הלוג של המהלך הלבן

[Matty]

צורה נכונה

אין דבר כזה טכניקה נכונה

 

[stitch]

עדיין נשאר בדעותיי, לדעתי תרגיל נהדר כשעושים אותו בצורה נכונה.

מה הצורה הנכונה לבצע תרגיל שמגרד לך את הגיד?

 

[White Walker]

@Matty
זה למקרה שאני לא יודע לקרוא?

עדיין נשאר בדעותיי

לדעתי תרגיל נהדר

 

[White Walker]

מה הצורה הנכונה לבצע תרגיל שמגרד לך את הגיד?

קודם כל אחיזה רחבה כך שטווח התנועה יהיה קצר יותר, שנית כל מרפקים כמה שיותר אנכיים לרצפה.
וכמובן משקלים לא כבדים ועבודה במקסימום של 3 חזרות.

מסכים שעבודה עצימה או נפח גבוה בזה לא אעשה.
אבל מהניסיון האישי שלי, התרגיל עזר לי המון.. ושמע, עשיתי אותו בזמן שהייתי פצוע בגיד הכתף ולא יכלתי ללחוץ בנץ
והחלמתי מהפציעה במקביל להתחזקות.

לא יודע להסביר מעבר לזה, מצטער

 

[stitch]

קודם כל אחיזה רחבה כך שטווח התנועה יהיה קצר יותר, שנית כל מרפקים כמה שיותר אנכיים לרצפה.
וכמובן משקלים לא כבדים ועבודה במקסימום של 3 חזרות.

מסכים שעבודה עצימה או נפח גבוה בזה לא אעשה.
אבל מהניסיון האישי שלי, התרגיל עזר לי המון.. ושמע, עשיתי אותו בזמן שהייתי פצוע בגיד הכתף ולא יכלתי ללחוץ בנץ
והחלמתי מהפציעה במקביל להתחזקות.

לא יודע להסביר מעבר לזה, מצטער

החלמת למרות התרגיל, לא בזכותו. לא הייתי עושה אותו גם עם מוט ריק לסינגלים.
תסמונת צביטה בכתף היא תסמונת שקורה באיטיות, ללא שום סימנים מקדימים, ואחר כך קשה להיפטר ממנה. מאד לא ממליץ לשחק עם זה.

 

[White Walker]

@לוטם
@stitch

Overhead Press Your Body Weight | T Nation

4 - Behind The Neck Presses
These are not the taboo they were a few short years ago, but here's the disclaimer: Every coach who uses this move declares that healthy shoulders and proper mobility are prerequisites.

Christian Thibaudeau notes that it's not the behind the neck press that's the problem. It's the fact that the exercise exposes pre-existingshoulder issues.

That being said, behind the neck (BTN) pressing still isn't something you should max out on. Stick to weights in the 3-5 rep range. A favorite is a 3+3 scheme: 3 BTN strict press + 3 BTN push presses.
.
אל תמהרו לשלול בבקשה, תבדקו קצת.

שימו לב לציטוט הבא-
healthy shoulders and proper mobility are prerequisites

משהו שנורא חשוב להבין לפני שנכנסים אל ביצוע התרגיל, אחרת הסיכון לפציעה אכן גדול.

 

[White Walker]

ד"א, גם קלוקוב מבצע את התרגיל.
ואני מדבר על הוריאציה שהוא עושה, לא בישיבה ולא עם דאמבלים או כל חיה אחרת.
שימו לב שלפני הלחיצה הוא דואג ליישר את המרפקים בצורה אנכית לקרקע.

כמובן שיש לו מוביליטי וכוח יוצאים מן הכלל, אבל רציתי שתקבלו נקודת מבט כללית ונוספת על התרגיל.
לא מדובר כאן בחיה מוזרה עד כדי כך.

 

[stitch]

אחי, אני שולל על סמך ידיעה, לא על סמך שהתרגיל לא נראה לי.

אתה מספר לי על כמה חזרות ומשקל צריך לשים (ומצטט לי את T-NATION? אתר הבילדרים באשר הם?), אבל אני מדבר איתך על הטכניקה הבעייתית של התרגיל. בלי להכנס להסברים אנטומיים, האחיזה הרחבה הזאת של קלוקוב מחקה בדיוק את המנח הגרוע של הבנץ', עם מרפקים בחוץ, והיא פשוט מתחננת ל-impingement. תנסה לחשוב איך הסוקט של הכתף נראית כשהמוט יורד, ואיפה עצם היומרוס (הזרוע) נמצאת, וכמה מסכנים הגידים של מסובבי הכתף שנמצאים בין הסוקט (למעשה, זיז שיא הכתף) לבין עצם היומרוס.

אני לא בא להתווכח וללמד אותך מה לעשות, זה הלוג שלך ואני לא בא להטיף לך. רק הצעתי את דעתי, מכאן תעשה מה שבא לך כמובן 😃

 

[ohad12]

אחי, אני שולל על סמך ידיעה, לא על סמך שהתרגיל לא נראה לי.

אתה מספר לי על כמה חזרות ומשקל צריך לשים (ומצטט לי את T-NATION? אתר הבילדרים באשר הם?), אבל אני מדבר איתך על הטכניקה הבעייתית של התרגיל. בלי להכנס להסברים אנטומיים, האחיזה הרחבה הזאת של קלוקוב מחקה בדיוק את המנח הגרוע של הבנץ', עם מרפקים בחוץ, והיא פשוט מתחננת ל-impingement. תנסה לחשוב איך הסוקט של הכתף נראית כשהמוט יורד, ואיפה עצם היומרוס (הזרוע) נמצאת, וכמה מסכנים הגידים של מסובבי הכתף שנמצאים בין הסוקט (למעשה, זיז שיא הכתף) לבין עצם היומרוס.

אני לא בא להתווכח וללמד אותך מה לעשות, זה הלוג שלך ואני לא בא להטיף לך. רק הצעתי את דעתי, מכאן תעשה מה שבא לך כמובן 😃

Tnation זה יותר ליפטינג מבילדינג לא?

 

[לוטם]

ד"א, גם קלוקוב מבצע את התרגיל.

הסיבה שהוא מבצע את התרגיל זה כי תרגיל עזר לסנאץ', זה גם למה הוא מבצע את התרגיל באחיזה של סנאץ'.
מעבר לזה, אני באמת לא רואה איך פרס מאחורי הראש זה תרגיל עזר כזה טוב לפרס, אבל אם אתה אומר אני לא יעצור בעדך,
אני פשוט חושב שבתנועות שבהם הכתף נכנסת למנח אנטומי לא כל טוב עדיף להמנע, אלא אם כן זה חשוב בשביל הספורט שלך כמו קלוקוב.

 

[White Walker]

(ומצטט לי את T-NATION? אתר הבילדרים באשר הם?)

יש להם גם תוכניות ומאמרים של ליפטינג ולא מעט מזה, אל תגזים 😃

אני לא בא להתווכח וללמד אותך מה לעשות

הדרך היחידה למשוך אותך אל הלוג שלי היא ע"י ויכוח 😛
ובנימה רצינית יותר, מכל מלמדי השכלתי וכל דבר שנכתב כאן אני לוקח בחשבון כמובן ולומד ממנו.
שיהיו כמה יותר דיונים כאלה כאן, אני אשמח 🙃

 

[stitch]

"מכל מלמדי השכלתי" זה פתגם שמסביר שאפשר ללמוד מכולם, אפילו מהסתומים ביותר. לוטם, החמיאו לנו פה 😆

אגב, מורן - הערה אחרונה על BTN - זה שאנשים (כולל אותך) מזהירים שלא לעבוד במקסימום משקל או חזרות - זה פעמון האזהרה הכי גדול. אתה מכיר עוד תרגיל שאסור למקסם בו יכולות?

 

[White Walker]

אתה מכיר עוד תרגיל שאסור למקסם בו יכולות?

תלוי למי 🤡

 

[eyalmazuz]

שמן

 

[White Walker]

שמן

😭

 

[Nemesis]

עשית פרס ממש חזק ביום שישי, בסוף תעשה RM1 כמו דודי.

 

[White Walker]

עשית פרס ממש חזק ביום שישי, בסוף תעשה RM1 כמו דודי.

רחוק ממני שנות אור..

 

[Matty]

רחוק ממני שנות אור..

תפסיק להיות טבעי ותתחיל להשתמש בקריאטין.

 

[Nemesis]

רחוק ממני שנות אור..

לך תדע, הוא התחיל להגזים עם הBTN שלו, ראיתי סרטון של 170 BTN Push Press זה לא נראלי משקל סביר לעבוד איתו בטח שבRM1

 

[White Walker]

תפסיק להיות טבעי ותתחיל להשתמש בקריאטין.

מחכה שיגיע 🤘

לך תדע, הוא התחיל להגזים עם הBTN שלו, ראיתי סרטון של 170 BTN Push Press זה לא נראלי משקל סביר לעבוד איתו בטח שבRM1

דודי ילד גדול 😃
יש לו את השיקולים שלו בנושא.