ייעוץ רוצה לעבור לתכנית כח

[boomer]

הייתי בבילדינג חצי שנה בתכנית FBW שכללה תרגילים מורכבים
משקלי עבודה:
בנץ' פרס 75 ל8X3
דדליפט 80 ל5X3
סקוואט - 60 ל8X3
פרס 45 ל8X3
אז בגלל שהייתי בתכנית בילדינג ודי התקדמתי בעיקר בלחיצות אני לא מעוניין לעשות SS, חשבתי על הלינארית של ביל סטאר 5X5, מה דעתכם?
והאם מתפתחים יותר מבחינת מסת שריר בתכנית כח כמו 5X5 יותר מאשר SS שהיא 5X3?
תודה.

 

[Rami R]

הלינארית של ביל סטאר היא יותר 1X5 מאשר 5X5.
אתה מבצע שם 5 סטים בפירמידה עולה בהפרשים של 10%-15% בין סט לסט. (באימון A)
ב-SS אתה מבצע 3X5 עם משקל זהה בכל הסטים.

ממליץ לך לשקול מחדש את התוכנית, ב-SS הנפח יהיה גדול יותר.

 

[יהב]

SS עם טקסס בלחיצות
איך הגעת לבנץ יותר גבוה מסקוואט?

 

[boomer]

הלינארית של ביל סטאר היא יותר 1X5 מאשר 5X5.
אתה מבצע שם 5 סטים בפירמידה עולה בהפרשים של 10%-15% בין סט לסט. (באימון A)
ב-SS אתה מבצע 3X5 עם משקל זהה בכל הסטים.

ממליץ לך לשקול מחדש את התוכנית, ב-SS הנפח יהיה גדול יותר.

אוקיי אני אעשה SS ואחרי שאמצה אותה אעבור לטקס מתוד או 5X5 של ביל סטאר

SS עם טקסס בלחיצות
איך הגעת לבנץ יותר גבוה מסקוואט?

בעיות ברכיים שמונע ממני כרגע להתקדם בסקוואט ובדדליפט

 

[Rami R]

איך הגעת לבנץ יותר גבוה מסקוואט?

לרוב המתאמנים הממוצעים יהיה בנץ' גדול יותר מהסקוואט או לכל היותר שווה לו.(לפחות ממה שיצא לי להתרשם מהמתאמנים באיזור שלי)
פשוט לא בא לאנשים להשקיע בתרגילים האלה.
אחד הברכות של הפורום הזה הוא החשיפה לאנשים חזקים בתרגילים שמתאמנים רגילים אוהבים להזניח, הכניס אותי לפרופורציות חדשות לגמרי.

אוקיי אני אעשה SS ואחרי שאמצה אותה אעבור לטקס מתוד או 5X5 של ביל סטאר

החלטה נבונה. המון בהצלחה

 

[יהב]

לרוב המתאמנים הממוצעים יהיה בנץ' גדול יותר מהסקוואט או לכל היותר שווה לו.(לפחות ממה שיצא לי להתרשם מהמתאמנים באיזור שלי)
פשוט לא בא לאנשים להשקיע בתרגילים האלה.
אחד הברכות של הפורום הזה הוא החשיפה לאנשים חזקים בתרגילים שמתאמנים רגילים אוהבים להזניח, הכניס אותי לפרופורציות חדשות לגמרי.


החלטה נבונה. המון בהצלחה

כשבנאדם לוחץ חזה יותר מהסקוואט שלו או שהוא אחרי פציעה או שיש לו איזהשהי בעיה שמונעת ממנו,או שהוא סתם לא מאמן רגליים אם זה הסיבה האחרונה,מזל שהוא לא נמצא באתר.

 

[boomer]

אני כן מאמן ת'רגליים פשוט כפי שציינתי מקודם יש לי אי אילו בעיות ברכיים ובינתיים אני לא רוצה להתקדם בסקוואט

 

[MasterSplitter]

SS חד וחלק.