הלוג של הקרנף

[WeaKid]

אז איך ההתקדמות מבחינת הנפח והעצימות תתבצע?

אספר לך מה היה התכנון שלי עד לפני כמה ימים:
בוקס סקוואט 120 זה סביב ה134-142.5 כסקוואט רגיל. ביחס לעצימות זה כבר משקל גבוה וגם בנפח היה מאוד מאוד קשה והגעתי ביחד עם אליהו למסקנה שכבר אין צורך להתקדם כל אימון נפח ואפשר להתקדם כל אימון נפח שני, כשבעצימות השאיפה היא להתקדם כל אימון.
מה שנקרא אוטורגולציה.

 

[Rhino]

עצימות תחתון 10\27
סקוואט 152.5x1
דדליפט 147.5x5 ללא
מסור 32x3x10
ab wheel
החלטתי לא לרדת לחזרה השנייה בסקוואט, הראשונה הייתה גם מאוד איטית ולא רציתי להיכשל כדי לא לשרוף את עצמי לנפח הבא, וכדי לא לדפוק את הדדליפט. אני אחזור על הנפח של השבוע



אתמול
בנץ' 82.5x2x2
פרס 47.5x4x5
בייספס
2 החזרות הראשונות היו מהירות, בשלישית נראה לי שסתם איבדתי כיווץ, אחרי איזה חצי דקה נכנסתי ונתתי עוד זוג.
לא עברתי ביומיים האחרונים את ה 6 שעות שינה, אבל תירוצים למוצצים, ממשיך להתקדם.
דרך אגב, עברו קצת יותר משבועיים מאז שנפלה לי הפלטה ההיא על הרגל, פתאום בימים האחרונים זה החליט להתנפח בטירוף, למישהו יש עצות מה לעשות?

 

[ה-שיאן]

עצימות תחתון 10\27
סקוואט 152.5x1
דדליפט 147.5x5 ללא
מסור 32x3x10
ab wheel
החלטתי לא לרדת לחזרה השנייה בסקוואט, הראשונה הייתה גם מאוד איטית ולא רציתי להיכשל כדי לא לשרוף את עצמי לנפח הבא, וכדי לא לדפוק את הדדליפט. אני אחזור על הנפח של השבוע



אתמול
בנץ' 82.5x2x2
פרס 47.5x4x5
בייספס
2 החזרות הראשונות היו מהירות, בשלישית נראה לי שסתם איבדתי כיווץ, אחרי איזה חצי דקה נכנסתי ונתתי עוד זוג.
לא עברתי ביומיים האחרונים את ה 6 שעות שינה, אבל תירוצים למוצצים, ממשיך להתקדם.
דרך אגב, עברו קצת יותר משבועיים מאז שנפלה לי הפלטה ההיא על הרגל, פתאום בימים האחרונים זה החליט להתנפח בטירוף, למישהו יש עצות מה לעשות?

לגבי הרגל, אולי סדקת משהו, לך לרופא

 

[Psycho]

לא רציתי להיכשל כדי לא לשרוף את עצמי לנפח הבא

ממתי הנפח הוא החלק החשוב בטקסס?
יש לתל"ה לדדליפט?

 

[Rhino]

ממתי הנפח הוא החלק החשוב בטקסס?
יש לתל"ה לדדליפט?

לא צילמתי
והרגשתי שגם אם החזרה השנייה תעלה, זה יהיה גריינד מגעיל. וגם אם הייתי עושה 2 חזרות הייתי חוזר על הנפח.

 

[Rhino]

נפח עליון 10\29
בנץ' 75 5x5
בנץ' עליון 3x10 פעם ראשונה, הומלץ לי לשים את התרגיל הזה כעזר אז ניסיתי
בייספס, face pulls

משקל גוף עולה יפה

 

[Koller]

וואו, 86.. סחטיין. אתה מגיע לחלבון פי 2 או פחות? אני בקושי מגיע ל160

 

[Rhino]

וואו, 86.. סחטיין. אתה מגיע לחלבון פי 2 או פחות? אני בקושי מגיע ל160

מעולם לא ספרתי קלוריות, פשוט מכניס כמה שאני יכול

 

[Koller]

מעולם לא ספרתי קלוריות, פשוט מכניס כמה שאני יכול

כיף לך, לרוב אם אני לא מעריך פחות או יותר כמה אני אוכל אני יורד במשקל/עולה יותר מדי 😆

 

[Rhino]

נפח תחתון 10\30
סקוואט 132.5 5x5
צ'ין אפס + 10 קילו 5x5
ab wheel
נפח זה רצח

סט שני

 

[WeaKid]

נפח זה כיף רצח

תיקנתי לך.

 

[Rhino]

תיקנתי לך.

תמיד יש לי בנפח כאבי ראש ובחילות
וזה קשה
וזה קקי

 

[WeaKid]

תמיד יש לי בנפח כאבי ראש ובחילות
וזה קשה
וזה קקי

אתה שותה משו מתוק/סוכרי באימון הנפח?

 

[StasZ]

אם תמשיך להתלונן שקשה לך... אז ימשיך להיות קשה לך

 

[Rhino]

אתה שותה משו מתוק/סוכרי באימון הנפח?

לא אבל המליצו לי כבר לשתות מים עם סוכר או משהו כזה, אולי אני אתחיל

אם תמשיך להתלונן שקשה לך... אז ימשיך להיות קשה לך

אני לא מתלונן

 

[WeaKid]

לא אבל המליצו לי כבר לשתות מים עם סוכר או משהו כזה, אולי אני אתחיל

זה חובה באימון נפח. אני שותה בקבוק נסטי גדול או פטל.

 

[RussianHotGirl]

זה חובה באימון נפח. אני שותה בקבוק נסטי גדול או פטל.

אני שותה מים מהקולר
אבל דיאט

 

[WeaKid]

אני שותה מים מהקולר
אבל דיאט

אתה בדיאטה אחי?

 

[Psycho]

אני שותה מים מהקולר
אבל דיאט

+1

 

[RussianHotGirl]

אתה בדיאטה אחי?

דיאטת כאסח
מלפפון וסקופ אפקה ליום