אחר אשכול השאלות המפגרות

[Mike Bikov]

טוב נרכז הכל, אני יודע שלחלקכם יש הרבה לשתף את חברי האתר ואתם מתביישים אז נעשה זאת באשכול מרוכז ונגמור עם הבולשיט.
יאללה שוט

 

[coldfire]

לא חסר. לחיצה באחיזה צרה, שכיבות שמיכה, דאמבלים, לחיצות בזוויות שונות, פוש פרס...

 

[שימי]

את הזה
תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע.
.

אימון A
שריר
תרגיל​

מספר סטים
טווח חזרות​

רגליים
לג פרס
3
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3
8
גב
בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה
3
6
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד
2
8
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד
2
10
יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל
1
10
יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
1
12
בטן
כפיפת גו במכונה ייעודית
1
12​

AXAXXAX (לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון – עד 3 פעמים בשבוע).

אז איה תרגיל כדי לעשות כי אין לי בשום מקום מקבילים

 

[moo]

שים לינק פעם הבאה, זה נראה רשימת מכולת ככה
ואלכס (coldfire) ענה לך

 

[שימי]

תודה עזרתם, סליחה על החפירה יש לי אימון עוד 10 דקות... אז אני יעשה שכיבות שמיכה איזה כדי רגיל, רחב ,יהלום? וכמה חזרות וסטים?

 

[moo]

אתה מתאמן במכון ?
אתה לא יודע איזה תרגילים כמה סטים/חזרות/משקל עבודה אתה הולך להרים ?

אז עדיף שלא תתאמן
אתה סה"כ הולך לשחק במכשרים עד שהכיף יעלם ולחזור הביתה

 

[שימי]

עכשיו החלפתי תוכנית כי עברתי לחיטוב ואין לי מושג מה לעשות כי קבלתי תוכנית חרא אז לקחתי מכאן וזה מבלבל

 

[אוהדדקל]

למה כשקר הגוף נראה יותר טוב?

 

[coldfire]

כי הזין מתכווץ.

 

[moo]

למה כשקר הגוף נראה יותר טוב?

הדוגמניות בתחתונים נראות טוב גם שחם להם

 

[Yeti]

למה כשקר הגוף נראה יותר טוב?

אצל גברים זה ככה בגלל שהעור מתכווץ וזה יוצר אשליה שהגוף יותר חטוב.

 

[d_m]

שאלה בקשר לדדליפט בSS. בכל התרגילים רשום 3X5 ורק בדדליפט 1X5. האם זה אומר שצריך לבצע רק סט אחד של 5 חזרות?

 

[Dumbbell]

כן...

 

[d_m]

בטוח? זה לא מעט?

 

[vagabond]

בטוח? זה לא מעט?

תנסה דדליפט 3X5 ותבין לבד.

 

[DMDaniel]

שאלה שלא מצאתי לה את התשובה בספר, יש סיבה שב-SS עושים סקוואטים כל אימון וכל שאר התרגילים כל 2 אימונים?

 

[שימי]

כי זה התרגיל הכי חשוב ממה שהבנתי

 

[DMDaniel]

התכוונתי בשאלה יותר לכיוון של למה השרירים שהסקוואט עובד עליהם לא צריכים את כמות המנוחה שהשרירים שהפראס, נגיד, עובד עליהם?

 

[bietarist]

התכוונתי בשאלה יותר לכיוון של למה השרירים שהסקוואט עובד עליהם לא צריכים את כמות המנוחה שהשרירים שהפראס, נגיד, עובד עליהם?

בסקוואט אתה עובד על מסת שריר הרבה יותר גדולה, מאשר בפרס.

 

[DMDaniel]

וואלה, לא חשבתי על זה.
כנראה בגלל זה קוראים לזה שאלות מפגרות 🙄

 

[bietarist]

לאחד המתאמנים שלי יש היפרלורדוזיס בזמן הפרס, לא משנה איך אני מסביר לו, הוא עדיין נשאר עם ההיפרלורדוזיס, זה לא המבנה האנטומי שלו כי ביום יום(מחוץ לסט) הוא בסדר גמור, מה הייתם ממליצים ? לסיים עם התרגיל או שיש לכם הצעות אחרות?