הלוג של המהלך הלבן

[לוטם]

צודק חחחחח אני בן 18 חחח

פשש מורן מחמיאים לך פה, זה אומר שאתה לא מזדקן! 🤣 כמו מהלך לבן אמיתי!

 

[White Walker]

אני בן 30! לא 31!🤬

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 10/03/16

אימון התאוששות

מ.ג - 91

פרס - 50 ק"ג - 3x3
צ'ין אפס מ.ג - 1x5, 1x4
בייספס עם דאמבלים של 14 ק"ג


אימון מקוצרר, מיהרתי לראות דדפול.
אחד הסרטים המצחיקים שראיתי בזמן האחרון!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 11/03/16

הכנה לתחרות

מ.ג בוקר - לא ידוע. אולי 91.7

סקוואט - 100x3, 110x3, 110x2
בנצ' עם עצירה ופקודות - 61x1, 71x1, 82x1, 92x1, 102.5x1
דדליפט - 100x1, 120x1, 134x1, 150x1, 167.5x1


עדיין יש נזלת ושיעול קצת, ולא אכלתי כמו שצריך בבוקר.. אז הסקוואט פירק אותי.
רציתי שלישיה עם 120 אבל לא הלך לי טוב היום.
הבנצ' היה קל עד ה 92 כולל, ניסיתי אחיזה רחבה לראשונה.. לא הכי נוח, ה 102.5 עלה עם מאמץ. לא בקלות.

הדדליפט היה קל, הפתעתי את עצמי.


אימון סינגלים הבא בעוד שבוע :

בנצ' - 105
דדליפט - 175

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

מצוין מורן, כשתחלים הכל יחזור להיות קל, תאכל טוב למרות שאתה עדיין חולה, סך הכל לדעתי תוכל להביא טוטאל יפה בתחרות

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 14/03/16

מ.ג בוקר - 92.1

סקוואט - 67x3, 77x3, 90x3, 101x3, 112.5x3
בנצ' - 95x5, 95x5, 95x4
דדליפט - 110x5, 124x5, 140x3, 155x5F


אכלתי היום אולי 50 גרם חלבון כל היום... והיה אימון קשה ומאוד מעייף.
הסקוואט לא היה קשה, רעיון לעבור לשלשות בהתקדמות לינארית.
הבנצ' היה כבד! לא יודע מה קרה, עדיין לא יצאתי לגמרי מהמחלה כנראה.
ובדדליפט הזוקפים כבר התריעו שהם עייפים, אבל שמתי ז** ואמרתי להם לסתום ת'פה.
3 חזרות ראשונות של ה 155 עלו טוב, הרביעית עלתה פחות טוב ומאוד קשה.... חמישית לא ננעלה וויתרתי.

@לוטם @yujinius
אולי כדאי לי לעבור לשלשות כבדות יותר במקום חמישיות?
או שלעשות סקוואט פעם בשבוע במקום פעמיים עם קפיצות של 5 קג, ולהישאר עם חמישיות בדד ?

ברור לי שהעייפות הכשילה אותי כאן, לא הכוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

מתי התחלת לעשות סקוואט?

 

[White Walker]

מתי התחלת לעשות סקוואט?

לפני חודשיים אולי, מבוקס סקוואט עד לסקוואט רגיל.
היה לי 120 לחזרות, ואז נפצעתי בגיד פציעה קלה וגם הייתי חולה בשפעת.
מנסה לחזור לזה.

 

[x7haim]

מה עכשיו אתה עושה עד התחרות?

 

[.eliko b.e]

מורן, רציתי לשאול למה אתה עושה חימום בצורה שאתה עושה בדדליפט? למה סט אחרון 140*3? וחמישיה עם 120??? איך אתה שורד את הדדליפט שלך?😲

 

[White Walker]

מורן, רציתי לשאול למה אתה עושה חימום בצורה שאתה עושה בדדליפט? למה סט אחרון 140*3? וחמישיה עם 120??? איך אתה שורד את הדדליפט שלך?😲

זה היה אמור להיות 4x5 נפח לינארי.. אבל פחדתי שה 140 יהיה כבד ויפריע ל 155.
בסוף הוא היה קל, ועדיין לא הצלחתי לסגור חזרה אחרונה ב 155 😆

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 16/03/16

התאוששות

סקוואט - 70x3x3
פרס - 60x3, 60x3, 52x3
דדליפט - 70x3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 18/03/16

מ.ג בוקר - 93

סקוואט - 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 105x3, 115x3
בנצ' - 60x1, 70x1, 80x1, 95x1, 105x1 - הכל עם עצירה
דדליפט - 105x1, 125x1, 140x1, 157.5x1, 175x1


אימון משותף עם @Idan Golany ו @.eliko b.e הדובים.
היה אימון עם הרבה אנרגיות וצחוקים.
הסקוואט עלה בסדר גמור, לא כבד כל כך.
הבנצ' היה כבד ב 95 אבל ה 105 עלה טוב.. קצת השתהה באמצע אבל השלמתי את זה לא רע. עם פקודות.
הדדליפט עלה יופי, וננעל יופי. חשבתי שיהיה גריינדי אבל עלה יפה סה"כ. (למרות כל מהומת הבילדרים שהיו מסביב)


שישי הבא:

סקוואט- 120 לשלשה
בנצ' - 107.5
דדליפט - 180-182 (נראה איך ירגיש)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אה ונקרעו לי האולסטארס מבפנים 😱

 

[Idan Golani]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 18/03/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

חזק מאוד!! נהנתי להתאמן איתך! 👑

 

[לוטם]

יפה מאוד מורן! עדכון מצוין.
הסקוואט ודדליפט חוזרים לעצמם! והבנצ' הרגיש טוב.

המשך כך!

 

[White Walker]

חזק מאוד!! נהנתי להתאמן איתך! 👑

🤭🙌

יפה מאוד מורן! עדכון מצוין.
הסקוואט ודדליפט חוזרים לעצמם! והבנצ' הרגיש טוב.

המשך כך!

תודה אחי, הדדליפט מרגיש טוב בעצימות וקשה בנפח. והבנצ' נחמד.. העיקר שיהיה 110 בתחרות 😃

תודה על הפירגון!

 

[.eliko b.e]

היה כיף לפגוש אותך , אני חייב להחזיר לך ביקור בפאטוורהאוס.

 

[Idan Golani]

אני רק יכול לדמיין את כל החגיגת בילדרים שהייתה מסביבכם 🤡
קונסטנטינובס מרשה להרים עם גב עליון עגול: 😁
חחח איזה חמוד הוא שהוא אומר "Spasiba" ב1:06 😆

 

[White Walker]

אני רק יכול לדמיין את כל החגיגת בילדרים שהייתה מסביבכם 🤡

משום מה הם היו קצת עצבניים שכל הפלטות מרוכזים על מוט אחד 😆

קונסטנטינובס מרשה להרים עם גב עליון עגול:

הוא לא בן אנוש, זה לא נחשב.