אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט

 

[מר לטיסימוס]

אני לא זוכר שהוא כותב שגיוס יחידות מוטוריות אומר בהכרח שהן עובדות מספיק בשביל היפרטרופיה.

 

[Dave Grohl]

PC אתה עובד רק אם אתה צריך את זה
לרוב מתאמן SS לא יודע מה הוא צריך כי הוא לא ספורטאי עדיין ולכן הוא צריך לעבוד על הכל
היפרטרופיה נטו עדיף משיכות אחרות עובדה שמדקאו שינה את ה5X5

יש איזה ספורטאי שPC לא יועיל לו?

 

[moo]

פאוורליפטר
ספורטאי שלא צריך לשפר כוח מתפרץ וצריך להשקיע את הזמן ובחירת התרגילים אחרת (כזה שעובד על כוח מתפרץ בצורות אחרות)

 

[coldfire]

לכל בן אדם כמעט יועיל לעשות PC, לפחות בהתחלה, עד שהיחס בינו לבין הדדליפט נהיה קבוע.
​

 

[moo]

ברור שיועיל השאלה על חשבון מה זה בא
בהתחשב בעובדה שאי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלימה

מאמן שמקבל ספורטאי צריך לנצל את המירב, לפעמים לעשות PC לא יהיה הכי יעיל לדעתי
דפרנקו מסביר את זה

לרוב PC יהיה יעיל

 

[coldfire]

אולי דפרנקו מתעסק עם הרבה אנשים בו זמנית, או שהוא לא טוב בלאמן פאוור קלין.
​

 

[moo]

אולי דפרנקו מתעסק עם הרבה אנשים בו זמנית, או שהוא לא טוב בלאמן פאוור קלין.
​

הוא נותן להם לקפוץ על קופסאות במקום
ל1ל

 

[coldfire]

קרקס.
​

 

[Sugarzaza]

אני אתן ציטוט אם יורשה לי.

 

[moo]

כולם שם ס1ס*ם

 

[מר לטיסימוס]

תן בציטוט

 

[מר לטיסימוס]

כולם שם ס1ס*ם

YouTube- DeFrancosGym.com - DeFranco's Training montage!

בואנה הם מטורפים. הם עושים גם קרלז?

 

[moo]

בואנה הם מטורפים. הם עושים גם קרלז?

הם סבבה
עובדים נכון וחזקים
הוא מקבל ספורטאי מכללות ותיכון לעשות אותם ס1ס*ם

 

[Sugarzaza]

There is a persistent belief among the public, many
personal trainers, some coaches, and even among many exercise
scientists, that weight training exercises must be done slowly.
The intentional use of slow movement in weight training
reflects an inadequate understanding of the nature of efficient
power production, the physics of work, and weight-room
safety.
A slow cadence increases the time under tension (how
long the muscle spends contracting) and is thereby thought to
increase the amount of work the muscles do and the resulting
amount of muscular development. An examination of the
physiology of power production, though, is enlightening. The
vast majority of research demonstrates a clear relationship
between high movement speed and the ability to generate
power both at that speed and at all slower speeds. Conversely,
exercising at a slower speed develops strength only at that speed
and does not improve power at faster movement speeds.
Complete power development across the whole range of
movement speeds requires high-velocity loaded movement.
This is because high power production depends on the
recruitment of a maximum number of motor units to generate
the high amount of force necessary to produce that power.
More power requires an increased efficiency in the number of
motor units firing during contraction and—most importantly
for the person interested in more muscle—a resulting increase
in the actual amount of muscle tissue involved in the work. As
more high-threshold motor units are recruited to generate more
power through increased force production, more of the muscle
fibers in the muscle go to work, using more ATP that must be
replaced through active metabolic recovery processes. Studies
have found that longer duration repetitions, with a longer time
under tension, actually result in a significantly lower oxygen

debt (a measure of how much metabolic work was done) when

compared to the fast moving repetitions. This is because only
the lower-threshold motor units are recruited and fatigued by
lower-movement-speed exercise. It is true that fatigued motor
units generate lactic acid in the 8-to-12-rep range, and lactic acid
"burns," even if it is being generated only by the low-threshold
motor units. But the fact is that more muscle tissue is recruited
and worked by higher-velocity movement than by slow
exercise speeds. In the interests of both muscle mass and power
training, higher velocity works better.​

​

מצטער על הבלאגן, אין לי מושג איך לסדר את היישור​

 

[אבי כהן]

כולם שם ס1ס*ם

YouTube- DeFrancosGym.com - DeFranco's Training montage!

גרתי משהו כמו רבע שעה נסיעה משם...אם הייתי יודע הייתי אולי ס1ס : )

 

[moo]

גרתי משהו כמו רבע שעה נסיעה משם...אם הייתי יודע הייתי אולי ס1ס : )

אתה יכול גם פה להזריק לאכול הרבה ולהתאמן כוח ותהיה ס1ס
זה מה שהם עושים גם שם

 

[אבי כהן]

עם מחירי הזריקות והאוכל שם יכולתי להיות ס1ס ברבע עלות...

 

[מר לטיסימוס]

More power requires an increased efficiency in the number of
motor units firing during contraction and—most importantly
for the person interested in more muscle—a resulting increase
in the actual amount of muscle tissue involved in the work. As
more high-threshold motor units are recruited to generate more
power through increased force production, more of the muscle
fibers in the muscle go to work, using more ATP that must be
replaced through active metabolic recovery processes. Studies
have found that longer duration repetitions, with a longer time
under tension, actually result in a significantly lower oxygen

debt (a measure of how much metabolic work was done) when
compared to the fast moving repetitions.

זה טוב ויפה, וגם נשמע הגיוני (הייתי מעדיף סימוכין מדעיים, אבל נאמר שאני מקבל), זה עדיין לא טוען שגיוס יחידות מוטוריות משפיע תמיד על היפרטרופיה. זה קצת חמקמק פה, אני מודה, ואילולי זה היה ריפ הייתי מאשים אותו בקפיצה לוגית לא מחייבת.

 

[moo]

צודק, וגם לעשות את זה פיקוח רפואי

 

[Sugarzaza]

איפה הוא עשה קפיצה? אני לא חושב שהוא אמר שזה תמיד משפיע על היפרטרופיה. אני חושב שהוא התכוון שככל שהתנועה יותר מהירה, ככה אתה עושה יותר עבודה ניורולוגית ומטאבולית שקשורים בסוף היום לכוח ומאסה. לגבי סימוכין אני מסכים ואפשר לשאול אותו בפורום לגבי זה.