הלוג של המהלך הלבן

[.eliko b.e]

איזה שחיף תראה איזה בייספס מרשימים

מה שיותר גרוע זה שהוא מתאמן עם מגבת!!!1:suicide:

 

[לוטם]

מאיפה הבאת את זה י'נוכל ???
זאת תמונה מלפני שנתיים 😆

מהפייסבוק שלך 🥰

 

[White Walker]

איזה שחיף תראה איזה בייספס מרשימים

אחי שקלתי פה 70-71 לדעתי.
יש לי חיטוב ארוך כדי להגיע לזה עוד פעם :(

 

[לוטם]

מה שיותר גרוע זה שהוא מתאמן עם מגבת!!!1:suicide:

האמת שאצלנו לא מקפידים על המגבות, אבל בבנצ' אני כן שם מגבת, אני לא חושב שצריך לסבול את הזיעה של זה שהיה לפניך..

אחי שקלתי פה 70-71 לדעתי.
יש לי חיטוב ארוך כדי להגיע לזה עוד פעם 😭

להגיע ל-70 קילו? למה לך לעשות כזה דבר?? 😲

 

[White Walker]

אני לא חושב שצריך לסבול את הזיעה של זה שהיה לפניך..

אז מקום כמו הפאוורהאוס הוא לא בשבילך:lol:

להגיע ל-70 קילו? למה לך לעשות כזה דבר?? 😲

כבר אין סיבה.. ב70 קג אני אהיה חסר מסת שריר 😆
אבל אם ארד ל 79 (ואהיה סביב ה 12-13 א.ש) אהיה מרוצה.

 

[White Walker]

אגב, הנה אני כששקלתי 68 לפני שנה וחצי 🙄

 

[לוטם]

כבר אין סיבה.. ב70 קג אני אהיה חסר מסת שריר 😆
אבל אם ארד ל 79 (ואהיה סביב ה 12-13 א.ש) אהיה מרוצה.

אני אישית חושב שלהיות באיזור ה12-15 אחוז זה הכי יפה, גם לא מאבדים יותר מידי מסת שריר ונשארים מסיבים יחסית, וגם להיות על אחוז שומן חד ספרתי נותן מראה של שחיף.

 

[White Walker]

אני אישית חושב שלהיות באיזור ה12-15 אחוז זה הכי יפה, גם לא מאבדים יותר מידי מסת שריר ונשארים מסיבים יחסית, וגם להיות על אחוז שומן חד ספרתי נותן מראה של שחיף.

מסכים, אבל להישאר על אחוז שומן כזה זה רק כשהמשקלים ומסת השריר מספקים. (אותי בכל אופן 🙄)

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 18/02/16

סקוואט - 115x2, 110x3, 110x3
פרס - 67x4, 67x4, 67x4F, 60x4 beltless
בנצ' - 80x7, 70x8, 60x8
דחליל עם דאמבלים של 5 קג - 3x10
סנאצ' פולס (האנג) - 40 ק"ג - 3x8

מ.ג עדיין סביב ה 90, לא הכי שומר על ניטראלי אבל מסתבר שגם לא עולה במשקל.
באתי לאימון עם דומס בזוקפים, כשאתמול היו דומס חריפים מהדדליפט שבקושי יכלתי להתכופף.. אז אני מניח שזה השפיע לי על הכל.
עומק גבולי בחלק מהחזרות, בפרס ניסיתי לנשום למעלה.. היה קשה מאוד. כמעט הגעתי לכשל רע אבל ויתרתי כדי להימנע.
אני צריך להחליט איך אני מתכונן לתחרות.. ניטראלי נראה לי בעייתי.. אני נחלש מידיי, מאבד פוקוס, בקיצור זה חרא ובעיקר כשמתכוננים לתחרות.
צריך לחשוב אם אני חוזר למסה ומתמודד אחכ עם ההשלכות (חיטוב ארוך יותר) ואם אני נשאר עם התוכנית הזאת או שלוקח משהו אחר.

סרטון של התרגילים מהיום: (אני מצלם בשביל עצמי, אז אני מעלה למי שזה מעניין אותו)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 21/02/16 - שינוי תוכנית

חוזר למסה.
😵

תוכנית חדשה -

יום א' - סקוואט לינארית - 5x5 (באחוזים כמובן)
סמולוב jr בנצ' - 6x6 - 70%
צ'ין אפס - 3x5

יום ג' - סקוואט התאוששות - 4x5 (באחוזים)
סמולוב jr בנצ' - 7x5 - 75%
דדליפט - 3x5

יום ה' - סקוואט לינארית - עצימות 4x5, 1x3, 1x8
סמולוב jr בנצ' - 8x4 - 80%
משיכות גבוהות - 3x8
צ'ין אפס - 1x5

יום ו' - סמולוב jr בנצ' - 10x3 - 85%


השבוע אבדוק rm1 עבור הסמולוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה מורן ! יהיה מעניין

 

[White Walker]

בהצלחה מורן ! יהיה מעניין

תודה מרום! 😃

 

[TvrSp12]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 21/02/16 - שינוי תוכנית



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהצלחה.
אני רואה שהסמולוב ג'וניור לבנץ נהיה מדבק, תכין כרית ושמיכה כי אתה הולך לישון בחד"כ

 

[White Walker]

בהצלחה.
אני רואה שהסמולוב ג'וניור לבנץ נהיה מדבק, תכין כרית ושמיכה כי אתה הולך לישון בחד"כ

זה בסדר.. רוב האימונים שלי נעים בין שעתיים ושעתיים וחצי בחודשים האחרונים.
אני רגיל 😴
ותודה!

 

[אופטימוס_פריים]

התכנית נראית מצוינת, אני מאמין שאני גם אבצע משהו דומה בזמן הקרוב.
בהצלחה בהכנות!

 

[עידו246]

אחי מה זה סמולוב?

 

[eyalmazuz]

אחי מה זה סמולוב?

http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/

 

[White Walker]

התכנית נראית מצוינת, אני מאמין שאני גם אבצע משהו דומה בזמן הקרוב.
בהצלחה בהכנות!

תודה רבה! 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 21/02/16

8 שבועות בחוץ

סקוואט - 63x5, 73x5, 84x5, 94x5, 105x5
בנצ' עם עצירה מלאה - 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1, 100x2
בנצ' ללא עצירה - 100x1
צ'ין אפס מ.ג - 1x5
בייספס עם מוט אולימפי - 40x8, 40x6


אני לא רגיל לנפח הזה בסקוואט, אז הדופק היה בעננים והייתי חסר אנרגיה. ב 105 שמתי חגורה.
הבנצ' היה קשה ב-2 העצירות של ה 100, הרגשתי שהאמה לא הייתה אנכית לרצפה, וזה גרם קצת לכאבים בבייספס ובמרפק, בגלל זה הפסקתי צ'ין אפס אחד סט אחד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עידו246]

http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/

תודה גבר