*מתחיל* תכנית Starting Strengh

[Razor]

Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench Press 3x5

B:
Squat 3x5
Press 3x5
Pullups 3x5

משקל: 54
גובה:1.68
גיל: 16 בקרוב

תוספים: סירוס מאס

מאסה
משתדל לאכול כמה שיותר.
חצי סקופ סירוס מאס בבוקר וחצי לפני אימון או בערב.

אתמול התחלתי לעבוד עם התכנית
אימון ראשון A משקלים נמוכים

סקווט- עשיתי בסמיט כדי לעבוד על טכניקה 20 קילו. קל
דדליפט- 30 קילו-ללמוד טכניקה היה קל
בנץ- 35 קילו היה קל

 

[Mike Bikov]

העניין הזה של לעבוד על הסמית כדי ללמוד טכניקה מזמן עבר את זמנו, תעבור לסקוואט רגיל ותפסיק להתעסק במיתלי מגבות למינהם.. (סמית)

 

[Razor]

אני מבין, אין לנו כלוב במכון, יש ספה מתקדמת כזאת לבנץ, עם פינים כאלה שאני יכול להעלות את המוט ולהכנס מתחתיו, אבל אז אני מבצע סקווט עם ספת בנץ בין הרגליים..

 

[Idan-]

שים את המוט על המקבילים

 

[Razor]

לא אי אפשר על המקבילים..אבל כשהספה בין הרגליים שלי, זה בסדר שאני ירד עד שאני נוגע בספה ?

 

[vagabond]

לא אי אפשר על המקבילים..אבל כשהספה בין הרגליים שלי, זה בסדר שאני ירד עד שאני נוגע בספה ?

אם אתה יורד מספיק (מתחת למקביל) אז כן.

 

[Razor]

אני יוריד את הספה לשיפוע שלילי, נראה לי יהיה בסדר.

 

[kozaman]

שיהיה בהצלחה !
תעשה 3/4 סטים חימום (רשום באתר איך לעשות נכון) זה תורם הרבה בכניסה לסטים של עבודה.

 

[Razor]

ראיתי, תודה 😃.

 

[Razor]

אימון שני בתכנית, B
היה די קצר..חח

סקווט חופשי- 40 קילו היה די קל
מילטרי פרסס- 20 קילו, היה קל
מתח- 3x5 היה די קל

האימונים האלה ממש קצרים אז אני עושה בטן אחרי כל אימון.

 

[Kronos]

אל תידאג, אתה עוד תגיעה לסקוואטים שתנוח בהם כל סט לפחות 5דקות.

 

[Razor]

חח אני מצפה לזה xD

 

[Razor]

אימון A
סקווט- ברוב טיפשותי לא לטרחתי להסתכל בלוג שלי כדי לדעת איזה משקל הרמתי אימון קודם..אז יצא היום שהרמתי פחות..37.5 קילו- היה קל
דדליפט- 35 קילו,היה בינוני..בהרמה אני מרגיש לחץ על הגב וזה החלק הכי קשה לי
בנץ- 40 קילו היה קל

 

[SweetBamba]

נקווה שתגיע לגדולות,אל תתעצל,התוכנית מוכיחה את עצמה,תאכל תישן ותתאמן כמו שצריך ,ותמשיך לעדכן 😃,
לך תדע אולי עוד חצי שנה יהיה רשום "סקוואט-120 היה קל XD

 

[Razor]

חחח בוא נקווה :D תודה

 

[Razor]

סקווט חופשי- 45 קילו, סט אחרון היה קשה
מילטרי פרסס- 22.5 קילו, היה קל
מתח- BW+ 4kg היה בינוני

סה"כ אימון טוב..זזתי לאכול

 

[Razor]

Squat- 50KG kinda hard
Bench Press- 47.5KG I could have done more
Deadlift- 40 kg Was Fine

 

[Razor]

סקווט 55 קילו, די קשה
מילטרי פרס 25 קילו, בינוני
מתח BW+6KG קשה

 

[Razor]

סליחה על הדאבל, אבל אני לא חושב שבאימון B הבא אני יצליח לעלות ככה במשקלים..אני חושב לחתוך, מה אתם חושבים?

 

[אזולאי]

תאכל יותר ותישן טוב.