הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

בבנץ' אני מאמין שיש לך יותר

אין לי ניסיון בלחיצה תחרותית אז אני מעדיף שלא לקפוץ מעל הפופיק

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 01/02/16

מ.ג בוקר - 89.8 (אין לי שמץ של מושג איך קפצתי חזרה לזה)

בוקס סקוואט - 105 ק"ג - 3x3
בנצ' - 60 ק"ג - 3x12
מתח מ.ג - 1x5, 1x4


חשבתי לעשות 110, טוב שלא עשיתי 😆
לא היה קל, לא היה קל בכלל. אקפוץ בינתיים בחמישיות.
תאמת שהיה סתם אימון סתמי.. חוץ מהסקוואט שכיף שוב לשים ציוד ומגנזיום ולהיכנס מתחת למוט ולהרגיש משקל על הגב.. אבל מעבר לזה סתם העברת זמן.

לא רציתי להעמיס יותר מידיי אז מתח בקטנה, לא היה לי קל כי אני די חלשלוש במתח, וגם שמן. 🙄

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 03/02/16 - אימון כושל

מ.ג - 89

בנצ' - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 96x1, 108x1, 108x1, 120xF, 120xF
דדליפט - 60x5, 90x5, 125x3, 140x1, 160x1, 180x1 - PR


אימון ממש מחורבן.
יש לי תירוצים מכאן ועד להודעה חדשה, ואני פחות או יותר יודע למה נכשלתי.. אבל זה כל כך ביאס אותי..
כבר ה 108 הרגיש לא קל אבל עלה, השני עלה יותר בקלות והייתי אופטימי.. אבל אף אחד מה 120 לא עלה, נעצר אחרי 10 ס"מ בערך.
יש סרטון של הכשל הראשון.
הייתי כל כך מבואס מזה שאמרתי שיהיה PR בדדליפט ויהי מה, לצערי זה בא על חשבון הטכניקה ולא הצלחתי להחזיק את הגב העליון כמו שצריך.. אבל עלה. עלה גריינד אבל ננעל ללא הקפצות, נחמה קטנה שנכנסתי ל"מועדון ה 4 פלטות".

עכשיו אם תסלחו אני אלך לבכות בפינה, ואתכונן לתת 117 לחזרה ביום שישי (בבנצ')

(סרטון של הדדליפט יעלה יותר מאוחר)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

שטויות בקטנה רק אל תשכח לתת שבוע קל ;)
כל הכבוד על הדדליפט חזק מאוד !

 

[White Walker]

הכשל עם ה 120

 

[yujinius]

אנסה בשישי לתת 117, המינימום.

יומיים אחרי כשלים בבנץ' וRM1 בדדליפט אתה עלול להיות לא במצב הכי טוב שלך לדעתי

 

[White Walker]

יומיים אחרי כשלים בבנץ' וRM1 בדדליפט אתה עלול להיות לא במצב הכי טוב שלך לדעתי

כן יש מצב, אני נותן לאגו עדיין לדבר.
נראה איך תיהיה ההרגשה בחימום האחרון, אם יהיה כבד אז אוותר.
מקסימום אתן בשבוע שאחרי.

 

[Idan Golani]

אני נמצא במעקב אחרי הלוג שלך ואחרי עוד כמה לוגים כאן אבל משום מה אני לא תמיד מקבל עדכונים בהתראות :/
על כל מקרה מורן כל הכבוד על המשקלים וסחטיין על הדדליפט!

 

[White Walker]

אני נמצא במעקב אחרי הלוג שלך ואחרי עוד כמה לוגים כאן אבל משום מה אני לא תמיד מקבל עדכונים בהתראות :/
על כל מקרה מורן כל הכבוד על המשקלי וסחטיין על הדדליפט!

תודה רבה אחי!

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 05/02/16

בנצ' - 50x5, 60x4, 70x3, 80x2, 93x1, 105x1, 117xF
בוקס סקוואט עם עצירה - 110x3, 110x3
בוקס סקוואט ללא עצירה - 110x3


טוב אז ככה, האגו וגם דודי לא נתנו לי לוותר על PR בבנצ' והחלטתי לנסות שוב.. ה 93 עלה ממש ממש קל, אבל כבר ה 105 עלה קשה מהרגיל והתחלתי להרגיש שהכתף הימנית הקדמית שלי תפוסה וגם הטרייספס השמאלי עד למרפק תפוס וכואב..
ניסיתי 117 ולא הלך, וגם תפס אותי כאב בכתף הימנית וויתרתי.
הפאוז בוקס סקוואט עם ה 110 היה קשה! סט שני חזרה אחרונה עלה גריינד מטורףףף... אז החלטתי סט אחרי לעשות בלי עצירה, וזה עלה ממש ממש טוב ודי קל. איזה הבדל..!
גלב (למי שמכיר) מהמכון אצלי העיר לי שהבוקס נמוך מידיי, אז בכלל כיף לדעת שהעומק היה 100% תקין.

שבוע הבא נפח גבוה וקל לבנצ' כדי להזרים דם, ולהיות מוכן לתוכנית החדשה.
אז אתמקד בסקוואט יותר ובדברים שפחות מכאיבים.

רשימת פציעות (קלות) נוכחית : טרייספס שמאל, כתף קדמית ימנית, צוואר תפוס רצח (כבר כמה ימים)

אה ופיאר בסקוואט וזה.. 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

תזכיר לי מה התכנית הבאה? התכנית של דודי, מה שעשית פעם?

 

[White Walker]

תזכיר לי מה התכנית הבאה? התכנית של דודי, מה שעשית פעם?

כתבתי הכל כאן לפני כמה ימים. גם כן חבר 🫤

 

[yujinius]

קראתי עכשיו 😃
משום מה פספסתי את העדכון הזה, כן ראיתי את העדכון השני מאותו יום

 

[לוטם]

קודם כל אני שמח שהסקוואט שלך הולך ומתקדם! לגבי הבנצ' לדעתי תעשה איתו מנוחה שבוע עם משקלים קלים אולי זה יעזור.

 

[White Walker]

כן ראיתי את העדכון השני מאותו יום

טוב נו 😃

 

[White Walker]

קודם כל אני שמח שהסקוואט שלך הולך ומתקדם! לגבי הבנצ' לדעתי תעשה איתו מנוחה שבוע עם משקלים קלים אולי זה יעזור.

תודה אחי, זה מה שאעשה.
מרגיש טוב לגביי הסקוואט, עשיתי כמה סטים עם מוט ריק אחר כך ולא כאב כלום. גם עכשיו נעלמו כמעט לגמרי הכאבים בברך.. ביום יום.
אולי החזרה לתרגיל עזר קצת לדלקת או לפציעה שיש שם. (עדיין יש, לא עבר לגמרי)

 

[yujinius]

עשיתי כמה סטים עם מוט ריק אחר כך ולא כאב כלום. גם עכשיו נעלמו כמעט לגמרי הכאבים בברך.. ביום יום.

זה טוב, מתקדם בכיוון הנכון 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 08/02/16 - קצת סקוואט, קצת בנצ' - כיף חאלק

מ.ג בוקר - 89.2

סקוואט - 115 ק"ג - 3x3
בנצ' תחרותי עם עצירה מלאה - 60x5, 70x5, 80x5, 90x3, 100x1
דחליל (מסובבי כתף) - 3x10 עם דאמבלים קטנים
בייספס עם מוט אולימפי - 20x10, 30x10, 40x6


מבסוט על הסקוואט, אחרי כמעט חצי שנה עשיתי סקוואט רגיל.. לא היו כאבים בכלל.
העומק נראה לי גבולי בסט הראשון ויותר טוב בסט השני, בשלישי דודי אימת לי שהעומק היה טוב.
מכוון לעומק תחרותי בלבד בשלב הזה, לא מחפש ATG.
מבסוט גם על המשקל, אחרי פחות מחודש שהתחלתי לעשות בוקס.

בנצ' לא היה פשוט העסק עם העצירה, ב 90 הופעתי מהקושי ואחרי השלישית הפסקתי.
ה 100 עלה לא בקלות.. אבל מה שטוב שלא היו לי כאבים בכתף ולא ביד האחורית.
גם הצוואר פחות תפוס וזה מרגיש טוב.

אה והסקוואט PR וזה, לא היה לי מעולם את המשקל הזה.
יש עתיד אופטימי לגביי הסקוואט לאפריל 🙄 (ואני אומר את זה בזהירות)

סט ראשון (עומק גבולי)


סט שני (יותר טוב)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

בייספס עם מוט אולימפי - 20x10, 30x10, 40x6
רק חסר שעשית את זה בכלוב

 

[White Walker]

בייספס עם מוט אולימפי - 20x10, 30x10, 40x6
רק חסר שעשית את זה בכלוב

יש לנו 8 כלובים ו-16 ראקים לעבוד איתם.