אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[White Walker]

חחח לא הייתי קורא לזה סופר סטים מאחר ובסופר סטים שני התרגילים (או יותר) נחשבים לתרגילים ה"מרכזיים" שלך.
פה יש לך תרגיל מרכזי ותרגיל נוסף שדרכו אתה פשוט מוסיף נפח עבודה בצורה שלא מפריעה לאימון.

אויש אתה כבד 😖

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 17/08/16

סקוואט 3+
TM=170

סקוואט - 119X3, 140X3, 153.5X5
דדליפט - 119X4X8 הכל באחיזה רגילה, 3 סטים עם חגורה, סט אחרון בלי. נראה לי אפסיק לחגור בסטים של 8 בדדליפט, מרגיש לחץ מיותר על הבטן.

מטקון - 21:15:9 הנפות קטלבל 16 קילו, ברפיז. 6:15 דקות. פאק איזה קשה זה לעשות את השיט הזה אחרי שמיניות דדליפט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 19/08/16

פרס 3+
TM=80

פרס - 56.5X3, 63X3, 72X8, 56.5X15 שיאים ל 8 ו 15 חזרות.
בנץ' - 78X4X8 הסטים מרובי חזרות משמעותית פחות קשים לי השבוע לעומת שבוע שעבר.
בייספס במוט דבליו - 30X2X10
סופרסט עם:
הרחקות לצדדים - 10X2X10
ככה זה כשרוצים להספיק כמה שיותר ב 4 דקות עד שנמכון נסגר 😃
צין אפס בין הסטים - 32 חזרות, 4X5, 3X4

קרא את שאר עדכון הלוג...
אה והחגורה נסגרת בחור השביעי יותר בקלות מאשר קודם.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 21/08/16

דדליפט 1+
TM=205
היה אימון לא משהו, גם לא היה זמן כי הגעתי כמעט ב 21:00 וגם לא היה ממש כוח. גם הלאפה שווארמה שאכלתי כשעתיים לפני לא עשתה הכי טוב, קצת פחדתי להקיא בסט הכבד.

דדליפט - 155X5, 175X3, 195X2, 155X8 לא היה ממש כוח לסט הכבד אז זוג הספיק לי. בגלל חוסר זמן במקום סקוואט החלטתי לעשות FSL ולעשות לפחות שיא כלשהו לחזרות. ה 155 האחרון היה ללא חגורה ועם רצועות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 22/08/16

בנץ' 1+
TM=125

בנץ' - 93X5, 106X3, 119X4, 93X12 ה 119 לא משהו בהתחשב בזה שהיה לי 122.5 ל 3 חמישיות לא מזמן. אולי אם הייתי מבקש ממישהו לעזור לי להוציא הייתי עושה עוד אחת, לא יודע...
פרס - 58X4X8 באחד הסטים קרה לי הקטע הבא: אני שם חגורה, שם רצועות, שם מגנזיום, מוריד נעליים (הייתי עם נעלי ריצה אז יותר נוח יחף), מוריד חגורה... חושב "WTF? למה לעזאזל הורדתי חגורה עכשיו???" מחזיר חגורה...
בנץ' דאמבלים - 30X13,12,9
מקבילים - 2X10
בייספס דאמבלים - 16X3X12
הרחקות לצדדים - 10X2X10

אליפטי - 5 אינטרוולים של חצי דקה-דקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZzZeus]

במה עוזר המגנזיום בפרס

 

[yujinius]

במה עוזר המגנזיום בפרס

עוזר לי להרגיש שהאחיזה טובה. זה לא באמת נחוץ כמו בדדליפט אבל אני מרגיש יותר נוח ככה גם בלחיצות במיוחד כשהכפות ידיים מזיעות.

 

[ZzZeus]

עוזר לי להרגיש שהאחיזה טובה. זה לא באמת נחוץ כמו בדדליפט אבל אני מרגיש יותר נוח ככה גם בלחיצות במיוחד כשהכפות ידיים מזיעות.

בבנץ נהוג לשים או לפי ההרגשה?(חלק כן חלק לא)

 

[yujinius]

בבנץ נהוג לשים או לפי ההרגשה?(חלק כן חלק לא)

אני לא יודע אם נהוג או לא. תנסה..

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 24/08/16

סקוואט 1+
TM=170

סקוואט - 128X5, 144.5X3, 160X5
דדליפט - 119X4X8 אחיזה רגילה, לא חגור.

מטקון - 10 ברפיז, 100 קפיצות דלגית - 3 סבבים, 5:45 דקות חשבתי לעשות 5 סבבים אבל אחרי האירובי של הדדליפט 3 סבבים הרגישו מספיק בהחלט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 27/08/16

אתמול לא יצא להתאמן, היום המכון נפתח ב 20:00 שזה מאוחר לי לכן אין אימון פרס 1+ השבוע. עשיתי מן אימון מאולתר היום שכלל כ 5 סטים של שכיבות סמיכה עם 60 קילו עליי, כ 5 סטים של מקבילים וכמה סטים של צ'ין אפס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

את מי שמת על הגב בשכיבות סמיכה? 😛

 

[yujinius]

את מי שמת על הגב בשכיבות סמיכה? 😛

את החברה, טוב שהיא קטנה 😃

 

[White Walker]

את החברה, טוב שהיא קטנה 😃

טוב שאני גם יודע שיש לך אחת 😃

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 28/08/16

דדליפט 5+
TM=210

דדליפט - 136.5X5, 160X5, 180X7 PR
סקוואט - 104X8,8,8,5 נראה לי זה קצת יותר מדי משקל אחרי דדליפט..

אליפטי - 5 אינטרוולים של חצי דקה:דקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[berdan]

הולי שיט דפקת 100קילו סקוואט אחרי דדליפט? שזה לא ידפוק לך את הסקוואט השבוע

 

[yujinius]

הולי שיט דפקת 100קילו סקוואט אחרי דדליפט? שזה לא ידפוק לך את הסקוואט השבוע

*104 😃
עשיתי את זה גם בסבב הקודם, 5 קילו פחות. זה ה BBB שלי

 

[berdan]

Bbb זה לא אמור להיות אותו תרגיל לחזרות גבוהות?

 

[yujinius]

Bbb זה לא אמור להיות אותו תרגיל לחזרות גבוהות?

אפשר להפוך דדליפט וסקוואט, ופרס ובנץ'. זה מה שאני עושה כדי שכל הרמה תבוצע פעמיים בשבוע במקום פעם אחת.
BBB בתכנית המקורית זה 5 סטים של 10 עם אחוזים מסויימים מה TM אבל אני מעדיף 4 סטים של 8 ובלי ממש אחוזים מוגדרים. אם אני אראה שזה לא טוב אז אחשוב איך לשנות.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״Yujin Method״:

עדכון לוג: 30/08/16

בנץ' 5+
TM=127.5

בנץ' - 83X5, 95X5, 109X8, 83X15 נראה לי זה שיא ל 8 חזרות
פרס - 60.5X4X8
בנץ' דאמבלים - 32X12,10,8
מקבילים - 2X8 מ.ג 108.1
הנפות לצדדים יד יד - 14X2X8
בייספס דבליו - 18X20,15,10
מתח בין הסטים לא זוכר כמה חזרות

מטקון - 50 הנפות חבל בכל יד, 100 קפיצות דלגית - 3 סבבים, 6:40 דקות.

יש לי כאב במרפק שמאל, לא ממש מובן מה זה, יש לי חשד מסוים שזה נגרם מסקוואט, ככה זה כשיש מוטות פח גמישים וגם רוצים להתגלגל מהגב.. הכאב הוא בכפיפת מרפק. ניסיתי לעשות צ'ין אפס בתחילת אימון וזה הכאיב, מתח רגיל לא הכאיב אז המשכתי איתו. חשבתי לעשות פרוטוקול פציעות לכפיפת מרפקים אבל 18 קילו זה קצת יותר מדי לזה וגם לא מרגיש כמו פציעת שריר. בינתיים אני הולך להימנע מכל מה שמכאיב, שזה כרגע צ'ין אפס וכפיפת מרפקים אז לא נורא, ואני אשים לב מה הולך עם המרפק בסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...