הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

אני חושב שהייתי כבר בחטיבת ביניים בתקופה הזאת 😃

הגיוני,
אתה גדול ממני בשנתיים שלוש 😃

 

[Matty]

מתי לא הייתי? 😃

מהרגע שהחיטוב התחיל.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 12/05/15 - אימון התאוששות ו-PR

מ.ג - עדיין 80

(אין העמסה עד שאני לא רואה ירידה במשקל ל 78.3 )

Squat LB - 51x5, 62x5, 70x5, 70x5 - קליל, עשיתי deep squat.
Press - 40x5, 44x5, 50x5, 55.5x5 - עלייה של 0.5 ק"ג, עושה micro loading, הכל עלה יופי טופי.
Deadlift - 50x5, 73x5, 85x5, 103x3, 122x5 - שמח לראות שאני מצליח להתקדם בשלב כל כך מתקדם בחיטוב, עלה בצורה טובה. בעיקרון צולם אבל עקב תקלה טכנית בזמן הצילום (לא פלאפון שלי) אין לי סרטון להראות.

סה"כ אימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TKgym]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 12/05/15 - אימון התאוששות ו-PR



קרא את שאר עדכון הלוג...

עד מתי מתכנן למשוך את החיטוב?

 

[White Walker]

עד מתי מתכנן למשוך את החיטוב?

עד שאגיע למשקל יעד, 72.

 

[Matty]

בהצלחה! אחלה משקלים 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 13/05/15 - מ.ג

מ.ג - 79.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 14/05/15 - עצימות

מ.ג - 79

Squat LB - 44x5, 62x5, 80x5, 90x3 - הכל עלה סבבה.
BP - 45x5, 65x5, 83x5, 93x3 - עלה סבבה לגמרי, הרגשתי שהיה לי גם 95 אם הייתי רוצה. חוזר לעצמי.
Chinups + 5kg - 2x5, 1x4

סה"כ אימון סבבה.
אם בשבת בבוקר אשקול 78.3 אעשה העמסה. (fingers crossed)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 15/05/15 - מ.ג

מ.ג - 79.1

אז אכלתי קצת מאנצ'יז אתמול...ביג פאקינג דיל. זה עדיין היה בערכים.
למה לעלות ב 100 גרם ?? 🤬

ועכשיו נותר לי לקוות שעד מחר ארד לפחות 700 גרם נוזלים.
אחרת אין העמסה :(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Arnold]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 15/05/15 - מ.ג



קרא את שאר עדכון הלוג...

בטח נוזלים מהמלח במאנצ'יז
אתה מודד היקפים ?

 

[White Walker]

בטח נוזלים מהמלח במאנצ'יז
אתה מודד היקפים ?

בינתיים לא, מחכה להגיע לאחוז שומן יותר נורמלי כדי למדוד.
ההיקף היחיד שלא ממש ירדתי בו הוא ביד.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 17/05/15 - אימון A - נפח

מ.ג - 79.6 (לאחר העמסה)

Squat LB - 44x5, 61x5, 80x5, 87.5x5 - לא היה קל הסט האחרון, אבל לשמחתי הכל עלה טוב.
BP - 46x5, 65x5, 83x5, 92x5 - החזרה האחרונה בסט האחרון הרגיש לי כבד רצח.
Chinups + 5kg - 2x5 , 1x4 - סט אחרון תקולל!! לא משנה אם אני 2 קילו יותר או פחות, הוא חייב להיות 4. טפי

אימון הבא מתוכנן PR בדדליפט - 124 או 125, עדיין לא החלטתי.

אימונים משעממים....עד מתי חיטוב 2015. 😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

עברת ל 4 סטים?
אם אני זוכר נכון אמרת שאתה ב 19% שומן, לדעתי זה מוקדם מדי לחתוך בסטים.
תוסיף אירובי וקלוריות לתפריט כדי שתוכל להתאמן יותר חזק, השלבים הקשים עוד לפניך.

 

[Tom]

בינתיים לא, מחכה להגיע לאחוז שומן יותר נורמלי כדי למדוד.
ההיקף היחיד שלא ממש ירדתי בו הוא ביד.

יש קישור לתמונה האחרונה שהעלית במהלך החיטוב?...

 

[White Walker]

יש קישור לתמונה האחרונה שהעלית במהלך החיטוב?...

לא העליתי אף תמונה האמת מאז שהתחלתי את החיטוב..... 🙄

 

[White Walker]

עברת ל 4 סטים?
אם אני זוכר נכון אמרת שאתה ב 19% שומן, לדעתי זה מוקדם מדי לחתוך בסטים.
תוסיף אירובי וקלוריות לתפריט כדי שתוכל להתאמן יותר חזק, השלבים הקשים עוד לפניך.

ירדתי ל 4 לפני כחודש בערך.
אני בחיטוב כבר חודשיים, אבל כל עוד אני שומר על הכוח פחות או יותר אני מרוצה.
ואפילו מצליח להתקדם מעט בדדליפט.

 

[Tom]

לא העליתי אף תמונה האמת מאז שהתחלתי את החיטוב..... 🙄

העלית סירטונים אולי... לא כ"כ משנה, פשוט מנסה לעקוב אז יספיק שתזרוק נתונים מוערכים. 19% שומן לא כ"כ מסתדר לי.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 18/05/15 - מ.ג

מ.ג - 79.6

עדיין נוזלים.
הזוי.. לפני שבוע וחצי שקלתי 78.8 ועכשיו אני אמור לשקול בערך 78.2

חיטוב ארור!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

אולי תעלה את השקילות השבועיות שלך וכמות הקלוריות.

אין לנו במכון מכשירי אירובי כמעט, רק אופניים מכניות כאלה.
קצת קשה למדוד שריפת קלוריות

תעריך שעת רכיבה ב 500 קלוריות

 

[White Walker]

אולי תעלה את השקילות השבועיות שלך וכמות הקלוריות.

אוקיי.
בשישי/שבת הקרובים אשקל ואעלה.
לגביי קלוריות, לפי חישוב אינטרנטי יוצא שה RMR שלי לאחר הכפלה של 1.2 הוא סביב ה 2200.
אז הגירעון לאחר התחשבות האימונים השבועיים הוא 500, סביב ה 1700-1750.

גובה- 1.74
משקל נוכחי (כולל נוזלים לאחר העמסה) - 79.6