לאנג'ים (מכרעיים)

[אזולאי]

אז ככה, אני מתאמן דיי מתחיל ועושה את התרגיל הזה באימון 4X15,12,12,12. עושה אותו עם משקולות יד.
יש לי שאלות+ בעיה בביצוע התרגיל:
1) האם הברך שאיתה אני עושה צעד קימה אמרוה לעבור את קו הבוהנות בביצוע של התרגיל?
2) יש לי רגל אחת יותר חזקה מהשניה(ימין היא הרגל החזקה) אז אני עובד במשקלים שמתאימים לרגל החלשה ואיתה אני מתחיל את התרגיל - אני עושה נגיד 15 חזרות ואז עבר לרגל השניה הבעיה שלאחר שאני מסיים סט אחד עם כל רגל (ברצף) כבר כמעט עבר זמן המנוחה(1-1.5 דק) של הרגל הראשונה ואני כולי מתנשף ומסדיר את הנשימה ובוקשי מסוגל לעבור לסט נוסף עם הרגל הראשונה משום שאני עוד מותש מהרגל שעליה עכשיו אבדתי (רגליים זה החלק שהכי מתיש לאמן)
מה לעשות לנוח עוד ?ואז יווצר מצב שהרגל נחה 2 דק?
3) אני מרגיל גם את הרגל האחורית (האמסטרינג)של הרגל הקדמית בתרגיל ואת התואמים (של הרגל שמחורה , זה אמור להיות ככה או שרק הקוואדס אמורים לפעול ואני לא עושהה נכון?
מצטער על החפירה חברים:152on:
תודה!
😃

 

[קפטן קקי]

לאנג'ים עובד על כל שרירי הרגל, אתה אמור להרגיש את כל השרירים ברגל.
מנוחה זה דבר אינדיבידואלי - לשיקולך.

לא יודע לענות לגבי הברך, אני די בטוח שהיא אמורה לעבור את קו הבהונות כמו שבסקוואט הברך אמורה לעבור אם יורדים מתחת למקביל.

 

[super beten]

אז ככה, אני מתאמן דיי מתחיל ועושה את התרגיל הזה באימון 4X15,12,12,12. עושה אותו עם משקולות יד.
יש לי שאלות+ בעיה בביצוע התרגיל:
1) האם הברך שאיתה אני עושה צעד קימה אמרוה לעבור את קו הבוהנות בביצוע של התרגיל?
2) יש לי רגל אחת יותר חזקה מהשניה(ימין היא הרגל החזקה) אז אני עובד במשקלים שמתאימים לרגל החלשה ואיתה אני מתחיל את התרגיל - אני עושה נגיד 15 חזרות ואז עבר לרגל השניה הבעיה שלאחר שאני מסיים סט אחד עם כל רגל (ברצף) כבר כמעט עבר זמן המנוחה(1-1.5 דק) של הרגל הראשונה ואני כולי מתנשף ומסדיר את הנשימה ובוקשי מסוגל לעבור לסט נוסף עם הרגל הראשונה משום שאני עוד מותש מהרגל שעליה עכשיו אבדתי (רגליים זה החלק שהכי מתיש לאמן)
מה לעשות לנוח עוד ?ואז יווצר מצב שהרגל נחה 2 דק?
3) אני מרגיל גם את הרגל האחורית (האמסטרינג)של הרגל הקדמית בתרגיל ואת התואמים (של הרגל שמחורה , זה אמור להיות ככה או שרק הקוואדס אמורים לפעול ואני לא עושהה נכון?
מצטער על החפירה חברים:152on:
תודה!
😃

1. אל תרים את העקבים ויהיה בסדר.
2. 😳 תוריד חזרות, תתאמן עם אותו משקל לשתי הרגליים, תעבוד רגל רגל.
3. יש פשיטה בירך ולכן האמסטרינג והתחת יעבדו.

 

[אזולאי]

קודם כל תודה!
אני עובד ם אותו משקל לשתי הרגליים, למה להוריד חזרות?
האמת שבפעם הראשונה שבצעתי את התרגיל אז באמת למחורת השריר הגלוטוס(תחת?) היה תפוס...
אז מה אתם אומרים לגבי המנוחה ? לחכות שתי דקות בי סט לסט? זה יהיה אפקטיבי?
🙌

 

[קפטן קקי]

2 דקות זה אחלה, בדדליפט \ סקוואט \ בנץ' \ חתירה כבדה הייתי נח אפילו יותר

 

[super beten]

קודם כל תודה!
אני עובד ם אותו משקל לשתי הרגליים, למה להוריד חזרות?
האמת שבפעם הראשונה שבצעתי את התרגיל אז באמת למחורת השריר הגלוטוס(תחת?) היה תפוס...
אז מה אתם אומרים לגבי המנוחה ? לחכות שתי דקות בי סט לסט? זה יהיה אפקטיבי?
🙌

לאנגים זה תרגיל מתיש מאוד במיוחד ל15 חזרות

 

[אזולאי]

אכן, אני חייב להתיישב אחרי סט ולהסדיר את הנשימה.. באף תרגיל זה לא קורה לי...
אזלכמה להוריד 10 חזרות זה בסדר? פשוט זה מה שהמאמן נתן (15 חזרות) בתוכנית

 

[אזולאי]

לא בדיוק קשור לזה אבל רציתיל לשאול(פשוט לא רציתי לפתוח סתם אשכול נוסף)🙄
כשהתחלתי להתאמן (ממש מספר בודד של אימונים ) למחורת הייתי קצת תפוס ומרגיש את השרירים וזה כיף(ככה אני מבין שעעשיתי משהו לא?) ועכשיו אני כבר לא נתפס בכלל(כלומר השרירים) .. זה בסדר? רק בהתחלה אמורים להתפס לי השרירים או לאורך כל תקופת האימונים?
מצטער אם השאלה נשמעת מפגרת אבל זה חשוב לי...

 

[sandrik]

הדרך הכי טובה לעבוד לאנג'ים לפי דעתי..
זה לא רגל רגל בנפרד..אלא 2 רגליים ביחד.

ואיך???

תפוס לך איזה 10 מטר במכון כושר,
ותתחיל לעשות צעדים של לאנג'ים,
צעד אחד צעד,
תעשה את מקסימום הצעדים שלך עד שאתה מגיע לכשל.

על הבוקר הרגשה נפלאה:)

 

[black356]

אז ככה, אני מתאמן דיי מתחיל ועושה את התרגיל הזה באימון 4X15,12,12,12. עושה אותו עם משקולות יד.
יש לי שאלות+ בעיה בביצוע התרגיל:
1) האם הברך שאיתה אני עושה צעד קימה אמרוה לעבור את קו הבוהנות בביצוע של התרגיל?

לא!! כיפוף ברך אמור ליצור זווית של לא יותר מתשעים מעלות, כשהברך אינה עוברת את קו האצבעות.


2) יש לי רגל אחת יותר חזקה מהשניה(ימין היא הרגל החזקה) אז אני עובד במשקלים שמתאימים לרגל החלשה ואיתה אני מתחיל את התרגיל - אני עושה נגיד 15 חזרות ואז עבר לרגל השניה הבעיה שלאחר שאני מסיים סט אחד עם כל רגל (ברצף) כבר כמעט עבר זמן המנוחה(1-1.5 דק) של הרגל הראשונה ואני כולי מתנשף ומסדיר את הנשימה ובוקשי מסוגל לעבור לסט נוסף עם הרגל הראשונה משום שאני עוד מותש מהרגל שעליה עכשיו אבדתי (רגליים זה החלק שהכי מתיש לאמן)
מה לעשות לנוח עוד ?ואז יווצר מצב שהרגל נחה 2 דק?

בתרגילים שבהם יש שיתוף של שתי גפיים, גם אם לא מאמנים אותן באותו זמן, ( אפשר לתקן, אם טעיתי) מומלץ להשתמש במשקל שמתאים לגפה החלשה. את זמני המנוחה תיישם אחרי שסיימת לאמן את שתי הרגליים, או שתנוח בין רגל לרגל. אם אתה מאמץ את האפשרות הראשונה, אתה חייב לעבור מרגל לרגל בפרק זמן קצר עד אפסי.


3) אני מרגיל גם את הרגל האחורית (האמסטרינג)של הרגל הקדמית בתרגיל ואת התואמים (של הרגל שמחורה , זה אמור להיות ככה או שרק הקוואדס אמורים לפעול ואני לא עושהה נכון?

😃 רשימת השריירם שצינת היא חלקית. כדי לקצר סיפור ארוך, אתה מאמן את כל הרגל, הישבן, הגב והבטן (בצורה חלקית).

מצטער על החפירה חברים:152on:

תחפור, בן אדם!! אם לא תחפור, איך תדע? 😉


תודה!
😃

על לא דבר 😃

 

[אזולאי]

על לא דבר 😃

👑👑
מלך אתה
תודה רבה!🙌🙌

 

[אזולאי]

הדרך הכי טובה לעבוד לאנג'ים לפי דעתי..
זה לא רגל רגל בנפרד..אלא 2 רגליים ביחד.

ואיך???

תפוס לך איזה 10 מטר במכון כושר,
ותתחיל לעשות צעדים של לאנג'ים,
צעד אחד צעד,
תעשה את מקסימום הצעדים שלך עד שאתה מגיע לכשל.

על הבוקר הרגשה נפלאה:)

את בטוחה? כי המדריך אמר לי לנסות לא להגיע לכשל ...לפחות לא בזמן הקרוב(אני דיי מתחיל)
אז מה לעשות?

 

[AsD[eyal]]

אל תגיע לכשל בתרגיל הזה במיוחד עם הוא תרגיל ראשון להגיע לכשל בתרגיל ראשון באימון רגליים זה רצח מיותר

 

[אזולאי]

אני מתאמן FBW זה התרגיל היחיד של הרגליים...

 

[super beten]

אני מתאמן FBW זה התרגיל היחיד של הרגליים...

למה בחרת דווקא את התרגיל הזה? לאנגים זו תנועה חד צדדית והוא לא מעמיס על הגוף כמו ואריאציות של סקוואט/דדליפט.

 

[אזולאי]

לא אני בחרתי,המאמן הרכיב לי את התוכנית(זו פחות או יותר תוכנית ראשונה שלי...
אתם ממליצים תרגילים אחרים לרגליים?

 

[black356]

מכרעיים הם תרגיל טוב, אבל לא מצויין. אל תסתמך עליהם בלבד.
אם אתה רוצה תרגילים לרגליים, תנסה את השילוב סקוואט ומכרעיים ו- Leg Curls. אני מאמין שתרגילים אלו יתנו לך מקסימום תוצאות משרירי הירך.

 

[אזולאי]

לעשות שלושה תרגילים?
נכון לעכשיו אני ועשה אימון FBW עם 4סטים לרגליים.

 

[black356]

אני מתאמן על פי הגישה שגורסת שמספר מינימלי של תרגילים חייב להכיל תרגילים שגורמים למספר מקסימלי של שרירים לעבוד. כמובן שעבודה "מבודדת" אינה אלא בעדיפת שנייה לתרגילים מורכבים יותר.

אלא אם כן התוכנית שלך היא תוכנית שאמורה לתת מענה לזמנים שבהם אינך יכול להתאמן בצורה רצינית, ובתוכנית תרגיל לכל קבוצת שרירים, תרגיל אחד עבור הרגליים לא מספיק.

 

[אזולאי]

התוכנתי שלי היא תוכנית של מתאמן מתחיל.
אשמח אם תתן לי עצה אילו תרגילים לבחור וכמה סטים לתת(וטווחי חזרות אם זה אפשרי). כאמור, אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע אימון לכל הגוף.