אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

[BeN35]

היכן רכשת את האקדח

 

[yujinius]

היכן רכשת את האקדח

עליאקספרס
אתמול שכבתי על הרצפה ושחררתי קליקים בגב תחתון, היום עם אקדח עיסוי וגם קצת קליקים, עכשיו מרגיש הרבה יותר טוב אבל לא עבר לגמרי. זה מרגיש כאב בפנים כזה לא בשרירים.
מרים את הילד ומשחק איתו בסדר אז זה טוב. נראה מה יהיה מחר, אנסה בערב עוד קצת מסאג' ולעשות קליקים, מרגיש שזה משפר במידה מסוימת

 

[BeN35]

יופי
אולי תנסה לשכב על הגב,לחבוק את הרגליים
ולהתנדנד אחורה קדימה

 

[yujinius]

יופי
אולי תנסה לשכב על הגב,לחבוק את הרגליים
ולהתנדנד אחורה קדימה

אנסה בערב, תודה.

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר״:

עדכון לוג: 28/12/20

אתמול:

סקוואט - 60X3X5 הפלטה הראשונה חזרה למוט 😃
בנץ' - 60X4X5 כנ"ל
דדליפט - 60X1X5 כנ"ל
בייספס במוט דבליו - 23X2X15

ריצה - 1.2 ק"מ, 9:40 דקות

כבר בשבת לקראת סוף היום הכאב גב שהיה בשישי עבר כמעט לגמרי, אתמול לא הורגש בכלל מהבוקר. התחלתי חימום במחשבה שאם זה מופיע אני עוצר או מקסימום עושה סקוואט עם מוט ריק להזרים דם, לשמחתי לא היה זכר לכאב.
מעכשיו אני הולך לחתוך את העליה במשקלי עבודה, 2.5 קילו בסקוואט ו 5 קילו בשאר התרגילים, מעדיף ככה לאט לאט, זה 15 קילו בשבועיים אז סבבה מבחינתי, לא לגמרי לאט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

יופי
אולי תנסה לשכב על הגב,לחבוק את הרגליים
ולהתנדנד אחורה קדימה

עשיתי, מאמין שזה גם עשה טוב, בשילוב עם האקדח עיסוי

 

[BeN35]

יופי יופי.
מה זה אומר הפלטה הראשונה?
פלטה אולימפית היא 25 קילו?

 

[yujinius]

יופי יופי.
מה זה אומר הפלטה הראשונה?
פלטה אולימפית היא 25 קילו?

פלטה בכל צד, פלטה של 20, סוג של צורת ביטוי, "פלטה" זה 60 קילו (20 בכל צד ו20 המוט), 2 פלטות זה 100, 3 פלטות 140, 4 פלטות 180...
נגיד הגעת ל 140 דדליפט אז אתה ב "מועדון ה 3 פלטות דדליפט" וכו' 😃

 

[BeN35]

מדהים.
ניסיתי אי שם פעם עם מוט מקצועי
עולם אחר לגמרי

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר״:

עדכון לוג: 30/12/20

אתמול:

סקוואט - 62.5X3X5
פרס - 40X4X5
פנדליי רואו - 50X4X5

הוספתי סט לפרס וסט לחתירה, שיהיה טיפה יותר נפח לפלג גוף עליון. הסקוואט אני לא יכול להגיד שכבד אבל מתחיל להיות לא ממש קל כמו שציפיתי מהמשקל הזה. הפרס והחתירה די קליל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

קשה באימונים,קל עם השקיות בסופר

 

[yujinius]

קשה באימונים,קל עם השקיות בסופר

לי קל מאוד, קשה לשליח שמביא אותם עם ה 60 מדרגות שיש לי לרדת מכביש לבית 🤣

 

[nlr666]

60

נו,נו,
פלטה כל צד ;)

 

[BeN35]

@yujinius
מדהים ומדוייק!
אימון שמכסה את כל הגוף בעצם
כמה זמן אורך האימון?
אתה מרגיש שכמות הסטים והחזרות מספיק?

 

[yujinius]

אימון שמכסה את כל הגוף בעצם

כן זה יוצא כל הגוף, אתה לא מכיר את התכנית SS?

כמה זמן אורך האימון?

אתמול לקח לי באזור ה 40 דקות. ככל המשקלים יעלו זה יקח יותר כי זמני המנוחה יתארכו וגם החימום לוקח הרבה יותר זמן. בעבר בסוף SS הייתי מגיע לאזור השעה וחצי.

אתה מרגיש שכמות הסטים והחזרות מספיק?

כרגע מרגיש שאני יכול לתת עוד אבל מעדיף להיצמד לתכנית (כמעט, חוץ מסט אחד שהוספתי לפרס לחתירה ולבנץ'), כשמשקלי העבודה יעלו זה יספיק בהחלט.

 

[nlr666]

אתמול לקח לי באזור ה 40 דקות

איזה כיף זה

האימון האחרון שלי היה 50 דק'

 

[yujinius]

איזה כיף זה

האימון האחרון שלי היה 50 דק'

כן אימונים קצרים זה נחמד, עכשיו אני מתחיל להתאמן די מאוחר, באזור 21:00-21:30 אז יותר משעה זה בעייתי.

 

[BeN35]

SS
זה די דומה למה שאני עושה?
אצלי זמן האימון הוא עד שעה +-
כולל חימום ומתיחות בסוף וכו

סקוואט,דדליפט,בנץ,פרס,וקצת תרגלי עזר
*משחק עם נפחים ומשקלים

 

[yujinius]

תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[yujinius]

yujinius עדכן/ה את הלוג ״אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר״:

עדכון לוג: 02/01/21

אתמול:

סקוואט - 65X3X5
בנץ' - 65X4X5
דדליפט - 65X1X5
בייספס במוט דבליו - 25.5X2X15

הסקוואט קצת מאתגר, הבנץ' והדדליפט די קל, אבל אשאיר את קצב העליה ככה (2.5 קילו בסקוואט, 5 בכל השאר), כל עוד המשקלים לא ממש כבדים זו הזדמנות לוודא שהטכניקה יושבת טוב.

שבת שלום לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

@yujinius
יפה מאוד אח
*מדוע מאתגר הסקאווט?