נק' מוניטין:
4,829
אתה מכניס לפחות גרם ויטמין C כל יום? 5000IU ויטמין D ביום? 30 מ"ג אבץ? 500 מ"ג מגנזיום? אני בספק.
שום אדם(במיוחד מתאמנים שזקוקים לכמות גדולה יותר של ויטמינים) לא מכניס את כמות הויטמינים הדרושה בכל יום בלי תוספי תזונה.
נק' מוניטין:
11,357
מחסור בויטמינים או מינרלים עלול להביא, בין היתר, לחולשה או עייפות.
מה שהבחור מעליי מנסה להגיד זה, שאדם שעוסק בפעילות גופנית בצורה אינטנסיבית (כמו למשל מכון כושר), צריך לדאוג לצרוך כמות ויטמינים ומינרלים גבוהה יותר, בהשוואה לאדם שלא עוסק בפעילות גופנית בצורה כזו.
אז נכון, ברוב המקרים, בבדיקות הדם לא יגלו מחסור בויטמינים או מינרלים, לאדם שאוכל מספיק טוב וגם מתעסק בפעילות גופנית, אבל זה מאחר ולוקח זמן עד שהערכים של הויטמינים והמינרלים בגוף נפגעים (יורדים), עקב המאמץ המתמשך. אולי אתה לא מרגיש את זה בהתחלה, אבל אתה תרגיש את זה אחר כך בכל מיני סימפטומים.
המינונים בהמלצותיהן של גופי הבריאות הגדולים בעולם לצריכת ויטמינים ומינרלים, מתייחסת לאדם שלא עוסק בפעילות גופנית. לכן, על המלצות אלו, יש להוסיף ולהגיע לכמויות גדולות יותר.
הדוגמא שניתנה לך "5,000IU ויטמין D או אבץ 30 מ"ג", מתייחסות להמלצה וכמות שמתאימה לאדם שעוסק בפעילות ספורטיבית בצורה אינטנסיבית.
אני, אישית, ממליץ לקחת מולטי ויטמין כמעט בכל תקופה או ימות השנה. מעבר לכך, אני מוסיף גם תיסוף בויטמינים ומינרלים בהתאם לתקופה ולתזונה שבה אני נמצא. לדוגמא, כאשר אני במאסה, אני כמעט לא אוכל ירקות. אני מחפה על כך בתיסוף במולטי ויטמין וגם בויטמין C ו-D בנפרד.
דבר חשוב נוסף הוא, שהתרכובות הביוכימיות שנמצאות בתוספי התזונה, נספגות לרוב בצורה יותר טובה בגוף, מאשר במזון היום-יומי.
לבסוף, אתה צריך להבין שההמלצה לתיסוף לא נובעת מאיזשהו טרנד או רצון "לדחוף" לך לקנות כדורים, אלא מהעובדה הפשוטה שמי שמתאמץ = צריך יותר.
