הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

Moran Weissman הוסיף לוג חדש:

לוג של אשכנזי שרוצה להיות חזק - הלוג של moran.weissman

טוב אז ככה,
סוף סוף פתחתי לוג כדי לעקוב קצת אחרי ההתקדמות שלי.
בן 29, 1.74 ושוקל 70 כרגע. לאחר חיטוב מייגע.. נמצא במסה עד האביב הבא 😃

אני מתאמן מאז שאני זוכר את עצמי.. מגיל 16 בערך, אבל זה תמיד היה ללא תזונה נכונה, ללא תוכנית נכונה..תמיד 3X10 בהכל וסלמאת. וכמובן שלא היו תוצאות ב-כ-ל-ל.
אז לפני שנתיים לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי מסה.. הפלוס הקלורי היה על בערך 1000..והשמנתי בטירוף ואז חיטבתי ואיבדתי הכל הכל. ניהייתי שחיף.

במסה השנייה התחלתי אותה בקיץ האחרון ואחרי חודש וחצי שהשמנתי הבנתי...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״לוג של אשכנזי שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 27/11/14

יום חמישי : 27.11.14

העלייה בפלוס הקלורי מעבר ל 300-400 נותן את אותותיו, והרמתי 50 בפרס ל 3x5.
האימון הלך סבבה, קצת מיהרתי אבל היה אימון קצר של פרס בעצימות גבוהה
ו 2 תרגילי חזה ותרגיל טרייספס אחד בנפח גבוה.

מחר אימון בנפח גבוה של גב\רגליים.

אמור להיות קל אבל הנפח הגבוה הזה גומר אותי ליומיים אח"כ 😅

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״לוג של אשכנזי שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 30/11/14

אז התחלתי לאכול יותר...ושיניתי טכניקה בבנצ' פרס, נעזר בלג דרייב והצלחתי להתקדם במשקל ולסיים 3 סטים של חמישיות כמו גדול בלי מיצמוץ לכשל. יחי המסה!! 🤣

בהחלט התקדמות -

בנצ' פרס - 82.5 - 3X5
מקבילים עם 22.5 ק"ג - 3X5

כתפיים עבודה בנפח גבוה - פרס עם דאמבלים - 17.5 ק"ג למשקולת
הרמה לצדדים - נפח גבוה יותר - 7 ק"ג

וטרייספס 4X12 , קצת פאמפ לשרירים 😛
לא קריטי, הם עבדו מספיק טוב בבנצ' ובמקבילים.

היה אימון לפנים, ההתקדמות בבנצ' הקפיצה לי את המוטיבציה לכל האימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״לוג של אשכנזי שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 02/12/14

B1

היה אימון משעמם, חשבתי לעלות בצ'ין אפס אבל לא הלך לי.. חוזר ל 12KG

Chin ups - BW+ 14KG - 3X4
Seated Row - 45KG each side - 3X5
Rear Delt cable pull standing - 15LBS
Shrugs with Olympic Barbel - 84KG - 3X8
Biceps Curl with Olympic barbel - 20KG - 2X12,1X10,1X8
Abs crunches - 3X20

בחמישי עולה בפרס ל 52.5KG
אני יודע שהעלייה איטית, אבל התכנון הוא בתחילת פברואר להתחיל טקסס עם משקל של
90-95 בבנצ' ו- 60-70 בפרס

היום אכלתי מלא שטויות..
בעבודה חילקו מיני בורקסים ואכלתי 3, ובערב אחרי ש...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״לוג של אשכנזי שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 04/12/14

היה אימון גרוע ביותר, החלטתי לנסות להעלות את הפרס ל 52.5 ובסט הראשון הצלחתי 5 חזרות אבל כמעט התפרקתי.

בדחיקות חזה, עדיין נפח גבוה ללא התקדמות בדאמבלים.

ניסיתי טכניקה חדשה בפרס שהכשילה אותי, כנראה אני לא מוכן עדיין.

Press 1X5X52.5 , 2X5X50
Dumbbell press - 3X8X27.5KG
Butterfly with dumbbells - 3X10X14KG
Triceps (rope) - 4X12X45lbs

גם לא לקחתי קפאין... וזה הורגש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״לוג של אשכנזי שרוצה להיות חזק״:

עדכון לוג: 05/12/14 - יום של נפח

B2

נפח של גב.. אכככ איזה אימון קליל זה אמור להיות, אבל הוא קורע אותי.

Lat Pulldown POLY - 3X8X65
Row with cable - 3X10X45KG
Standing Pullover - 3X10X50lbs

עד כאן הגב,
מיהרתי ולא עשיתי רגליים כמו דביל.

Face pull - 3X10X30lbs
Shrugs with barbell - 3X10X185lbs
Bicep Curls with barbell - wide grip 2X12X27.5KG
Bicep Curls with barbell - narrow grip - 1X12X16KG, 1X12X14KG

השריר עובר סיבולת מטורפת..
בטן וכל זה עם משקולות ופחות מעניין.

יום ראשון שובר שיא חדש בתקווה לעלות בבנצ' ל 85 .

ואחרי כמה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 07/12/14

אימון PUSH

הגעתי במצב רוח מחורבן אחרי שבסופ"ש האחרון פרצו לי לרכב וגנבו לי רייבאן ואת המצלמה שלי (d700) אז החלטתי שאני מתקדם הלאה במשקל ויהי מה.

הפעם הלג דרייב ממש עזר, בקרוב אעלה סרטונים כדי לוודא אם הטכניקה אכן טובה.
הגעתי ל 85 !!

אתמול גם אכלתי 2 בורקסים, עוגה וכמה עוגיות שוקולד צ'יפס אז הקילו וחצי שעליתי הבוקר רק תרם להצלחה 🤣

Bench Press - 2X5X85KG, 1X4X85KG (חזרה אחרונה בסט השלישי הספוטר עזר לי לגמרי, לא נחשב)
Dips - 3X5XBW+22.5KG
Shoulders dumbbell press - 2X8X20KG, 1X7X20KG
Side...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kartalajan]

במזל האוטו לא נגנב..סחתיין על ה85 בנץ'.

 

[DaniDin]

כל הכבוד על ההתקדמות 😃

 

[White Walker]

היה עדיף אם היה נגנב,, פעם אחת הייתי מקבל משהו חדש בתמורה 😕

ותודה חברים!😃

 

[lala17]

חח בהצלחה אחי תן בראש, עוקב..

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 08/12/14

יום pull

אז חודשיים במסה, (כמעט) ועליתי 4 קג (כולל הנוזלים מהקריאטין), לא לקחתי את זה בחשבון בצ'ין אפס ולא הבנתי למה ניהיה לי קשה יותר.

Chin ups- 2x5xBW+12kg, 1x4xBW+12kg

Seated row machine- 3x8x90lbs
each side

Rear delt leteral - 3x10x15lbs
Shrugs - 3x10-9-7x185lbs
Bicep barbell curl- 3x12x21kg, 1x10x21kg
Legs curl - 3x20

ובטן בנפח גבוה.
לא הרגשתי אימון משהו...

שוקל להתחיל לעשות חתירות עם מוט בעמידה, רק מפחד על הגב מקימור יתר.

אימון מעפן :/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אתה עושה תרגיל רגליים אחד?

לא,
2 תרגילים.
עובד עליהם בנפח גבוה כרגע.

חח בהצלחה אחי תן בראש, עוקב..

תודה יאח 🚬🤪🚬

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 11/12/14 - PUSH

היום באתי נחוש להתקדם בפרס אחרי הכישלון הנחרץ שלי באימון הקודם,
מתחיל להרגיש קצת שמנמן בבטן אבל הפעם לא מוותר וממשיך עם המסה עד מאי.

חורף זה זמן טוב.. לפחות השומן קצת יחמם 😆

A2

Press - 3x5x52.5KG - הצלחתי ללא שום כשל!
Dumbbell bench press - 2x8x30kg each hand, 1x5x30KG
נכשלתי בסט האחרון.. לא הייתי צריך להעלות ל 30 😭
Dumbbell Butterfly - 3x10x14KG
Triceps rope pushdown - 4x12x35lbs
calfs - 4x20x15lbs

בגדול, היה אימון טוב.. היה כיף להתקדם בפרס, גם כיווצתי את התחת וזה ייצב אותי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 13/12/14 - PULL

יום נפח

נפח תמיד קורע אותי..
וכל הגוף כמעט תפוס מזה, ההרגשה טובה 😄

B2
Lats poly pulldown - 3x10x60kg
Cables seated row - 3x10x40kg
Standing pullover - 3x10x45lbs
Rear delts cable pull - 3x10x15lbs
Shrugs - 1x6x91kg, 1x5x92kg, 1x10x83kg
burbell curls wide\narrow grip - 2x24kg, 2x16.5kg
hemstrings - 3x25
calvs -4x20

יום ראשון סט אחרון של בנצ' ב 85 ל 3 סטים,
ראשון אחריו עולה ל 88.5 🤣

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 14/12/14- בנצ'!!!

למרות שאימון חזה קודם סיימתי רק 14 חזרות החלטתי לקחת סיכון ולעלות ל 87.5 קג!

המאמץ השתלם 😃
הוספתי נפח של עוד 3 סטים של 10 לתרגילי החזה והפעם סיימתי אימון מפורק לגמרי.

בקיצור, המוטיבציה בשמיים וה 100 קרוב מתמיד.

Bench - 3x5x87.5
Dips- 3x6xBW+22.5 kg
Dumbbell incline fly- 3x10x15kg
Shoulder dumbbell press- 10-8-7 x 17.5kg
Leteral raise side- 3x10x6kg
Triceps pushdown- 4x12x45lbs
Abs -3x20
שיפוע שלילי עד הסוף.

ראשון הבא עולה ל 90!!!!!

יפי קאי יי מאדאפאקר:Banane36:🤪

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

שמח שהקשבת לי והעלית משקל.
בהצלחה בקידומת החדשה לבנץ'

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 15/12/14 - PULL

אוי היה היום אימון כל כך גרוע..
נתחיל בזה שנתפס לי הצוואר, וכמו דביל חיידק האימון משך אותי בכל זאת להתאמן..
שום דבר לא הלך לי 🙁

כמו טמבל שכחתי שככל שאני עולה במשקל, כך גם לייחס בהתאם את המשקל שאני שם עליי בצ'ין אפס..
בקיצור, יום על הפנים.
אני מניח שלפעמים זה קורה..

עכשיו יש לי יומיים של התאוששות, הרבה אוכל ושינה.
מקווה להגיע ביום חמישי ל 60 ק"ג בפרס.

Chinups - 1x5xBW+10kg, 6-5x2xBW+9kg
Seated Row chainsaw - 3x8x47kg (each hand)
standing pullover - 3x10x22.5kg
rear delt roids fly -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 18/12/14 - PUSH DAY

אחרי שישנתי (כמעט) טוב ביומיים האחרונים ואכלתי טוב הגיע היום של שבירת השיא בפרס.
תכלס התרגשתי, לעלות ל 55.
למרות שזה לא כזה גבוה.. 60 נשמע יותר טוב 😆

בכל אופן, לא שתיתי קפה שחור בבוקר כמו תמיד אלא רק 2 כוסות נס במהלך היום (כפית)
וה 200 מ"ג קפאין + L-Tyrosin נתנו עבודה טובה!

אבל היה אימון מוזר.. הוספתי קצת נפח כדי לבדוק אם זה מפריע לי לעלות במשקלים משבוע לשבוע,
והייתי קצת לא החלטי באימון.

בפרס נכשלתי בסט השלישי אבל לפחות הצלחתי 2 סטים..
בשאר התרגילים בגלל שעברתי ל 3x10 בהם, לא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 19/12/14 - PULL יום נפח

הלכתי עם דלקת קלה בכתף ב Rotator Cuff אבל בגדול היה בסדר..
שוב אני קצת משתולל על המשקלים בנפח של 10 חזרות ולא מצליח לסיים כמו שצריך,
לא מצליח להבין שזה לא כמו 5 חזרות.. כשעוברים את ה-6 פתאום הכל ניהיה קשה יותר.

Lat pulldown - 1x10x65kg, 2x10x60kg
Cable row - 1x10x45kg, 1x9x40kg, 1x10x30kg
Seated row - 3x10x31.5kg (each side)
Pullover - 3x25-25-20x12.5kg
Bent over dumbbell rear delt raise - 3x10x8kg
Shrugs - 3x10x70kg
Standing Barbell curls - 2x10x27.5kg, 1x9x23kg
Hamstrings - 4x25x20kg...

קרא את שאר עדכון הלוג...