לספק לעצמו). לא פלא שאנשים לא ממצים אותה.

אני אישית לא רואה תכלית בשבילי להגיע לחדר כושר בשביל רשימת תרגילים.