הלוג של המהלך הלבן

[Majin Buu]

AB במתכונת ppl
אבל אוטוטו עושה SS משולב טקסס ללחיצות

למה לא טקסס להכל? מה שיאיך?

 

[Tamtamon]

למה לא טקסס להכל? מה שיאיך?

אם אני לא טועה הוא התחיל סקוואט ודד לפני איזה שבוע.
עוקב.

 

[White Walker]

למה לא טקסס להכל? מה שיאיך?

כי סקוואט ודדליפט התחלתי רק עכשיו, ויכולת ההתקדמות בהם מעולה, נחשב מתחיל בהם.
סקוואט - 60, דדליפט - 62.5
והלחיצות שלי יותר מתקדמות ולכן טקסס יהיה עדיף (בנצ' 90, פרס 55)

אם אני לא טועה הוא התחיל סקוואט ודד לפני איזה שבוע.
עוקב.

😃

 

[DaniDin]

אם המשקל על הבנצ' כלכך חשוב לך וזה המטרה העיקרית שלך, לדעתי תעשה אותו 3 פעמים בשבוע במקום פעמיים, תחליש תרגילי עזר לחזה/כתפיים ברמה שתצליח להתאושש מבנצ' לבנצ', ותעשה איזה ריסט קטן למשקל בבנצ' פרס ואולי אפילו להוסיף עוד קלוריות.

 

[Rami R]

אם המשקל על הבנצ' כלכך חשוב לך וזה המטרה העיקרית שלך, לדעתי תעשה אותו 3 פעמים בשבוע במקום פעמיים, תחליש תרגילי עזר לחזה/כתפיים ברמה שתצליח להתאושש מבנצ' לבנצ', ותעשה איזה ריסט קטן למשקל בבנצ' פרס ואולי אפילו להוסיף עוד קלוריות.

לא חכם, בנץ' 3 פעמים בשבוע עלול לגרור פציעות מה שלא יקדם את הבנץ' שלו.
טקסס היא תוכנית מצויינת.

 

[DaniDin]

לא חכם, בנץ' 3 פעמים בשבוע עלול לגרור פציעות מה שלא יקדם את הבנץ' שלו.
טקסס היא תוכנית מצויינת.

טקסס היא גם 3 פעמים

 

[White Walker]

טקסס היא גם 3 פעמים

אבל לא מדובר ב-3 פעמים זהות.
יש אימון בווליום בינוני 5x5, אימון התאוששות ואימון אחרון הוא אימון בעצימות גבוהה 1x2 או משהו כזה..לא זוכר בדיוק.

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 06/01/15 - רגליים וגב

Squat 65kg - 2x5, 1x4
Chinups BW+10kg - 2x5, 1x4
Seated row chainsow 47.5kg (each hand) - 3x8
Deadlift 65kg - 3x5
Biceps curl 20kg - 4x12
Abs rope crunches - 3x12x70-80kg

אימון מעולה.
כל היום מרחתי משחה סינית נגד השריר התפוס בכתף, ואחרי הרבה חימום דינאמי התאמנתי בלי להרגיש כמעט כלום בכתף.

בסקוואט התרסקתי בחזרה האחרונה של הסט האחרון, מזל שהיו את המנופים להגנה.. 😅
הרגשתי ממש טוב את הרגליים.

השתמשתי במגנזיום נוזלי לצ'ין אפס ולדדליפט וזה פצצה, האחיזה משתפרת פלאים.

הדדליפט היה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 08/01/15

מ.ג - 76.2

מעניין מה אכלתי בימים האחרונים שאני ככה קופץ במשקל פתאום.
מצד שני,
אולי הרגליים גודלות סוף סוף 😆

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״המסע לבנצ' של 100״:

עדכון לוג: 09/01/15 - רגליים וגב

אימון פצצה, כן ירבו!

Squat 70kg - 3x5
Lats pulldown 60kg - 2x10, 1x8
Seated row chainsaw 47.5kg - 3x8
Deadlift 75kg - 1x5

הסקוואט היה מעולה,
נלחמתי בכל רמך איבריי (התחתונים) כדי לסיים חזרה אחרונה בכל סט, והפתעתי את עצמי בסט האחרון שנתתי מלחמה ועליתי יפה ללא התרסקות.
אימון "בילדינג" אחרון לפני SS+טקסס שמתחיל לי שבוע הבא.
דדליפט היה קליל חוץ מחזרה אחרונה שהיה קצת קשה אבל עבר חלק.. אני צופה עלייה יפה בדדליפט.

ויתרתי על בייספס, פאק איט.. הן עובדות מספיק.

הכתפיים יותר טוב, משתפר מיום ליום.

מ.ג...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

"ויתרתי על בייספס, פאק איט.. הן עובדות מספיק."
אתה כבר חושב כמו ליפטר

 

[White Walker]

"ויתרתי על בייספס, פאק איט.. הן עובדות מספיק."
אתה כבר חושב כמו ליפטר

לגמרי.
אבל זאת אופנה חולפת. 😆
בתכלס,
אני ממש אוהב אימוני כח - זה מאתגר אותי.
לא כמו כל החרא הבילדינג הזה.. כל מיני תנועות מציקות שמרגיש יותר אירובי מאנ-אירובי.

 

[Tamtamon]

כן כשעוברים לתכניות כוח האימונים נהיים הרבה יותר כיפים ומאתגרים.
לא רוצה לזלזל או משהו, אבל אימוני "היפרטרופיה" זה מהסוג שאם אין לך כוח אתה פשוט מדלג על איזה סט או תרגיל. נשמע לי קצת לא רציני כזה.

 

[White Walker]

כן כשעוברים לתכניות כוח האימונים נהיים הרבה יותר כיפים ומאתגרים.
לא רוצה לזלזל או משהו, אבל אימוני "היפרטרופיה" זה מהסוג שאם אין לך כוח אתה פשוט מדלג על איזה סט או תרגיל. נשמע לי קצת לא רציני כזה.

דווקא באימונים כאלה קפאין עוזר יותר, וגיליתי שרייג' זה התחליף לקפאין באימוני כח 🏋️😅

 

[stitch]

לא רוצה לזלזל או משהו, אבל אימוני "היפרטרופיה" זה מהסוג שאם אין לך כוח אתה פשוט מדלג על איזה סט או תרגיל. נשמע לי קצת לא רציני כזה.

זה לא אימוני היפרטרופיה, זה אימוני ליצנות ש-99 אחוז מהאנשים עושים - שזה תוכניות ללא שום מדד התקדמות, ללא שום מסלול, ללא שום טיפול בבעיות כמו היתקעות במשקלים.

 

[White Walker]

Moran Weissman עדכן/ה את הלוג ״הבילדר בכאילו שהחליט לעשות SS+טקסס״:

עדכון לוג: 11/01/15 - שינוי שם

מהיום נכנס לתוכנית כח עד ה 1.5 או יותר מאוחר אם לא אגיע למטרות.
מה המטרות?
כמה שיותר על המוט, וטכניקה הכי נקייה שאפשר.

להלן התוכנית-

A
Squat- 3x5
Bench - 5x5 (אימון נפח)
Deadlift - 1x5 / Chinups - 3x5
Biceps barbell curl - 4x12 (קליל)

B
Squat - 3x5
Press - 3x6/7/8 (נפח משתנה מידיי שבוע)
Deadlift - 1x5 / Chinups - 3x5

C
Squat - 3x5
Bench - 1x3-5 (אימון עצימות)
Deadlift - 1x5 / Chinups - 3x5
Dips - 4x12 (קליל)

משקלי התחלה - RM5
Squat - 70kg...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[stitch]

אני לא מבין. כמה שמות יש בלוג הזה? יותר שמות מתרגילים!!

ואני מגרד את הראש ולא מבין איך שולחים לי התראה על "הבילדר בכאילו"... מתי הגבתי בשרשור עם שם כזה...

 

[White Walker]

אני לא מבין. כמה שמות יש בלוג הזה? יותר שמות מתרגילים!!

ואני מגרד את הראש ולא מבין איך שולחים לי התראה על "הבילדר בכאילו"... מתי הגבתי בשרשור עם שם כזה...

🤩🤩

נ.ב
זה מראה על יצירתיות בכתיבה.
אני חייב לנתב את השהות שלי כאן בפורום לאנשהו 🤣

 

[yujinius]

עוקב 🥷
בהצלחה!!

 

[stitch]

עוקב 🥷
בהצלחה!!

תיזהר אחי, אתה עוקב פה אחרי ארבעה-חמישה לוגים!
אל תתפלא אם בכניסה הבאה שלך יקראו לשרשור "המתאמן-כוח שהחליט לחזור לפמפומי בייספס"