הלוג של המהלך הלבן

[yujinius]

כל הכבוד על הPR!!! ואפילו יותר כבוד על זה שלא ויתרת אחרי כמה כשלים

הכל בסדר רק שמח שה"טרנד" הזה לא הגיע אלינו

אפשר לעבוד על זה 🙄

 

[White Walker]

כל הכבוד על הPR!!! ואפילו יותר כבוד על זה שלא ויתרת אחרי כמה כשלים

אפשר לעבוד על זה 🙄

תודה אחי
🤩

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן : ~ השיטה של Power House ~״:

עדכון לוג: 23/10/15

מ.ג 80

Press - 60x1, 67x1, 75x1 - PR!!!
ה 67 עלה קליל אז הלכתי על ה 75 וזה עלה 😃
BTN Press - 50kg - 3x3 - סטריקט, ללא צ'יט עם הגב. די קשה
Incline BP - 70kg - 3x6
Scarecrow - 5kg dumbbelle - 3x15
Highpulls - 50kg - 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

סחטיין עלייךךךךך מורן כל המטרות שהוצבו השגת כל הכבוד !!!!
אלה שבוע קל ואז טקסס תוכנית מעולה אתה הולך עם 3 או 4 ?

 

[Tank]

כל הכבוד!

 

[לוטם]

פרס חזק יפה מאוד, עכשיו מטרה חדשה - פרס מ.ג 🏋️😅

 

[Matty]

יפה מאוד!!!!
תותח! 🕴
מקנא. 😭

 

[White Walker]

סחטיין עלייךךךךך מורן כל המטרות שהוצבו השגת כל הכבוד !!!!
אלה שבוע קל ואז טקסס תוכנית מעולה אתה הולך עם 3 או 4 ?

לוקח שבוע מנוחה קצת ואז נכנס לטקסס.
עדיין מתלבט.
מה אתה ממליץ? 4 ? אני רוצה להכניס יותר נפח ובגלל זה חושב לפצל בעוד יום.

פרס חזק יפה מאוד, עכשיו מטרה חדשה - פרס מ.ג 🏋️😅

תודה 😃
מקווה להגיע לזה באמת חח

יפה מאוד!!!!
תותח! 🕴
מקנא. 😭

תודה 😃

 

[The Blast]

לוקח שבוע מנוחה קצת ואז נכנס לטקסס.
עדיין מתלבט.
מה אתה ממליץ? 4 ? אני רוצה להכניס יותר נפח ובגלל זה חושב לפצל בעוד יום.


תודה 😃
מקווה להגיע לזה באמת חח

תודה 😃

ממליץ בחום להתחיל עם 3
תעשה ככה
A
Squat 5x5
Bench 5x5
Chin-Ups 5x5

B:
Squat 3x3
Press 3x3
back extenshion 2x10

C:
Squat 1x5
Bench 1x5
Deadlift 1x5
ופה אתה יכול להכניס מקבילים עם משקל 2*8 לדוגמא ומסור גם
אחכ תוכל לפצל שתגיע למקסימום שלך

 

[White Walker]

ממליץ בחום להתחיל עם 3
תעשה ככה
A
Squat 5x5
Bench 5x5
Chin-Ups 5x5

B:
Squat 3x3
Press 3x3
back extenshion 2x10

C:
Squat 1x5
Bench 1x5
Deadlift 1x5
ופה אתה יכול להכניס מקבילים עם משקל 2*8 לדוגמא ומסור גם
אחכ תוכל לפצל שתגיע למקסימום שלך

אני רוצה להכניס 2 תרגילים לכתפיים.
לחיצה מאחורי הראש ומשיכות גבוהות.

 

[White Walker]

אגב מרום איפה העבודה על הפרס ?
רק באמצע השבוע?

 

[The Blast]

אני רוצה להכניס 2 תרגילים לכתפיים.
לחיצה מאחורי הראש ומשיכות גבוהות.

תוכל להכניס את זה בעצימות בהתחלה הכול קל
שאתה תגיע ל 140 נפח ו110 נפח סקוואט ובנץ הכול מתחיל להתיש אותך (תרגילי עזר )

אגב מרום איפה העבודה על הפרס ?
רק באמצע השבוע?

כן אבל אם תרצה תכניס את המשיכות הגבוהות והמאחורי הראש או בהתאוששות או עצימות לדעתי

 

[לוטם]

@THE BEAR חסר קצת משיכות לא?

אני דווקא הייתי מכניס פאוורקלין או פנדליי ביום נפח, ומזיז את את הצין אפס לאמצע שבוע.

 

[The Blast]

@THE BEAR חסר קצת משיכות לא?

אני דווקא הייתי מכניס פאוורקלין או פנדליי ביום נפח, ומזיז את את הצין אפס לאמצע שבוע.

יכול להיות נתתי תוכנית דיי קלאסית כל 1 יכול לשנות קצת לפה קצת לשם 😃

 

[yujinius]

פששששש כל הכבוד על הפרס 🙌🙌👏👏
בקרוב פרס משקל גוף!!

כן אבל אם תרצה תכניס את המשיכות הגבוהות והמאחורי הראש או בהתאוששות או עצימות לדעתי

בהתאוששות זה בעיה לעבוד כבד עם התרגילים האלה כי אז הוא לא יתאושש מספיק ליום עצימות.

אגב מרום איפה העבודה על הפרס ?
רק באמצע השבוע?

במתכונת הזאת עושים פרס רק באמצע השבוע, ומנסיון שלי אם אתה מנסה לעבוד כבד בפרס אז אתה עלול להיתקע בבנץ' כי לא מתאושש מספיק לאימון עצימות.

 

[White Walker]

במתכונת הזאת עושים פרס רק באמצע השבוע, ומנסיון שלי אם אתה מנסה לעבוד כבד בפרס אז אתה עלול להיתקע בבנץ' כי לא מתאושש מספיק לאימון עצימות.

ואז פשוט מתקדם בקטנה ב 3x3 בפרס?
ממש קצת עבודה בפרס, תרגיל שלמדתי לאהוב יותר מבנץ' 😛

 

[White Walker]

פששששש כל הכבוד על הפרס 🙌🙌👏👏
בקרוב פרס משקל גוף!!

אה ותודה כמובן 🤭

 

[yujinius]

ואז פשוט מתקדם בקטנה ב 3x3 בפרס?

משהו כזה

ממש קצת עבודה בפרס, תרגיל שלמדתי לאהוב יותר מבנץ' 😛

אחת הסיבות שהלכתי על פיצול עליון-תחתון, ביום עצימות עליון אחרי סט כבד של בנץ' אני עושה נפח פרס.

 

[White Walker]

משהו כזה

אחת הסיבות שהלכתי על פיצול עליון-תחתון, ביום עצימות עליון אחרי סט כבד של בנץ' אני עושה נפח פרס.

נשמע טוב דווקא.

להתקדם בנפח פרס נראה לי עדיף מ 3x3 שגם ככה לא יכולים להיות כבדים כי זה יפגע בהתאוששות של הלחיצות בעצימות לא?
אגב, הדדליפט לא מפריע להתאוששות?

 

[yujinius]

להתקדם בנפח פרס נראה לי עדיף מ 3x3 שגם ככה לא יכולים להיות כבדים כי זה יפגע בהתאוששות של הלחיצות בעצימות לא?

לדעתי עדיף, כן.

אגב, הדדליפט לא מפריע להתאוששות?

מה הכוונה? איך אפשר בלי דדליפט?