הלוג של המהלך הלבן

[kosta]

אני על 1700 קלוריות, בעיה להוריד עוד.
(כרגע אירובי לא בא בחשבון)

יכול להיות שהשבוע חרגתי קצת עם כל מיני תוספות קטנות בארוחת צהריים ושקדים קלויים שאולי העלו לי נוזלים.. אני אבדוק

אתה כבר על 1700?????
מתי הספקת להוריד כל כך הרבה?

 

[White Walker]

אתה כבר על 1700?????
מתי הספקת להוריד כל כך הרבה?

אני בגירעון של 500.
ה RMR שלי הוא 2200 ואני לא עושה אירובי אל תשכח.
בימים של אימונים אני מעלה ל 1800, אבל רוב הימים על 1700.

 

[kosta]

אני בגירעון של 500.
ה RMR שלי הוא 2200 ואני לא עושה אירובי אל תשכח.
בימים של אימונים אני מעלה ל 1800, אבל רוב הימים על 1700.

אני עדין רק ב2000

 

[White Walker]

אני עדין רק ב2000

אז?

 

[McGregor]

אני בגירעון של 500.
ה RMR שלי הוא 2200 ואני לא עושה אירובי אל תשכח.
בימים של אימונים אני מעלה ל 1800, אבל רוב הימים על 1700.

לפי דעתי אין מנוס, בחיטוב חייב לפחות פעמיים בשבוע אירובי.

אני על 2100 קלוריות ביום עם בערך200 דקות אירובי בשבוע ורואה תוצאות לא רעות.

 

[kosta]

אז?

אתה לא חייב להיות על גירעון של 500

 

[McGregor]

אתה לא חייב להיות על גירעון של 500

אם הוא לא יהיה על גרעון של 500 הוא יסיים את החיטוב ואת היעד שלו באוגוסט 2019

 

[kosta]

אם הוא לא יהיה על גרעון של 500 הוא יסיים את החיטוב ואת היעד שלו באוגוסט 2019

לא בהכרח כל גוף מגיב שונה לאותו גירעון

 

[Matty]

לפי דעתי אין מנוס, בחיטוב חייב לפחות פעמיים בשבוע אירובי.

ממש לא מסכים.

 

[White Walker]

אתה לא חייב להיות על גירעון של 500

יש לי מספיק ניסיון בחיטוב כדי לדעת שאני כן צריך.

 

[White Walker]

אני על 2100 קלוריות ביום עם בערך200 דקות אירובי בשבוע ורואה תוצאות לא רעות.

אצלנו במכון אין הליכונים אלא אופניים לא נוחות בעליל ומכשיר חתירת קרוספיט.. הבעיה שזה מעייף את הרגליים המון וכרגע אני בשלב שאני לא רוצה לאבד משקלי עבודה.
בהמשך אני מאמין שאני אוסיף אירובי.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 02/06/16 - חיטוב - שבוע 6

מ.ג - 89.8 (תקוע במשקל)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 3

אימון בנצ'
TM - 110

בנצ' - 82.5x5, 95x3, 105x2
BBB פרס - 35 ק"ג - 3x10
חתירת פנדליי - 40x3,50x3,60x3,70x3,80x3
סקאל קראשר עם דאמבלים - 30x8, 25x10,25x10 (בפאונדים)


הצלחתי לגרור את עצמי לאימון אחרי יום ארוך של נסיעות ואוכל לא מאוזן, עם המון קפאין..
קבעתי שאתן דאבל בסט האחרון של ה-1+ למרות שהיה לי עוד אחד אולי בטנק אבל זה היה מיותר..
בינתיים מרוצה מהתוכנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

יפה, אני רואה שאתה שומר על משקלי העבודה, טוב מאוד. בסוף תהיה גם חזק וגם חטוב 😉

 

[White Walker]

יפה, אני רואה שאתה שומר על משקלי העבודה, טוב מאוד. בסוף תהיה גם חזק וגם חטוב 😉

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 03/06/16 - חיטוב - שבוע 6

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 3

אימון סקוואט
TM - 130

סקוואט - 97.5x5, 110x3, 125x3
BBB דדליפט - 82.5 ק"ג - 3x10

קצת בייספס והבייתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

איך לעשות דדליפט לחזרות גבוהות?

 

[White Walker]

איך לעשות דדליפט לחזרות גבוהות?

מרגיז ומתיש בעיקר

 

[eyalmazuz]

די לבכות

 

[אופטימוס_פריים]

מרגיז ומתיש בעיקר

מתיש זה טוב.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 04/06/16 - מ.ג

מ.ג בוקר - 89.2

לא היה צ'יט בסופ"ש אבל שתיתי בירה אז אולי זה השפיע מבחינת כמות הפחמימות.

קרא את שאר עדכון הלוג...