המסע לבנצ' 210 עד סוף 2014

[SweetBamba]

165x4 לא ניסיתי חמישית..כ"כ מוזר,היה לי כזה ביטחון,בטח השינוי אחיזה והיציאה מסט אפ,בכל מקרה מתבייש ומאוכזב.
צריך להעלות קלוריות.

165X1 אחרי דקה היה קל

שמתי לב שהחצי הראשון בתנועה הכי קשה לי מה שמראה על בעיה בכוח מתפרץ,החצי השני עולה במהירות שיא.
אז אחרי 2 סטים של BBB עשיתי 3סטים BBB בסגנון PINPRESS.


אחרי זה אחורית 8 סטים

ואז דדליפט לחזרות (העברתי להיום)
60-80-100
15-15-12

 

[the Raccoon]

שמתי לב שהחצי הראשון בתנועה הכי קשה לי מה שמראה על בעיה בכוח מתפרץ,החצי השני עולה במהירות שיא.

זו גם חלוקה אחרת של השימוש בשרירים

 

[coldfire]

פרס חזק מאוד יחסית. כמה הבנצ' ?

השיא 140. להגנתי יאמר שאני כמעט ולא מאמן אותו.

איזה כיף להרוס לבמבה את הלוג 🤩

 

[Psycho]

שבוע ראשון של 5+ ואתה כבר מתחת למינימום?
מה קרה?

 

[SweetBamba]

תהרסו תהרסו

שבוע ראשון של 5+ ואתה כבר מתחת למינימום?
מה קרה?

אני מעפן זה מה שקרה

 

[mars]

תהרסו תהרסו




אני מעפן זה מה שקרה

מתחילים בשמאל - ממשיכים בימין.

 

[SweetBamba]

קלוריות עלו ל3200..שהם 500 מעל המאזן הקלורי החיובי. (שוקל 92.9 על 13 אחוז שומן)
מתחילים בנתיים לאט ונראה איך מתקדמים,,לא רוצה להתלכלך יותר מידי נכון לעכשיו.



אימון היום:

אמא שלי האהובה שתזכה לחיים ארוכים פונתה היום למיון ,בגלל כאבים.וקיבלתי צלצול לקפוץ להביא לה דברים ב-2 אחרי שכבר עשיתי מתיחות.
כמובן שהלכתי הביתה לקחתי דברים ונסעתי אליה,
ביליתי שם עד 4:40 אחרי שננתי לה אוכל ומה שביקשה עד שסילקה אותי 😃 (עובדת בית חולים בסופו של דבר,בטח רצתה להיות עם החבר'ה :-P )
הגעתי ב17:05 לאימון שהחדכ נסגר ב6

עשיתי סקוואט:
50-80-100
15-15-12
במנוחות נורא קצרות..


GLUTE BRIGDE

60-80-80-100
10-6-6-6

מפחד קצת להעמיס במשקל הזה למרות שאני מאוד חושב שזה יכול לעזור לי בבנצ'.

BACK LEG RAISE
3 סטים

בטן+בייספ לחזרות

כל זה ב55 דק..מיותר להגיד שסיימתי מים


נקווה לבשורות טובות!
שתהיה שבת שלום

 

[omerh84]

שיהיה המון בהצלחה! 🏋️😅

 

[יהב]

למה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט אם אפשר לשאול?

 

[StasZ]

למה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט אם אפשר לשאול?

אם תסתכל בעמוד הראשון תראה שהוא כן עושה...

 

[יהב]

אם תסתכל בעמוד הראשון תראה שהוא כן עושה...

אה לא שמתי לב,הבנתי מהתגובות פה שיש לו איזה בעיה שהוא לא יכול לעשות
אם הבנץ שלך כזה גבוה כמה הסקוואט והדד?

 

[shum_klum]

למה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט אם אפשר לשאול?

הוא פרץ דיסק בעבר.
החליט להיות טוב במשהו אחד (בנץ') מאשר להיות בינוני בכמה דברים.
הוא עושה סקוואט ודדליפט למטרות בריאות בלבד.

 

[יהב]

אה, אתה מתחרה במקצה רק של בנץ?

 

[omerh84]

כן.

 

[SweetBamba]

תודה לכל אלו שענו במקומי 😃 (אני רציני אגב,לא ציני)

 

[Xmicd]

קיבלת פריצת דיסק מדדליפט וסקוואט? גאד.
רק שבסוף לא אפסיק לעשות את זה בגלל החששות האלה

 

[SweetBamba]

קיבלת פריצת דיסק מדדליפט וסקוואט? גאד.
רק שבסוף לא אפסיק לעשות את זה בגלל החששות האלה

לא בגלל זה,אל תפסיק 😃


אבל אל תתגייס לצבא נגיד אם בא לך איך עבר היום:
אז הייתי ער מ8 בבוקר אחרי שינה של כמה שעות בודדות בלילה.
ביקור של אמא בבית חולים ,מצאו את הבעיה וטיפלו בה,אם יש אל למעלה אז תודה לו.
הייתי בביה"ח מ12:30 עד 6 והייתי ניזון מעיקר מסנוויץ חלומי,שייק ששתיתי בבוקר+טעמי+חטיף שוקולד מהמכונה של הביה"ח (היה גם ביסלי פיצה שהיה נדיר).

חוזר הביתה ב6:30 אחרי פקק מרגיז ,אוכל חזה עוף והולך לישון

מתאמן ב21:15 והתוצאות להלן:

פרס:
45X5
60X5
70X5
80X3
90X3
100X4 ׁ(עוד חזרה).

BBB:
60X5X10.


בייספ:
מוט דבליו בישיבה:
20X10
30X10
40X10
50X8
55X4

טרייספ לחזרות

(מיותר לכתוב את המשקלים בבייספ? :-P )


אני מציב מחדש בטבלה את ה100X4 ואבוי לי..עדיין יש לי 110X1.
חסר לי וזה לא יהיה דאבל




בשלישי מתחרה בחדר כושר של חבר בלחיצת חזה.
לכן מחר יהיה גב ולא בנצ' טכניקה.
לא אלחץ חזק מידי ובספק אם אלך,שמעתי יהיה שכונה

 

[55883גבר]

לא בגלל זה,אל תפסיק 😃


אבל אל תתגייס לצבא נגיד אם בא לך איך עבר היום:
אז הייתי ער מ8 בבוקר אחרי שינה של כמה שעות בודדות בלילה.
ביקור של אמא בבית חולים ,מצאו את הבעיה וטיפלו בה,אם יש אל למעלה אז תודה לו.
הייתי בביה"ח מ12:30 עד 6 והייתי ניזון מעיקר מסנוויץ חלומי,שייק ששתיתי בבוקר+טעמי+חטיף שוקולד מהמכונה של הביה"ח (היה גם ביסלי פיצה שהיה נדיר).

חוזר הביתה ב6:30 אחרי פקק מרגיז ,אוכל חזה עוף והולך לישון

מתאמן ב21:15 והתוצאות להלן:

פרס:
45X5
60X5
70X5
80X3
90X3
100X4 ׁ(עוד חזרה).

BBB:
60X5X10.


בייספ:
מוט דבליו בישיבה:
20X10
30X10
40X10
50X8
55X4

טרייספ לחזרות

(מיותר לכתוב את המשקלים בבייספ? :-P )


אני מציב מחדש בטבלה את ה100X4 ואבוי לי..עדיין יש לי 110X1.
חסר לי וזה לא יהיה דאבל




בשלישי מתחרה בחדר כושר של חבר בלחיצת חזה.
לכן מחר יהיה גב ולא בנצ' טכניקה.
לא אלחץ חזק מידי ובספק אם אלך,שמעתי יהיה שכונה

מספיק שתלחץ שם חימום אחרון שלך ואתה זוכה, לא מבין מה אתה דואג.

 

[SweetBamba]

מספיק שתלחץ שם חימום אחרון שלך ואתה זוכה, לא מבין מה אתה דואג.

דואג מבנצ' 175X3 בחמישי.....
יש לי את @Psycho ו @Tom לא לאכזב

 

[SweetBamba]

אימון גב אם זה מעניין מישהו.החלטתי לעבוד קצת יותר שונה

היה
CABLE PULLOVER
מתח עם משקל (5,10,15,20 קילו) לחמש חזרות כל סט
תרגיל מTNATION שלא יודע את שמו
REVERSED PULLS (זה השם? סטייל בנצ' הפוך)
פולי לאחור



חושב על להכניס חתירה כבדה,מה דעתכם?
נמנע מחתירות קלאסיות (טיבאר,בנט אובר)כי אני פשוט לא סובל את זה