גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-2/6/17
- מצב
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,262
נק' מוניטין:
8,342
אכן בדקתי, לאחר שחיפשתי את הספר בכל הבית.
בעמוד 114 רשום:
"both the Monday and Friday workouts increase in weight each week by 5 pounds"
שזה כמובן ברור לכולנו אבל תפתח לאחר מכן בתחילת עמוד 115 ורשום:
"Volume day weights will be approximately 80%-90% of the weight done on intensity day"
זאת אומרת שאת המשקל של האימון נפח אתה מחשב לפי היום עצימות שכבר נעשה, שאגב אתה יכול לראות את זה גם בתכניות לדוגמא בעמודים 116-118
אבל אני חושב שהציטוט הכי חשוב שגם @Tank כבר ציין הוא:
"The 90% estimate is a ballpark guess, but after that the experience provided by trail and error will become more useful"
ככה שכמובן שאצל כל אחד האחוזים יעבדו שונה בהתאם לניסוי וטעיה.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,264
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה מה שהוא חיכה לשמוע. 🤯
נק' מוניטין:
19,644
שכחת כרס 😆
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,268
לא כולם חטובים כמוך 😉
נק' מוניטין:
8,342
בכיף 😃
רק נותן לך רעיון למחשבה, תוכל לעשות את זה מהסטאפ של הדדליפט לשלשות, אחלה וריאציה לעבודת מהירות
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,270
ויתרתי על כל דבר שקשור לוריאציית WL בגלל הפציעה בברך.
לא נורא.. גם האנג עובד אחלה 😃
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,272
האמת שלא.
בעצם יש סימני מתיחה רק ברגליים נראה לי
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,274
בעיקרון עד התחרות, אבל ברגע שאסיים את הטקסס אדע לאן אני ממשיך.
העדיפות תהיה להמשיך להתחזק עוד קצת על ניטראלי ולבנות פיק לקראת התחרות.
אח"כ החיטוב יהיה קשה ומבאס, אני יודע.. אבל הנחמה שלפחות צברתי לא מעט מסת שריר.
אחלה תיכנון אחי, אין לי מה להוסיף...
לכן תנסה לעלות מעט/ניטראלי החיטוב לא יהיה סיוט כמו שאתה חושב... גילתי על בשרי שמהר מאוד יורדים אם אתה מוכן להיעזר בתוספים אז בכלל.
וסחטיין אחי, אחלה גנטיקה יש לך בידיים, מאוד גדולות.
חזה קשה לשים לב כמה גדל, האחוז שומן מאוד מאוד משפיע על איך החזה נראה.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,276
דווקא עיקר הגדילה הוא בחזה,כתפיים וישבן (לצערי. נו..דדליפטים בשפע 😆)
ידיים אף פעם לא היו בעיה אצלי..תמיד היו סבבה. מניח שגדלו בעוד ס"מ. האמת שאף פעם לא הגעתי ל 40 ס"מ היקף, אז זה נחמד.
אבל צריך לקחת בחשבון שנוזלים גם נותנים מראה "מנופח".
אה וטרפזים גדלו קצת, מהדדליפט בעיקר.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,277
נסכם שדדליפט אחלה תרגיל 🤡
כן, הבטתי מבט חטוף...
הידיים שלך נראות גדולות מאוד מעל 40, הפתעת אותי מאוד.
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #3,279
40-41, זה לא קריטי.. במילא בסוף החיטוב תמיד ההיקפים קצת יורדים
- מצב
