הלוג של המהלך הלבן

[Matty]

ולא יורק דם כדי להתקדם.

יש כאלו...

 

[McGregor]

עבודה טובה,
רואים שהרצת סייקלים של אוריאו בלאסט אנד קרוז

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 17/04/16 - שבוע ניטראלי

מ.ג בוקר - 94.8
צריכה קלורית ניטראלית - 2300

סקוואט ללא - 63x3, 73x3, 83x3, 93x3, 100x3, 110x3
בנצ' - 90 ק"ג - 3x5 - סט ראשון עם עצירות מלאות. אח"כ נמאס לי
חתירת פנדליי - 40x5, 50x5, 60x6, 70x5, 80x5F - חזרה אחרונה לא נגעה בטורסו אז לא נחשב


המון זיעה, היה נורא..
הסקוואט לא היה קשה, ה 110 טיפה אבל לא משהו רציני. וזה PR ללא חגורה 😛
הבנצ' קצת כאב לי בבייספס בגלל האחיזה בסקוואט, אני צריך לסדר את זה.
ובפנדליי ה70 היה קל כמו נוצה וה 80 התחיל קל אבל אחרי החזרה השלישית ניהיה כבד. אני אוריד קצת במשקל בנפח של זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

עד שאין לך את הסינגל מהתחרות לנפח זה לא PR. 🙄

 

[eyalmazuz]

הומנוהומו

 

[White Walker]

הומנוהומו

😘

 

[eyalmazuz]

😘

תראה בפייסבוק!!!

 

[לוטם]

לדעתי עבודה ללא סטרץ' רפלקס בבנצ' מיותרת התכנית הזו, פחות משקל על המוט - פחות כוח ישמר.
זו דעתי בכל אופן 😃

 

[White Walker]

לדעתי עבודה ללא סטרץ' רפלקס בבנצ' מיותרת התכנית הזו, פחות משקל על המוט - פחות כוח ישמר.
זו דעתי בכל אופן 😃

כן, סתם התחשק לי חח אבל ירדתי מזה די מהר

 

[White Walker]

חברים, סקופ מרעיש.
מצאתי כמה תמונות footage שלי מלפני 4 שנים

🤡

 

[TvrSp12]

שדוף משהו.

 

[White Walker]

שחיף 😆

 

[Matty]

נראה בול אותו הדבר רק המשקל גוף כפול.

 

[eyalmazuz]

אפס

 

[Kakarot]

נהיית מאסיבי מאז ,אבל אותו פרצוף נשאר כשאתה עושה נפח דדליפט בלי ויטמינצ'יק

 

[.eliko b.e]

וואו, שחיף!!!!!

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 20/04/16 - שבוע ניטראלי

מ.ג בוקר - 94 🤘


היה לי יום ממש חרא, איכשהו הצלחתי לשרוד את האימון, ובנוסף שוב מקורר.
התעוררתי בשבע בבוקר כדי להגיע מוקדם לעבודה, והיה לנו טיול לטבריה להרמת כוסית אז הלכנו בשמש ועמדנו לא מעט.. אכלתי גם משהו כמו 50 גר' חלבון כל היום (עד עכשיו) ובצהריים בקושי חצי סטייק (שלא היה גדול) כי זה לא היה טעים.
בנוסף לזה, השאירו אותי בעבודה עד 7 בערב.. רק בשבע ורבע הגעתי למכון.

דדליפט - 170x2, 170x1
פרס - 50 ק"ג - 3x5
צ'ין אפס - 5kgx3, BWx3, BWx3

היה לי ממש קשה להחזיק את הזוקפים, הם היו עייפים.. 2 חזרות וכמעט כשל בשלישית (ויתרתי מהר), 2 דק' מנוחה ונתתי עוד חזרה רק כדי להשלים שלשה.
הפרס היה קליל רצח, ללא חגורה.
הצ'ין אפס היו קשים, הכתפיים שלי נוקשים רצח.. רק הסט האחרון איכשהו הרגיש בסדר, כנראה חוסר בחימום והמוביליטי הדפוק שיש לי בכתפיים תרמו.

סה"כ אימון באמת בסדר ליום כזה נאחס 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

הרמת כוסית בחום הזה?
הייתי מתאבד.

 

[White Walker]

הרמת כוסית בחום הזה?
הייתי מתאבד.

זה היה במסעדה יאמר לזכותם, אבל פלצנית כזאת..

 

[Snorlax jr]

פאק אתה הלכת בשמש ?!
אחי זה אירובי, זה שורף שריר 🙁