הלוג של המהלך הלבן

[Idan Golani]

משום מה הם היו קצת עצבניים שכל הפלטות מרוכזים על מוט אחד 😆


הוא לא בן אנוש, זה לא נחשב.

עצבנת בילדרים? מעולה! עשית מצווה! 👏👏👏
וכן קונסטנטינובס הוא לא אנושי....הוא במקור מלגזה אבל עם חזות של בן אנוש

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 21/03/16

מ.ג בוקר - 93.9 (כן כן, אני יודע. שמן)

סקוואט - 70x3, 80x3, 94x3, 105x3, 117.5x3
בנצ' - 96.5x4, 95x4, 85x8, 85x6
דדליפט -100x5, 120x5, 140x5, 155x5 - PR


אימון של 3 פאקינג שעות!
אני מרגיש שאני מתקרב לאימון יתר, ברור שלא שם אחרת הייתי עכשיו במצב רע.. אבל לוקח לי המון זמן להתאושש בין סטים, וכבר אחרי החימום בסקוואט הזוקפים שלי תפוסים. הסקוואט עלה טוב, החזרה האחרונה עלתה קצת קשה אבל לא נורא.

הבנצ' בנפח חלש אצלי בצורה לא נורמלית, הפסקתי אחרי הסט השני כי הבנתי שאני כנראה לא מתאושש מספיק בשביל לתת נפח אחרי העצימות של שישי, אז אשנה את התבנית ל 5x5 לינארית כנראה, עדיף חמישיה אחת כבדה מאשר אקרוס. מצחיק שה 85x8 עלה לי בקלות ו 96 עלה לי כמו טון.

אוי הדד.... הזוקפים שלי עוד בחימום כבר בכו שהם עייפים, לשמחתי הגב היה מכווץ בהכל... חזרה ראשונה ב 155 עלתה מהר והרגיש לא כבד בכלל, אחרי 2 חזרות הייתי כל כך עייף וחסר אנרגיה.. העיקר שהכל הושלם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 23/03/16

נעליים חדשות, סוף סוף.

ה powerlift 2.0 אצלי! 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

איזה משלוח מגיע ב1 בלילה 0.0
תתחדש!🤯

 

[White Walker]

איזה משלוח מגיע ב1 בלילה 0.0
תתחדש!🤯

חח זה מבחור בפורום שמכר, פשוט חבר אסף אותן בשבילי ורק עכשיו קיבלתי.

תודה! 😃

 

[לוטם]

תתחדש!

 

[.eliko b.e]

מי יתן ותתן איתם רבע טון 👏

 

[yujinius]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 23/03/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

תתחדש!!

 

[White Walker]

תתחדש!!

תודה!

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 23/03/16

אימון התאוששות

סקוואט - 83 ק"ג- 3x3
פרס - 60 ק"ג - 3x3
פשיטות גו מ.ג - 3x12
קרלז הפוך - 20x3x10

צ'ין אפס - 1x5, 1x2
דחליל עם דאמבלז של 4 קג - 3x12


יש לי קליקים בשתי הכתפיים, מוביליטי גרוע מאז שהפסקתי לעשות פרס כבד וגם הבייספס מרגישים יותר רגישים.
היה קשה לעשות צ'ין אפס בגלל הכתפיים והבייספס..

סה"כ אימון קל.
אה והאדידס החדשות פיצוץ בפרס! יציב כמו סלע.
בסקוואט צריך להתרגל.. יותר מידיי עומק איתם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

מה תאריך התחרות?
את עדיין מתכוון להתחרות?

 

[White Walker]

מה תאריך התחרות?
את עדיין מתכוון להתחרות?

14.4, וכן 😃

 

[אופטימוס_פריים]

הרבה בהצלחה, אולי אבוא לצפות.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 25/03/16

הכנה לתחרות - 20 יום בחוץ

מ.ג בוקר - 93

סקוואט - 72x3, 84x3, 96x3, 108x3, 120x3
בנצ' פרס עם עצירה מלאה ופקודות - 75x1, 86x1, 97x1, 107.5x1
דדליפט - 110x1, 127x1, 145x1, 164x1, 182x1 - PR

הסקוואט היה קל! הנעליים פשוט מרגישות מעולה על הרגל, והשלשה פשוט טסה לי למעלה!

בבנצ' היו לי כאבים בגיד שבמרפק, אז הרחבתי טיפה את האחיזה ב 97 וזה טס למעלה, ה 107.5 עלה טיפה קשה, אבל באמת שעלה טוב ואני מרוצה.

PR בדדליפט! האחרון שלי היה 180.
הניתוק היה מהיר מאוד! התקשיתי בנעילה וזה ננעל לאט אבל לא היה גריינד מכוער כי הגב היה די ישר, והרגיש ממש טוב.


משקלי יעד בשישי הבא:

סקוואט - 125x3
בנצ' - 110x1
דדליפט - 190x1

סופ"ש נעים לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

טוב מאוד מורן!
אני שמח שלא ויתרת על התחרות, ידעתי שתצליח להתאושש ולהמשיך להתקדם!
אתה מתקרב אל הטוטאל 1000 פאונד 🤯

 

[TvrSp12]

כל הכבוד!

 

[White Walker]

כל הכבוד!

תודה רבה!

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 28/03/16

17 יום לתחרות

סקוואט - 75x3, 88x3, 100x3, 112.5x3, 125x3 - PR
בנצ' פרס - 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x3, 80x8 - ה100 עם עצירה
דדליפט - 80x5, 110x3, 144x1, 160x5 - PR


אימון קשה וטוב!
מקורר, משתעל למוות.. אבל חייבים להמשיך להתכונן 😃
הסקוואט הרגיש קשה ב 112.5 אבל ב 125 היה קל!
הבנצ' משום מה היה לי עם עצירה ב100 (פסיכולוגי) אז החלטתי לא להמשיך אחרי השלישי שעלה לאט.. אבל עם בק אוף אח"כ.

והדדליפט (שזה שיא) היה ממש טוב ב 3 חזרות ראשונות מבחינת טכניקה וקושי אבל הרביעית הייתה לא להיט והחמישית הגב נכנע אחרי הניתוק אבל הצלחתי לנעול אחרי מלחמה קטנה.


סה"כ מרוצה 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

חזק!!

 

[לוטם]

חזק! 👏