הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

יש שינוי בגלל ההורדת נתרן?
אתה עדיין על קלן?
אני לא מאמין שבאמת עברת את כל הסבל הזה.
בעצם אני בטוח שאני ממשיך לאכול ולדפוק משקלים ורק מתבכיין בלוג. ובתחרות אתה מתכנן לבוא ולקטוף כמה תארים של שמנמנים.😵‍💫🥊🤬

(אני לא מקבל את זה שיש אנשים שהחזיקו עד סוף החיטוב שלהם)

תאמת שזה לא סוף חיטוב כי יש לי עוד מה לחטב כדי להגיע לאחוז שומן נמוך, אבל ניטראלי ופלוס קטן יעשו טוב לכל הפציעות שיש לי וקצת לחזור למשקלים ואחכ שוב לחטב יהיה פחות נורא באחוז שומן שאני עכשיו בו.
היום יום אחרון לקלן 😃
השארתי לי שיהיה לי לשבועיים ראשונים בחיטוב הבא, לא מזיק.

לגביי הנתרן, אחרי יומיים שקלתי כבר קילו וקצת פחות. משמעותי..
אבל אתמול שוב הגעתי ל 3500 מג נתרן כי לא היה לי חזה עוף, ושוב עליתי ל 81.8.

ד"א
אני כנראה נרשם לקאנטרי 😆

אתה יכול לכתוב כמה ירדת בכל חודש מתחילת החיטוב?

סביב ה 15 קג, סטטיסטית זה 2.9 קג בחודש (כולל נוזלים)
בפועל לפי השקילות שהיו לי לפי חודשים -
אפריל-מאי=3.5 קג
מאי-יוני= 4.1 קג
יוני-יולי= 1.9 קג
יולי-אוגוסט= 2.1 קג
אוגוסט-ספטמבר= 3 קג בערך

 

[hanan]

@White Walker ירידה יפה מאוד. כל הכבוד על ההתמדה.

 

[White Walker]

@White Walker ירידה יפה מאוד. כל הכבוד על ההתמדה.

תודה רבה!

 

[ohad12]

עוד חיטוב 😱
פורש מפאוורהאוס?​

 

[White Walker]

עוד חיטוב 😱
פורש מפאוורהאוס?​

חיטוב עוד כמה חודשים.. בינתיים צריך ניטראלי ואחכ קצת לצבור עוד טיפה מסה לפני שאחזור לחטב.
מעריך עוד 3-4 חודשים.
כן אוטוטו פורש מהפאוור, אני עובר לעבוד ביוקנעם וזה יהיה לי רחוק לנסוע עד לשם אחרי העבודה.
עד החורף אתאמן רק בימי שישי שם. (עד שייגמר המנוי)

 

[.eliko b.e]

חיטוב עוד כמה חודשים.. בינתיים צריך ניטראלי ואחכ קצת לצבור עוד טיפה מסה לפני שאחזור לחטב.
מעריך עוד 3-4 חודשים.
כן אוטוטו פורש מהפאוור, אני עובר לעבוד ביוקנעם וזה יהיה לי רחוק לנסוע עד לשם אחרי העבודה.
עד החורף אתאמן רק בימי שישי שם. (עד שייגמר המנוי)

בוא לספייס, אתה באמת מחפש מכון עם 120 קילו במצטבר ומוטות של 7 קילו לבנץ???
חוץ מזה שיש אותי:angel:

 

[White Walker]

בוא לספייס, אתה באמת מחפש מכון עם 120 קילו במצטבר ומוטות של 7 קילו לבנץ???

מי אמר לך שזה רק 120 קילו במצטבר? 😲
מקסימום אני אקח לכל השחיפים את כל הפלטות 😆

ומוטות של 7 קילו לבנץ???

לא היה שם מוט של 20?
היה רק אחד..אבל היה חח

חוץ מזה שיש אותי:angel:

בשבילך הייתי בא 😘
אבל זה מקום מעפן רצח אחי. באמת.
מלא בני דודים, כלוב אחד שבור ועוד ראק מתנדנד רצח.

למה שלא תבוא לקאנטרי? נשתלט שם על המקום 😵‍💫🥊

 

[.eliko b.e]

מי אמר לך שזה רק 120 קילו במצטבר? 😲
מקסימום אני אקח לכל השחיפים את כל הפלטות 😆


לא היה שם מוט של 20?
היה רק אחד..אבל היה חח


בשבילך הייתי בא 😘
אבל זה מקום מעפן רצח אחי. באמת.
מלא בני דודים, כלוב אחד שבור ועוד ראק מתנדנד רצח.

למה שלא תבוא לקאנטרי? נשתלט שם על המקום 😵‍💫🥊

וואלה לא מפריע לי. הראק ממש סבבה, לא יודע איך נידנדת אותו. הכלוב קצת מעפן אבל אני ממש מבסוט. יש לנו חופש פעולה מטורף עם המגנזיום והרגליים היחפות ותומכים בנו לא רע סך הכל.
ולגבי בני דודים, גם אני מרוקאי. זה די דומה 🤡🤪

חוץ מזה שאם נשאר שם יותר מידי זמן כבר יתחילו לעשות אותנו אלילים. בפעם הקודמת אנשים היו בשוק...

 

[White Walker]

חוץ מזה שאם נשאר שם יותר מידי זמן כבר יתחילו לעשות אותנו אלילים. בפעם הקודמת אנשים היו בשוק...

חחח אני זוכר.
אפילו המאמנים ישבו והסתכלו עלינו כאילו אנחנו איזה ספורטאי עלית.
לך תגיד להם איפה אנחנו נמצאים ברשימה:jester:

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 20/09/16

אירובי - 5.5 קמ הליכה מהירה

מ.ג אחרי אירובי - 80.8

כל כך מאושר מהכמה מאות קילוגרמים האלה שהביאו אותי למספר 80.
זה מפגר אבל 80 הייתה המטרה הראשונית שלי בתחילת החיטוב ואשכרה הגעתי אליה..

כמו כן,
הודיעו לי שהפאוורהאוס נסגר לצערי הרב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[berdan]

הרשה לי להגיד לך כל הכבוד גדול ביותר, אני שמח להגיד לך שאתה כבר לא בטטה אלא בטטון חמוד, דורש המון לעשות מה שעשית. אתה דמות להערצה) סתם, אבל באמת).
עכשיו סמולוב?

 

[White Walker]

הרשה לי להגיד לך כל הכבוד גדול ביותר, אני שמח להגיד לך שאתה כבר לא בטטה אלא בטטון חמוד, דורש המון לעשות מה שעשית. אתה דמות להערצה) סתם, אבל באמת).
עכשיו סמולוב?

תודה פשוש

 

[Shtreimel]

למה להתחיל מסה באחוז שומן כל כך גבוה?

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 21/09/16 - חיטוב - שבוע 21

פרס - 60x5, 60x5, 60x5, 60x4, 50x3
צ'ין אפס מ.ג - 5x5
BTN - 40 - 5x3


רעיון רע היה לחשוב שאני יכול לעשות נפח פרס בחיטוב, בטח כשכל מה שאכלתי עד האימון היה 700 קלוריות בלחץ.
סט ראשון היה בלי חגורה, האחרים עם.
ה 50 בסוף היה קשה באופן לא רגיל, אבל ברור לי למה.

ה BTN הפעיל כאבים בדלקות שיש לי ב medial deltoid, גם בסקוואט הם כואבים..
מקווה שכשייכנס אוכל לגוף הדלקות יעברו.
צ'ין אפס קל.
תשוש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מורן עוד מעט נגמר הסבל תחזיק מעמד 👑

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 23/09/16

מ.ג - 80.8

דדליפט - 100 - 4x5
בנצ' - 70x8, 70x4, 60x10
חתירה - 40 - 3x10

קצת ידיים.
הכל היה כבד, בדדליפט כמעט התפרקתי.
מתבייש1


העליתי תמונות סוף חיטוב בפורום תמונות למתעניינים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

מאמין שהיית יכול למשוך ל12 א"ש.
אבל החלטה שלך וסדר עדיפויות שלך ושיהיה לך בהצלחה לעבור את ה200ק"ג סקוואט ודד 😃

 

[White Walker]

מאמין שהיית יכול למשוך ל12 א"ש.
אבל החלטה שלך וסדר עדיפויות שלך ושיהיה לך בהצלחה לעבור את ה200ק"ג סקוואט ודד 😃

זה היה לוקח ממני יותר מידי עומס מנטלי ואני כרגע צריך להיות במצב טוב יותר בגלל שיקולים אישיים.
תודה על האיחולים, כולי תקווה 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 25/09/16

SQ - 60kg - 5x5
BP - 82.5kg - 5x5
dumbbell curla w/40lbs - 2x8

יש דלקת קלה בכתף האמצעית השמאלית, רק אחרי שהמקום התחמם לא כאב לי בסקוואט.
התחממתי ממש טוב עם הפואם רולר וזה שיפר את ההרגשה בברכיים, הייתי בלי שרוולים.
סקוואט קל סה"כ, גם הבנצ'.

היה סאונה כמו תמיד..
@.eliko b.e יעיד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 27/09/16

Press 60X1X5, 52.5X4X5
Chin ups + 2.5 - 5x5 (85kg(
BTN - 42.5 - 3x3

60 היה כבד עליי בפרס.. החלטתי להוריד אגו ולשים 52.5 וללא חגורה והיה סבבה.
צ'ין אפס היה קל ו BTN הדלקת קצת הורגשה אבל סה"כ הרגיש טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...