הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 10/07/15

מ.ג - 74.7

ירידה של עוד חצי ק"ג בשבוע.
והצוואר תפוס מאתמול, יופי.


קלן - יום 20 - 120 מק"ג.
שבוע אחרון לשימוש.

צפי משקל סוף חיטוב - 74
המטרה הייתה 72-73 אבל החיטוב לא הלך כל כך טוב..אז אסתפק בזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

לא נורא הקילו שתיים לא הולך לשנות הרבה אתה עדיין יכול לעשות אחריי זה מסה בסבבה.

 

[White Walker]

לא נורא הקילו שתיים לא הולך לשנות הרבה אתה עדיין יכול לעשות אחריי זה מסה בסבבה.

כן, זה הרעיון.
ניטראלי ל 3 שבועות (כי שבוע מתוכם אני בחו"ל), ואז פלוס קלורי קטן ולהעלות רק כשאני מרגיש צורך בכך.

@hanan
כמה להערכתך אפשר להתקדם בפלוס קלורי של 300 עד התקיעה?
מנסיונך בפלוס קלורי קטן ותוכניות כוח.

 

[hanan]

להערכתי פלוס קלורי קטן מאפשר להתקדם עד שמיישרים קו עם משקל מאתגר.
במשקלים שלך הבנץ' והדדליפט לא יזוזו הרבה אבל כן תוכל להתקדם בסקווט.
מה שבטוח כדי לוודא שאתה באמת במאזן חיובי

 

[Matty]

כן, זה הרעיון.
ניטראלי ל 3 שבועות (כי שבוע מתוכם אני בחו"ל), ואז פלוס קלורי קטן ולהעלות רק כשאני מרגיש צורך בכך.

@hanan
כמה להערכתך אפשר להתקדם בפלוס קלורי של 300 עד התקיעה?
מנסיונך בפלוס קלורי קטן ותוכניות כוח.

למה לא פלוס של 500?
כזה קשה לזרוק עוד איזה 200 קלוריות לפה?
או שיש פואנטה?

 

[White Walker]

להערכתי פלוס קלורי קטן מאפשר להתקדם עד שמיישרים קו עם משקל מאתגר.
במשקלים שלך הבנץ' והדדליפט לא יזוזו הרבה אבל כן תוכל להתקדם בסקווט.
מה שבטוח כדי לוודא שאתה באמת במאזן חיובי

כלומר אם סיימתי את ההתקדמות (לאחר גירעון של חודש כמעט) במשקלים הבאים-
בנץ' - 97 ל-3
סקוואט - 97.5 ל-5
דדליפט - 130 ל-5

אז אויל להתקדם מעבר למשקלים הללו במעט, ואח"כ לא יהיה מנוס מעלייה ל 500?

או שיש פואנטה?

כן, וזה נקרא - חיטוב ארוך ומתיש.
ויש לי ניסיון כבר של 2 תקופות מסה שכאלה.

 

[x7haim]

איזה תוכנית אתה עושה אחרי החיטוב?

 

[White Walker]

איזה תוכנית אתה עושה אחרי החיטוב?

SS עד שאחזור למשקלים שלי ועוד קצת כדי להתקדם טיפה.
לאחר מכן, תוכנית כוח שהבעלים של המכון שלי בנה.. וקשה להתווכח עם התוצאות שלו 😃

 

[Tank]

SS עד שאחזור למשקלים שלי ועוד קצת כדי להתקדם טיפה.
לאחר מכן, תוכנית כוח שהבעלים של המכון שלי בנה.. וקשה להתווכח עם התוצאות שלו 😃

התוכנית שהוא בנה לך נועדה לסגור לך פערים בסקוואט אני מקווה, אחרת כדאי לך ללכת על משהו יותר 5X5שי

 

[x7haim]

SS עד שאחזור למשקלים שלי ועוד קצת כדי להתקדם טיפה.
לאחר מכן, תוכנית כוח שהבעלים של המכון שלי בנה.. וקשה להתווכח עם התוצאות שלו 😃

הרגליים הן ״החולייה החלשה״?
לדעתי ss היא אחלה לסקוואט ולדדליפט. או שרק עליי היא עובדת טוב

 

[White Walker]

התוכנית שהוא בנה לך נועדה לסגור לך פערים בסקוואט אני מקווה, אחרת כדאי לך ללכת על משהו יותר 5X5שי

לא איכפת לי מהפער בסקוואט, אני לא בתחרות עם אף אחד 😃
מבחינתי גם 120-150 סקוואט זה סבבה, ואני לא צריך שום תוכניות מיוחדת בשביל להגיע לסינגלים כאלה.
התוכנית אגב, מיועדת עבור התחרות בדצמבר.
לאחריה, אשנה תוכנית.

הרגליים הן ״החולייה החלשה״?

אכן.
התחלתי את זה בתחילת השנה לראשונה ועשיתי כמה ריסטים, לכן לא התקדמתי יותר מידיי.
העדפתי לעבוד על הטכניקה.

 

[White Walker]

לדעתי ss היא אחלה לסקוואט ולדדליפט. או שרק עליי היא עובדת טוב

היא באמת מעולה.

 

[Tank]

לא איכפת לי מהפער בסקוואט, אני לא בתחרות עם אף אחד 😃
מבחינתי גם 120-150 סקוואט זה סבבה, ואני לא צריך שום תוכניות מיוחדת בשביל להגיע לסינגלים כאלה.
התוכנית אגב, מיועדת עבור התחרות בדצמבר.
לאחריה, אשנה תוכנית.


אכן.
התחלתי את זה בתחילת השנה לראשונה ועשיתי כמה ריסטים, לכן לא התקדמתי יותר מידיי.
העדפתי לעבוד על הטכניקה.

יאללה תפציץ בדצמבר אחי 😃

 

[White Walker]

יאללה תפציץ בדצמבר אחי 😃

תודה רבה 😃

 

[x7haim]

לא איכפת לי מהפער בסקוואט, אני לא בתחרות עם אף אחד 😃
מבחינתי גם 120-150 סקוואט זה סבבה, ואני לא צריך שום תוכניות מיוחדת בשביל להגיע לסינגלים כאלה.
התוכנית אגב, מיועדת עבור התחרות בדצמבר.
לאחריה, אשנה תוכנית.


אכן.
התחלתי את זה בתחילת השנה לראשונה ועשיתי כמה ריסטים, לכן לא התקדמתי יותר מידיי.
העדפתי לעבוד על הטכניקה.

אצלי דווקא הרגליים הכי חזקות והגב והחזה חלשים. נגיד בסט ממש קשה בדדליפט אני מצליח לנתק אבל לא להעלות עד הסוף בגלל הגב החלש.
הסקוואט שלי יותר מפי - 2 יותר חזק מהבאנצ׳

 

[White Walker]

אצלי דווקא הרגליים הכי חזקות והגב והחזה חלשים. נגיד בסט ממש קשה בדדליפט אני מצליח לנתק אבל לא להעלות עד הסוף בגלל הגב החלש.
הסקוואט שלי יותר מפי - 2 יותר חזק מהבאנצ׳

לא מפתיע.

כשתסיים את התוכנית תתמקד באיזורים החלשים ויהיה בסדר.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט שחיטוב היא לא מילה גסה״:

עדכון לוג: 12/07/15

מ.ג - 74.9

BP - 87x5, 87x5, 87x5 - הכל עלה טוב, קשה בחזרה האחרונה אבל עלה.
Squat - 72x4, 70x4, 70x4 - גרוע.
Chinups - BW+25x1, 35xF, 30xF

PR בצ'ין אפס, סתם כדי לבדוק שיאים 😃

אעלה סרטון מאוחר יותר של ההצלחה ושל הכשלים.
יש מצב שה 35 היה עולה אם לא הייתי עושה את ה 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מחזיק מעמד בחיטוב?

 

[White Walker]

מנטלית כבר לא סובל. אולי כי זה השבוע האחרון.

 

[Dror.B]

יאללה, שבוע ואתה חוזר לשפיות.