הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

עזרתכם בתכנון טקסס ללא סקוואט לתקופה הקרובה.
@Ori.S @THE BEAR @yujinius @berdan

הברך כבר פחות כואבת, אבל אני אתחיל לשלב עבודה עם מוט ריק וחיזוק הפוסטרייר צ'יין כמו שמרום המליץ, לפני שאחזור להסקביט ולהתקדם.
אני מאמין שהדדליפט ישמר את מסת השריר ברגליים עד שאחזור לסקוואט.

בכל אופן, הדגש יהיה על דדליפט במקום סקוואט ושאר הדברים הרגילים.
לפי התכנון המקורי של התוכנית, בהנחה ואחליף את הסקוואט בדדליפט, זה אמור להיראות ככה:

אימון ראשון:

דדליפט - 5x5
בנץ' - 5x5
BOR - 3x8


אימון התאוששות:
פרס - 3x3
כפיפות גו עם משקל - 5x10
צ'ין אפס - 3x10

אימון שיאים:

דדליפט - 1x5
בנצ' - 1x5
RDL - ??


באימון השיאים אני יכול להכניס או תרגיל עזר לפרס, נאמר BTN PRESS או תוספת נפח לבנץ' סטייל BBB אולי 5x10 במשקל סביר כמובן ולא rm10.

איך התבנית?
משנים משהו?

 

[Matty]

הBOR והדדליפט לא מתנגשים?
ולמה לא chinups עם משקל?

אני יכול להכניס או תרגיל עזר לפרס

אתה מרגיש צורך בכך? או שאתה סתם דוחף כי אתה יכול?
ואין צורך בתוספת לבנץ' אתה עושה מספיק.
אתה תמיד יכול לעשות מקבילים.

 

[White Walker]

הBOR והדדליפט לא מתנגשים?

לא הייתי אומר מתנגשים, אבל כן לא חשבתי על זה.

ולמה לא chinups עם משקל?

לקחתי את התבנית מאיזה אתר עם כל מיני וריאציות, בגדול באימון התאוששות אני לא רוצה לעבוד עצים באף תרגיל.

אתה מרגיש צורך בכך? או שאתה סתם דוחף כי אתה יכול?

תרגיל עזר לפרס?
קודם כל כן, אני מרגיש צורך. אבל הסכמתי עם @Ori.S שעדיף לשמור את קלף תרגילי העזר לכשאתקע..
אבל 3x3 פעם בשבוע מספיק?
נשמע מעט מידיי, וזה תרגיל שאני נורא אוהב.

ואין צורך בתוספת לבנץ' אתה עושה מספיק.

חזה אוהב נפח, וזו השריטה שלי.

עוד דעות בבקשה:)

 

[Hamster]

האמת אני מאמין בלשים יותר נפח בלחיצות,אתה יכול להוסיף נפח נוסף בעצימות עם בקאוף אחרי הבנץ או פרס לחזרות טיפה יותר גבוהות (3X10 לדוגמה)

 

[White Walker]

האמת אני מאמין בלשים יותר נפח בלחיצות,אתה יכול להוסיף נפח נוסף בעצימות עם בקאוף אחרי הבנץ או פרס לחזרות טיפה יותר גבוהות (3X10 לדוגמה)

בקאוף לבנץ' או לפרס?

 

[Matty]

ברור לך שאם אתה הולך להוסיף עוד נפח על הפרס וגם על הבנץ' זה מתכון לפציעה כן?

 

[Hamster]

בקאוף לבנץ' או לפרס?

לבנץ'

ברור לך שאם אתה הולך להוסיף עוד נפח על הפרס וגם על הבנץ' זה מתכון לפציעה כן?

ברור לך שלא נפצעים בכזאת קלות?

 

[Matty]

ברור לך שלא נפצעים בכזאת קלות?

אל תיהיה כולכך בטוח בעצמך. 😃

 

[White Walker]

ברור לך שאם אתה הולך להוסיף עוד נפח על הפרס וגם על הבנץ' זה מתכון לפציעה כן?

ברצינות?
ב AB יש לך 16 סטים שבועיים לפחות (18 לפעמים) של לחיצות ורק בבנץ'.
הפציעה לא באה כל כך בקלות.

יש כאן מרווח בין לחיצות של אימון ראשון לאימון אחרון.

 

[Hamster]

אל תיהיה כולכך בטוח בעצמך. 😃

דווקא פה אני מאוד בטוח בעצמי,אני בינתיים במתכונת עם יותר נפח ממה שמורן הציע פה(יחסית יותר בהרבה) והלחיצות מתקדמות טוב.
אה ואני שלם.
לחיצות אוהבות נפח,זה די פשוט

 

[Matty]

טוב נו, מי אני שאתווכח.

 

[The Blast]

עזרתכם בתכנון טקסס ללא סקוואט לתקופה הקרובה.
@Ori.S @THE BEAR @yujinius @berdan

הברך כבר פחות כואבת, אבל אני אתחיל לשלב עבודה עם מוט ריק וחיזוק הפוסטרייר צ'יין כמו שמרום המליץ, לפני שאחזור להסקביט ולהתקדם.
אני מאמין שהדדליפט ישמר את מסת השריר ברגליים עד שאחזור לסקוואט.

בכל אופן, הדגש יהיה על דדליפט במקום סקוואט ושאר הדברים הרגילים.
לפי התכנון המקורי של התוכנית, בהנחה ואחליף את הסקוואט בדדליפט, זה אמור להיראות ככה:

אימון ראשון:

דדליפט - 5x5
בנץ' - 5x5
BOR - 3x8


אימון התאוששות:
פרס - 3x3
כפיפות גו עם משקל - 5x10
צ'ין אפס - 3x10

אימון שיאים:

דדליפט - 1x5
בנצ' - 1x5
RDL - ??


באימון השיאים אני יכול להכניס או תרגיל עזר לפרס, נאמר BTN PRESS או תוספת נפח לבנץ' סטייל BBB אולי 5x10 במשקל סביר כמובן ולא rm10.

איך התבנית?
משנים משהו?

מורן הייתי ממליץ בנפח לעשות תרגיל שלא מעמיס על הזוקפים בכלל עדיף תעשה מתח או צין אפס הייתי ממליץ אפילו מכונה אבל אין במכון שלך ..
אימון התאוששות אתה יכול לעשות שמה את את הסטיף לג נניח ל ל 3*8 ושהפרס יהיה דיי קל לא כבד .. שתגיע איתו לכשל
עצימות שמה תכניס את התרגילי עזר הייתי ממליץ לך מקבילים עם משקל ותרגיל 1 ליד אחורית נניח 5*10
אם יש לך עוד שאלות שאל בכיף
ומורן שתייג אותי לא קיבלתי התראה ..

 

[White Walker]

מורן הייתי ממליץ בנפח לעשות תרגיל שלא מעמיס על הזוקפים בכלל עדיף תעשה מתח או צין אפס הייתי ממליץ אפילו מכונה אבל אין במכון שלך ..
אימון התאוששות אתה יכול לעשות שמה את את הסטיף לג נניח ל ל 3*8 ושהפרס יהיה דיי קל לא כבד .. שתגיע איתו לכשל
עצימות שמה תכניס את התרגילי עזר הייתי ממליץ לך מקבילים עם משקל ותרגיל 1 ליד אחורית נניח 5*10
אם יש לך עוד שאלות שאל בכיף
ומורן שתייג אותי לא קיבלתי התראה ..

ראיתי איפשהו שאם אי אפשר לעשות סקוואט, אז אפשר להתייחס לדדליפט כאל הסקוואט.
מה דעתך?

כי לפי מה שאני מבין אתה אומר לי לא לעשות נפח דדליפט בכלל?

 

[The Blast]

ראיתי איפשהו שאם אי אפשר לעשות סקוואט, אז אפשר להתייחס לדדליפט כאל הסקוואט.
מה דעתך?

כי לפי מה שאני מבין אתה אומר לי לא לעשות נפח דדליפט בכלל?

מה פתאום אם יש לך מגבלה לעשות סקוואט כרגע
ואתה יכול לעשות דדליפט תעשה נפח ועצימות של דדליפט

 

[Hamster]

מה פתאום אם יש לך מגבלה לעשות סקוואט כרגע
ואתה יכול לעשות דדליפט תעשה נפח ועצימות של דדליפט

בקצרה שיוריד את החתירה מאותו אימון
או שיעשה בעצימות סט עצים ואז נפח

 

[The Blast]

אימון ראשון:

דדליפט - 5x5
בנץ' - 5x5
מתח עם משקל או צין אפס - 3x8


אימון התאוששות:
פרס - 3x3
כפיפות גו עם משקל - 5x10
צ'ין אפס - 3x10
RDL-3x8

אימון שיאים:

דדליפט - 1x5
בנצ' - 1x5
סקוואט קל 2-3 סטים
כאן תשים מקבילים עם משקל 3x8
בייספ 3x8

בקצרה שיוריד את החתירה מאותו אימון
או שיעשה בעצימות סט עצים ואז נפח

לדעתי שיעשה נפח דדליפט

 

[White Walker]

אימון ראשון:

דדליפט - 5x5
בנץ' - 5x5
מתח עם משקל או צין אפס - 3x8


אימון התאוששות:
פרס - 3x3
כפיפות גו עם משקל - 5x10
צ'ין אפס - 3x10
RDL-3x8

אימון שיאים:

דדליפט - 1x5
בנצ' - 1x5
סקוואט קל 2-3 סטים
כאן תשים מקבילים עם משקל 3x8
בייספ 3x8

לדעתי שיעשה נפח דדליפט

נראה אחלה.
אם כי אני זורם יותר לכיוון בק אוף סט של בנצ' במקום המקבילים.
מה אתה אומר?

ולעשות צ'ין אפס פעמיים בשבוע?

 

[The Blast]

נראה אחלה.
אם כי אני זורם יותר לכיוון בק אוף סט של בנצ' במקום המקבילים.
מה אתה אומר?

ולעשות צ'ין אפס פעמיים בשבוע?

לדעתי באק אופף לא עוזר כמו מקבילים שזה מוסיף נפח שריר כתפיים יד אחורית וחזה יותר .. מהבאק אופ
לדעתי תעשה בנפח מתח עם משקל בהתאוששות תעשה צין אפס
ועצימות אתה יכול לשים מסור עם דאמבל

נראה אחלה.
אם כי אני זורם יותר לכיוון בק אוף סט של בנצ' במקום המקבילים.
מה אתה אומר?

ולעשות צ'ין אפס פעמיים בשבוע?

ועוד משהו שניזכרתי שים פייספןלס 3*15 בנפח או הרחקה אופקית בשכיבה על ספסל כד לחזק את הכתף אחורית לי אישית זה עוזר

 

[Matty]

לדעתי באק אופף לא עוזר כמו מקבילים שזה מוסיף נפח שריר כתפיים יד אחורית וחזה יותר .. מהבאק אופ
לדעתי תעשה בנפח מתח עם משקל בהתאוששות תעשה צין אפס
ועצימות אתה יכול לשים מסור עם דאמבל

ועוד משהו שניזכרתי שים פייספןלס 3*15 בנפח או הרחקה אופקית בשכיבה על ספסל כד לחזק את הכתף אחורית לי אישית זה עוזר

בוגר ויינגיט לעניין. 😁

 

[The Blast]

בוגר ויינגיט לעניין. 😁

חחחח תותח אתה 🤣🤣