הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 20/10/15

שבוע 9

Bench Press - 90kg - 5x3 - עצירה ב2 חזרות ראשונות בסט הראשונות ועצירה בחזרה הראשונה בסט השני. סהכ לא היה קשה מידיי.
Z Press - 45x5, 45x5, 40x5,40x5,40x5 -קשה בטירוף לשמור על הפוסטרייר צ'יין צמודים לרצפה
Pendlay row- 80x3 - קשה, עברתי לבור
BOR - 60kg - 3x10
Hammer curls - 18kg - 3x ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

הבנץ' זה 5 שלשות או 3 חמישיות?

 

[לוטם]

למה עצירה בבנצ' רק בשתי חזרות הראשונות?? 😕

ובבקשה אל תחליף לבור.

 

[White Walker]

הבנץ' זה 5 שלשות או 3 חמישיות?

5 שלשות

למה עצירה בבנצ' רק בשתי חזרות הראשונות?? 😕

ובבקשה אל תחליף לבור.

סתם בשביל לתרגל עצירה, די שיחקתי עם התוכנית כי זה השבוע האחרון במילא.
ועשיתי בור כבר חודשיים בערך חח
הפנדליי סתם כי התחשק לי לבדוק עצימות

 

[לוטם]

הפנדליי סתם כי התחשק לי לבדוק עצימות

האמת בזמן האחרון התחלתי לעבוד פנדליי, מהסיבה שנגמרו לי המשקלים בחתירה עם המשקולת (אצלנו זה עד 60 קילו)
והתאהבתי בפנדליי, אני מתכנן להשאר איתו לנצח בערך, לא מאמין שלא עשיתי אותו עד היום.

הבור מתיש את הזוקפים יותר ממה שהוא מתיש את שאר הגב, אתה לא מרגיש את זה? או שאם הזמן הזוקפים שלך נהיו ס1סים? 🤯

 

[yujinius]

5 שלשות

אה אז הבנתי נכון 😃

 

[White Walker]

האמת בזמן האחרון התחלתי לעבוד פנדליי, מהסיבה שנגמרו לי המשקלים בחתירה עם המשקולת (אצלנו זה עד 60 קילו)
והתאהבתי בפנדליי, אני מתכנן להשאר איתו לנצח בערך, לא מאמין שלא עשיתי אותו עד היום.

הבור מתיש את הזוקפים יותר ממה שהוא מתיש את שאר הגב, אתה לא מרגיש את זה? או שאם הזמן הזוקפים שלך נהיו ס1סים? 🤯

אחי, אם יש 2 דברים שהפכו אצלי לס1סים בתוכנית שעשיתי זה כתפיים וזוקפים 😆

האמת שעשיתי את זה בנפח גבוה של 4x12 עם משקל של עד 60 קג (היפרטרופיה עחי)
ובאותו יום הזוקפים לא עבדו חזק מידיי (יום בנצ' ופרס בגדול).
😛

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 22/10/15 - PR בדדליפט

מ.ג - 80

Deadlift - 144x1, 152x1, 160x1 - סוף סוף, PR! אבל היה אימון הזוי. עשיתי חימום בסומו עד 130 והכל עלה יופי. ה 144 לא רצה להתנתק בסומו, ולא משנה מה. ניסיתי 4 פעמים(!).
לבסוף לפני שהתייאשתי החלטתי לנסות למשוך בקלאסי, עם חששות כי לא עשיתי קלאסי חוץ מ T&G כבר חודשיים.
אז 144 עלה יפה ו 153 עלה סבבה, אבל 160 לא עלה ב-2 ניסיונות. פשוט לא התנתק.
לאחר מנוחה של 10 דק זה עלה 😃

Farmers walk - 27x28sec, 22.5x60, 22.5x50
barbell curls -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אבל למה לזרוק???????
סתם, חזיר.😃

 

[White Walker]

אבל למה לזרוק???????
סתם, חזיר.😃

אצלנו מותר:P:
תודה!

 

[Bill Plates]

למה מתאמנים אצלכם בלי חולצה

 

[White Walker]

למה מתאמנים אצלכם בלי חולצה

כי הם יכולים..?

 

[Bill Plates]

זו סיבה שבגללה כלב מלקק את הביצים. להתאמן בלי חולצה זה כבר עניין אחר

 

[White Walker]

זו סיבה שבגללה כלב מלקק את הביצים. להתאמן בלי חולצה זה כבר עניין אחר

סבבה

 

[עדי.מ]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 22/10/15 - PR בדדליפט



קרא את שאר עדכון הלוג...

סחטיין!!! 👑

 

[לוטם]

כל הכבוד על ה-PR, אין על דדליפט קלאסי לדעתי, ביחד עם farmers walk זה אחלה אימון גריפ 😉

 

[Ori.S]

זו סיבה שבגללה כלב מלקק את הביצים. להתאמן בלי חולצה זה כבר עניין אחר
Y u hatin?

 

[Bill Plates]

הכל בסדר רק שמח שה"טרנד" הזה לא הגיע אלינו

 

[White Walker]

הכל בסדר רק שמח שה"טרנד" הזה לא הגיע אלינו

למען הסר הספק אני לא ממש שמח מה"טרנד" הזה גם 😃

 

[White Walker]

סחטיין!!! 👑

כל הכבוד על ה-PR, אין על דדליפט קלאסי לדעתי, ביחד עם farmers walk זה אחלה אימון גריפ 😉

תודה חברים 😃