אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[White Walker]

העניין פשוט שיש מצב שדווקא אימונים קלים יועילו יותר מאשר מנוחה מוחלטת, קלים נגיד ברמה של איזה 40-50% גג מהמקסימום לסטים של 3-5.

לא תמיד.
תלוי באיזה מצב ואילו כאבים.

אם אתה מוגבל בתנועה, אז בהחלט לא.
אם עד האימון הבא הכאב יהיה חלש\בהחלמה אז אימון להזרמת הדם בהחלט יכול לעזור.

 

[White Walker]

בעמוד שדרה או משהו,

😲
לך תבדוק את זה, עזוב אימונים!

 

[yujinius]

לא תמיד.
תלוי באיזה מצב ואילו כאבים.

נכון, לא תמיד..

אם אתה מוגבל בתנועה, אז בהחלט לא.
אם עד האימון הבא הכאב יהיה חלש\בהחלמה אז אימון להזרמת הדם בהחלט יכול לעזור.

זהו נראה מה יהיה מחר ומה יהיה עד שבוע הבא

😲
לך תבדוק את זה, עזוב אימונים!

זה רק היום התחיל לי, נראה לפחות מחר מה יהיה

 

[White Walker]

נכון, לא תמיד..

זהו נראה מה יהיה מחר ומה יהיה עד שבוע הבא

זה רק היום התחיל לי, נראה לפחות מחר מה יהיה

תרגיש טוב, הכי חשוב 😃

 

[yujinius]

תרגיש טוב, הכי חשוב 😃

תודה 😃
טוב שלפחות יש סרטון של הדדליפט השבוע 🤣

 

[Matty]

תרגיש טוב שמן. 😘

 

[yujinius]

תרגיש טוב שמן. 😘

תודה חמוד 😍

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״כולם התחילו עם מסעות אז: ~המסע לטוטאל 600~״:

28/11/15 - משקל גוף

משקל גוף: 108.9

קרא את שאר עדכון הלוג...
ועוד עדכון: הגב מרגיש סבבה כבר 😃

 

[Matty]

ועוד עדכון: הגב מרגיש סבבה כבר 😃

כבר לא כולכך קשיש כמו שחשבת? 😛

 

[yujinius]

כבר לא כולכך קשיש כמו שחשבת? 😛

🤣
כן, יש לי עוד קצת זמן להתאמן
התכנון הוא להתחיל מחר את התכנית של קנדיטו, נראה איך זה ילך, כי האימוני נפח של טקסס בסוף שבוע לא באים בטוב כל כך, על אימון עצימות ביום חמישי אני בכלל לא רוצה לחשוב.
אעשה משקלים נמוכים השבוע, נראה בכמה, או שאעשה ריסט ואטפס משם או שבוע דילואד ואז אחזור למשקלים רגילים.

 

[The Blast]

🤣
כן, יש לי עוד קצת זמן להתאמן
התכנון הוא להתחיל מחר את התכנית של קנדיטו, נראה איך זה ילך, כי האימוני נפח של טקסס בסוף שבוע לא באים בטוב כל כך, על אימון עצימות ביום חמישי אני בכלל לא רוצה לחשוב.
אעשה משקלים נמוכים השבוע, נראה בכמה, או שאעשה ריסט ואטפס משם או שבוע דילואד ואז אחזור למשקלים רגילים.

לדעתי תן שבוע קל מאוד ..
בשבוע הבא או סוף שבוע הזה תלוי איך תרגיש
תתחיל את התוכנית של קנדיטו

 

[yujinius]

לדעתי תן שבוע קל מאוד ..
בשבוע הבא או סוף שבוע הזה תלוי איך תרגיש
תתחיל את התוכנית של קנדיטו

כנראה זה באמת מה שאעשה.
לבי התכנית של קנדיטו אני אתחיל אותה מחר, הבעיה היחידה זה שיש שם סטים של 6 חזרות, אני כבר שכחתי איך סופרים מעבר ל 5, כנראה אספור עד 3 ואז שוב עד 3, או סינגל וחמישייה או משהו 🤣
מה שטוב זה שעם 6 חזרות אפשר גם לגדול ולא רק להתחזק בניגוד לחמישיות 😆

 

[The Blast]

כנראה זה באמת מה שאעשה.
לבי התכנית של קנדיטו אני אתחיל אותה מחר, הבעיה היחידה זה שיש שם סטים של 6 חזרות, אני כבר שכחתי איך סופרים מעבר ל 5, כנראה אספור עד 3 ואז שוב עד 3, או סינגל וחמישייה או משהו 🤣
מה שטוב זה שעם 6 חזרות אפשר גם לגדול ולא רק להתחזק בניגוד לחמישיות 😆

חחח כן גם אני בבנץ ב 10 חזרות ..
השבוע מתחיל 8 חזרות כבר יותר טוב
בהצלחה בתוכנית .. עוקב בקבוע

 

[yujinius]

חחח כן גם אני בבנץ ב 10 חזרות ..
השבוע מתחיל 8 חזרות כבר יותר טוב

פששש 10 חזרות אתה גם תגדל וגם תתחטב חח

בהצלחה בתוכנית .. עוקב בקבוע

תודה 😃

 

[The Blast]

פששש 10 חזרות אתה גם תגדל וגם תתחטב חח

תודה 😃

נו חבל שלא עליתי נובמבר nac

 

[yujinius]

נו חבל שלא עליתי נובמבר nac

חבל באמת.. טוב תשקול את זה שנה הבאה 😃
לגבי התכנית, היא הולכת ככה:

Monday Heavy Lower Day

Squat 3x6
Deadlift 2x6
Optional Exercise 3x8-12
Optional Exercise 3x8-12

Tuesday Heavy Upper Day

Bench Press 3x6
Primary Upper Back Exercise 3x6
Shoulder Exercise 1x6
Upper Back Exercise #2 1x6
Optional Exercise 3x8-12
Optional Exercise 3x8-12

Thursday Control Lower Day

Pause Squat 6x4
Pause Deadlifts (pause right after weight comes off floor) 3x4
Optional Exercise 3x8-12
Optional Exercise 3x8-12

Friday Control Upper Day
Spoto Press 6x4
Pause Primary Upper Back Exercise (pause at full contraction) 6x4
Shoulder Exercise 1x10
Upper Back Exercise #2 (not paused) 1x10
Optional Exercise 3x8-12
Optional Exercise 3x8-12

ה Primary Upper Back Exercise אמור להיות משיכה אופקית (חתירה כלשהי), וה Upper Back Exercise #2 אמור להיות משיכה אנכית (מתח/צ'ין אפס). אתחיל כמה שבועות לפי התכנית כמו שהוא ממליץ, בהמשך נראה לפי ההרגשה אם לשנות משהו.

אני רוצה להתחיל ככה:

יום ראשון - תחתון כבד

סקוואט 3X6
דדליפט - 2X6
בינתיים לא מוסיף כלום חוץ מזה, כנראה אעשה איזה מטקון בסוף האימון.

יום שלישי - עליון כבד

בנץ' - 3X6
חתירת פנדליי - 3X6 (אני אישית יותר אוהב חתירה עם דאמבל אבל בעיה להתקדם בזה)
פרס - 1X6
צ'ין אפס - 1X6
כאן יש מקום לעוד 6 סטים של תרגילים לבחירה (אפשר גם לוותר על זה), אני לא יודע כל כך, כנראה אוסיף 2-3 סטים של מקבילים עם משקל ל 8-10 חזרות ואו שאוסיף עוד צ'ין אפס בלי משקל או בייספס או עוד קצת פרס עם משקל נמוך יותר ל 8-10 חזרות.

יום חמישי - תחתון קל

פאוז סקוואט - 6X4
פאוז דדליפט - 3X4
גם כאן נראה לי אעשה איזה מטקון בסוף.

יום שישי - עליון קל

ספוטו פרס - 6X4
חתירת פנדליי עם עצירה למעלה - 6X4
פרס - 1X10
צ'ין אפס - 1X10
תרגילי עזר כמו ביום שלישי

 

[The Blast]

נראה מצויין תנסה ותראה איך הולך

 

[yujinius]

יש הצעות מה להוסיף לימים של עליון חוץ ממקבילים? מהאפשרויות שציינתי (עוד פרס, צ'ין אפס או בייספס)

 

[The Blast]

לדעתי אתה יכול לנסות בנץ עליון עם מוט או דאמבלים רק שהשיפוע לא יהיה גבוה .
ובייספ איזה 3 סטים

 

[Roco]

אם תסתכל בערוץ של קנדיטו, יש לו כמה סרטונים שהוא עושה את התוכנית.
אם אני זוכר נכון, הוא בעצמו ביצע חתירה בדאמבל אז אני חושב שכן אפשר להתקדם בזה.
לימים של פלג גוף עליון הייתי ממליץ להוסיף קצת בייספס ומשיכה נוספת (אולי פייספולס).
לימים של פלג גוף תחתון אתה יכול להוסיף או תרגיל לנפח (כמו לג פרס) או איזה תרגיל בטן.

בהצלחה בתוכנית!