הלוג של המהלך הלבן

[Tank]

NO pain NO gain

NO PAIN NO INJURY!!! 😡😡😡

 

[kosta]

NO PAIN NO INJURY!!! 😡😡😡

pussy 😉

 

[Ori.S]

ואתה אומר שהטקסס שלי לא נראה כמו טקסס?😆

 

[White Walker]

ואתה אומר שהטקסס שלי לא נראה כמו טקסס?😆

אתה מתייחס לדדליפט מהירות?
זה שינוי שנעשה בהמלצה של אליהו, בגלל המחסור בסקוואט.

הלו, כל השאר לפי התקן!

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 31/12/15 - טקסס שבוע 10 - עצימות

טקסס שבוע 10 - עצימות

מ.ג בוקר- 87.5

דדליפט - 60x5, 100x3, 120x1, 130x1, 140x1, 157.5x2, 157.5x3
בנצ' פרס - 50x5, 60x3, 70x1, 80x1, 97x1, 107.5x3, 107.5x3F
צ'ין אפס - מ.ג + 20 ק"ג - 1x3
בנצ' פרס בק אוף - 90x8
דדליפט בק אוף - 120x8
פנדליי - 60x8, 60x8
בייספס עם דאמבלים - 18x8, 18x8


היה אימון חצי כוח.
בסט הראשון בדדליפט הייתי נורא רגוע, חשבתי שזה יעבוד כי התקדמות צריכה להיות כך או כך וטעיתי.. 2 חזרות עלו קשה ובשלישית לא הצלחתי לנתק.
אחרי מנוחה של 8 דק ביקשתי מחבר במכון שייתן כמה כאפות חזקות לרייג' ו-וואלה הצלחתי למשוך 3 חזרות. אבל הפסקתי אחרי 3 כי רציתי להשלים נפח.. אולי הייתי צריך לנסות להשלים 5. בכל אופן גם הרחבתי חור כי הלחץ היה גדול מידיי וזה הפריע לי נורא.

בבנצ' סט ראשון היה סבבה, אחרי מנוחה של 5 דק נכנסתי לסט שני אבל איבדתי כיווץ לגמרי ונחתי יותר מידיי זמן למעלה - יש סרטונים. אין לי מושג אם זה טוב או לא טוב..

כל השאר לא מעניין.
שנה אזרחית טובה לכולם, שתיהיה שנה של הרבה כוח ופיארים!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מאחל לך בשנה הזאת לסגור את ה200 דדליפט, את ה120 בנץ' ולהשיג קריעטין 😃

 

[White Walker]

מאחל לך בשנה הזאת לסגור את ה200 דדליפט, את ה120 בנץ' ולהשיג קריעטין 😃

תודה אחי, ושתיהיה בריא 😃
האמת שבקצב שהדדליפט מתקדם, שזה לאט וקשה בלי סקוואט, אני קצת פחות אופטימי לגביי ה 200.
אולי סתם היה אימון רע.

 

[Nemesis]

מסתבר שdisturbed במקום המוזיקה הנוראית שהיה בהתחלה של האימון לא כל כך עזר לך.

 

[לוטם]

תותח מורן! הדדליפט שלך עולה ללא עוררין, תמשיך כך 🏋️😅.
מה התכנון שלך לבנצ' שבוע הבא?

 

[The Blast]

מורן יתותח כל הכבוד !!!
שבוע הבא 110 בנץ 160 דדליפט הכול ל 3 לדעתי
תאכל טוב!!! ותישן ! וחבל שאתה לא גר לידי הייתי נותן לך קריאטין אם אתה באמת צריך

 

[White Walker]

תותח מורן! הדדליפט שלך עולה ללא עוררין, תמשיך כך 🏋️😅.
מה התכנון שלך לבנצ' שבוע הבא?

תודה אחי
אני דווקא לא מבסוט מ3 חזרות.... אבל כנראה שאני צריך להתקדם ככה מאשר בחמישיות 🫤
בבנצ' שבוע הבא נשאר על 100 עצימות, מוריד פרס ל 55 ועצימות 110 בתקווה ל 2x3 😃

מורן יתותח כל הכבוד !!!
שבוע הבא 110 בנץ 160 דדליפט הכול ל 3 לדעתי
תאכל טוב!!! ותישן ! וחבל שאתה לא גר לידי הייתי נותן לך קריאטין אם אתה באמת צריך

תודה רבה אחי
האמת שלא מפריע לי שנגמר הקריאטין, אולי בגלל זה קצת יותר קשה לי.. שטויות.
וואי שבוע הבא הכל מספרים עגולים, איזה כיף חח 😆

 

[White Walker]

הסרטונים של הבנץ'

(השני עדיין עולה)







@לוטם

 

[The Blast]

יפה מאוד מורן !
לגבי הבנץ ניסית את השיטה של דייב טייט? לדעתי היא טובה

 

[stitch]

תותח!! סליחה, חצוף!!!
כל הכבוד 👑

 

[לוטם]

תודה אחי
אני דווקא לא מבסוט מ3 חזרות.... אבל כנראה שאני צריך להתקדם ככה מאשר בחמישיות 🫤
בבנצ' שבוע הבא נשאר על 100 נפח, מוריד פרס ל 55 ועצימות 110 בתקווה ל 2x3 😃

התבלבלת תיקנתי,

בכל אופן, כמו שזה נראה, אני מעריך ששבוע הבא אתה תסגור את ה-110 לשלשות בקלות, ותמשיך להתקדם משם

 

[White Walker]

יפה מאוד מורן !
לגבי הבנץ ניסית את השיטה של דייב טייט? לדעתי היא טובה

לא מכיר.. אני אבדוק.
מה מיוחד בה?

תותח!! סליחה, חצוף!!!
כל הכבוד 👑

:blush:תודה!

התבלבלת תיקנתי,

בכל אופן, כמו שזה נראה, אני מעריך ששבוע הבא אתה תסגור את ה-110 לשלשות בקלות, ותמשיך להתקדם משם

מקווה.
הפיצה שאכלתי לא מזמן צריכה להעיד שאני משתדל 😃

 

[The Blast]

לא מכיר.. אני אבדוק.
מה מיוחד בה?


:blush:תודה!


מקווה.
הפיצה שאכלתי לא מזמן צריכה להעיד שאני משתדל 😃

בעיקרון אתה לוחץ טוב רק להכניס יותר מרפקים בירידה

 

[White Walker]

בעיקרון אתה לוחץ טוב רק להכניס יותר מרפקים בירידה

כן הטכניקה קצת התפקששה לי ובסט השני המרפקים ממש ברחו החוצה

 

[Matty]

שמן וחזק.

 

[TvrSp12]

כל הכבוד על הבנץ'!