אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[Matty]

לא, רק כשאתה מחמיא לי על הדדליפט

אוח, אני מסמיק.

 

[White Walker]

משתין על הקירות

 

[yujinius]

רגע מה לא כולם עושים את זה כשהם ממש שמחים?

 

[Matty]

רגע מה לא כולם עושים את זה כשהם ממש שמחים?

מורן כזה מוזר, כולם עושים את זה, זה ברור.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״שמן אבל (רוצה להיות) יותר חזק ממך (וגם פחות שמן ממך)״:

עדכון לוג: 15/04/16

עדכון תחרות אתמול:

כידוע למי שעוקב, התחריתי בבנץ' ודדליפט. שברתי PRים בשתי ההרמות, מבסוט בעיקר על הדדליפט כי לא חשבתי להירשם עד לפני שבועיים בגלל הפציעה שהייתה, חשבתי שלא אצליח להתקרב לשיאים שלי. אז ככה:

בנץ' - 127.5, 135, 140 PR של 5 קילו בבנץ' תחרותי, עם עצירה וישבן לא עולה מהספסל.
דדליפט - 195, 215, 235 PR של 5 קילו.
סרטונים אעלה בהמשך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

כל הכבוד יבגני!!

 

[F-E]

למה לא התחרת קרב 3? אני זוכר שרצית לתת 600 ללא רצועות וזה נראה ריאלי ביותר לפי הPP טוטאל

 

[yujinius]

למה לא התחרת קרב 3? אני זוכר שרצית לתת 600 ללא רצועות וזה נראה ריאלי ביותר לפי הPP טוטאל

כי הייתי פצוע מתחילת ינואר ולא עשיתי סקוואט ודדליפט כמה זמן. דדליפט חזרתי לעשות לפני הסקוואט והחזרתי את הכוח בו, סקוואט חזרתי לעשות רק לפני שבועות בודדים, עכשיו הוא עומד על 95 ל 3X5, מעלה 5 קילו באימון (10 קילו בשבוע) כי קצת מפחד לקפוץ ישר למשקלים גבוהים.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״שמן אבל (רוצה להיות) יותר חזק ממך (וגם פחות שמן ממך)״:

עדכון לוג: 18/04/16

אימון ראשון אחרי התחרות.
האימונים כרגע ייראו ככה:
יום שני:
סקוואט - 3X5 אקרוס, עליה של 5 קילו מאימון קודם
בנץ' - סמולוב
צ'ין אפס

יום רביעי:
דדליפט - 3X5 פירמידה בסגנון לינארית, עליה של 5 קילו מאימון קודם (כלומר 5 קילו בשבוע)
פרס - 5X5 אקרוס, עליה של 2.5 קילו כל שבוע עד שיהיו כשלים ואז או שאחזור על המשקלים עד שאצליח או ריסטים.
מסור או צ'ין אפס (כנראה מסור)

יום שישי:
סקוואט - 3X5 אקרוס, גם כאן עליה של 5 קילו מאימון קודם (כלומר עליה של 10 קילו בשבוע סה"כ)
בנץ' - סמולוב
צ'ין אפס

סקוואט ודדליפט בינתיים בלי חגורה, רוצה לשמור את ה"קלף" של החגורה לותר מאוחר כשאצטרך. הסקוואט כרגע מעלה 10 קילו בשבוע כי אני עדיין במשקלי נוצה, כשארגיש שקשה להתקדם ככה כנראה שאתחיל לחגור קודם כל, אחר כך אחתוך את ההתקדמות בסקוואט ודד ל 2.5 קילו כל פעם, כשגם זה יהיה בעייתי נראה כבר מה אני עושה.
בנץ' כאמור לפי מתכונת סמולוב אבל שני אימוני בנץ' בשבוע כלומר: שני - 6X6, שישי - 7X5, שני הבא - 8X4, שישי הבא - 10X3 וחוזר חלילה. כרגע מתכנן לעצור לכל החזרות בבנץ'.
לצ'ין אפס ומסור אין תכנון מיוחד, בגדול לעשות נפח כלשהו, לאזן את הלחיצות.

האימון היום:
סקוואט - 100X3X5
בנץ' - 105.5X6X6 עצירה בהכל. היה קשה מדי, יש מצב לא התאוששתי מהתחרות, או שסתם הייתי עייף.
צ'ין אפס - 8,8,7,7 מ.ג 113.7 שוקל יותר מהרגיל אבל החגורה נסגרה באותו חור, כנראה עליתי מסת שריר מהיומנגס אחרי התחרות 😆
אליפטי - 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
אה ושכחתי, אני שואף להוסיף 20 דקות אירובי בעצימות די נמוכה בסוף כל אימון, ריצה 8 קמ"ש או אליפטי בעצימות דומה.
לגבי תזונה: אני לא רוצה לעלות במשקל גוף, מתאים לי אפילו לרדת לאט לאט. כרגע אני רוצה לבדוק מה קורה למשקל גוף עם 3000 קלוריות, השבוע התחלתי לספור, לא באופן פנאטי כמו שהייתי כשעשיתי חיטוב (שקלתי עגבניות וכפיות חומוס) אבל סופר בגדול מה שאפשר ומעריך מה שאי אפשר (כמו הארוחות של הקייטרינג בעבודה).

 

[Matty]

האם מפסיק להשמין? 😲

 

[yujinius]

האם מפסיק להשמין? 😲

אני פחות או יותר על אותו מ.ג כבר כמה חודשים לפחות.

 

[Matty]

אני פחות או יותר על אותו מ.ג כבר כמה חודשים לפחות.

גם אני.
זה כבר קשה להשמין. :(

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״שמן אבל (רוצה להיות) יותר חזק ממך (וגם פחות שמן ממך)״:

עדכון לוג: 21/04/16

רציתי להתאמן אתמול, ב 18:45 אמרתי לעצמי שאני אנמנם 20 דקות ואלך לאימון... קמתי בבוקר.
הבעיה עכשיו שהתאמנתי היום בערב וצריך לעשות עוד אימון מחר על הבוקר, צריך לטחון הרבה אוכל לפחות בינתיים.

דדליפט - 140X5, 162.5X5, 180X5 לא חגור.
פרס - 70X5X5 גם לא חגור. פעם ראשונה שאני עושה פרס בחודשיים-שלושה האחרונים, הרגיש נחמד.
מסור - 47.5X2X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט״:

עדכון לוג: 22/04/16

אימון סקוואט ובנץ' יום אחרי דדליפט ופרס זה לא הרעיון הכי טוב. טוב שהסקוואט עדיין לא כבד.

סקוואט - 110X3X5 נתפס לי הגב התחתון חזק אחרי הסקוואט (השרירים, לא כאב רע), בזמן הבנץ' הוא עבר.
בנץ' - 112.5X7X5 עצירה בהכל
אליפטי - 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט״:

23/04/16 - משקל גוף

110.7 לגבי תזונה, לא יוצא לי לשמור כל יום על 3000 כמו שאמרתי, יש ימים של יותר (בד"כ אם אני אוכל בחוץ באותו יום) ויש ימים, לא עלינו, פחות, בד"כ אם אני שוכח/מתעצל להכין אוכל לעבודה יום לפני, ואז גם זה בעיה להגיע לכמות חלבון שאני רוצה. צריך להשתפר בנושא הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[berdan]

תתחדש על השם החדש של הלוג כפרות

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט״:

עדכון לוג: 24/04/16

השבוע המכון סגור ביום שישי אז אני אתאמן ראשון-שלישי-חמישי, גם יוצא לי נוח כי אני עובד ערב השבוע אז היום באתי אחרי שינה טובה והכל.

סקוואט - 115X3X5 היו כאבי שרירים בגב התחתון, מהסוג של שרירים שעדיין לא התאוששו מהאימונים של חמישי ושישי ואחרון. מקווה שיהיה בסדר בהמשך השבוע, גם השבוע בגלל המשמרת ערב אני אוכל יותר לנוח בעבודה וגם אחרי יום חמישי תהיה לי מנוחה עד יום שני הבא, אם לא יספיק אז אולי שבוע קל בשבוע הבא יעשה את העבודה.
בנץ' - 120X8X4 עצירה בהכל. פאק זה היה כבד, בעיקר בסטים האחרונים.
צ'ין אפס - 0X8, 11.5X2X4, 0X5 מ.ג 112.5
אליפטי - 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

אפשר קצת מהבנץ?

 

[yujinius]

אפשר קצת מהבנץ?

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט״:

עדכון לוג: 26/04/16

דדליפט ללא - 145X5, 162.5X5, 185X5 הסט האחרון היה מאוד קשה, הייתה מלחמה בחזרה האחרונה, וגם קצת בלפני אחרונה. חושב או להתחיל לחגור משבוע הבא או לרדת לשלשות ולמשוך עוד קצת ללא. או שבכלל לעשות כרגיל שבוע הבא ולראות איך ירגיש.
פרס ללא - 75X5X5
מסור - 47.5X2X9
אליפטי - 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...