גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-2/6/17
- מצב
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,042
נק' מוניטין:
359
חזק , מחכה ומצפה לראות את המשקלים עפים במסה ! בהצלחה 😉
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,045
אחלה תרגיל, מחזק את הנעילה
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,046
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,047
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,048
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,049
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,050
אני מי שניגש אליך אתמול כשעשית סקוואט ודיבר אתך (בן ה17 עם אוזניות ביטס שזיהה שאתה מנהל ראשי ב-LBS ודיבר אתך פה ושם באימון) אם אתה זוכר..
בסוף פתחתי כאן משתמש חדש כי לא מצאתי את הקודם שלי. בנוגע למכון, בגלל שאני נמצא בו תקופה די ארוכה, כאן באמת עדיף לפרט. מצד אחד, יש המון בורים - אנשים שחושבים שמה שהם לא עושים (סקוואט, דדליפט ושאר התרגילים המורכבים) פסול, לא נכון ועוד כל מיני דברים, לאישה אחרת כואב הלב שבסט אחד מסכן של 1x5 דדליפט המוט נופל עם המשקולות על הרצפה ועושה רעש בחד"כ כאילו היא הוא שלה ועוד כל מיני דברים.
אנשים שם מקובעים במה שהם חושבים, כאלה שהיית נותן להם את הtitle: dogmatic. מצד שני, כמו שאמרו למעלה עדיף לא "להחזיר אנשים בתשובה" שיתחיל להיתפס הכלוב (הבנץ' בדרך כלל תפוס), במיוחד כשהרוב מקובעים לשלהם אתה תראה לרוב את הכלוב ריק ולפעמים מישהו עושה בו סקוואט עם 10 ק"ג כל צד ומסיים את התרגיל תוך פחות מ-10 דקות.
מה שכן, יש כמה אנשים נחמדים בחדר כושר שכן מבינים עניין ב-PL אבל מעט מאוד שאפשר לספור על האצבעות ביד אחת.
אני יכול להאמין שגם אם תבוא בערבים, כשעמוס תוכל להעביר את האימון שלך בצורה חלקה. אני זוכר שכשעשיתי את אימון B של SS, כל התרגילים היו בכלוב עצמו בלי שאף אחד הפריע. אנשים היו רואים אותי איזה 30 - 40 דקות עושה סקוואטים ותמיד היו מוותרים על הכלוב חח
בסוף פתחתי כאן משתמש חדש כי לא מצאתי את הקודם שלי. בנוגע למכון, בגלל שאני נמצא בו תקופה די ארוכה, כאן באמת עדיף לפרט. מצד אחד, יש המון בורים - אנשים שחושבים שמה שהם לא עושים (סקוואט, דדליפט ושאר התרגילים המורכבים) פסול, לא נכון ועוד כל מיני דברים, לאישה אחרת כואב הלב שבסט אחד מסכן של 1x5 דדליפט המוט נופל עם המשקולות על הרצפה ועושה רעש בחד"כ כאילו היא הוא שלה ועוד כל מיני דברים.
אנשים שם מקובעים במה שהם חושבים, כאלה שהיית נותן להם את הtitle: dogmatic. מצד שני, כמו שאמרו למעלה עדיף לא "להחזיר אנשים בתשובה" שיתחיל להיתפס הכלוב (הבנץ' בדרך כלל תפוס), במיוחד כשהרוב מקובעים לשלהם אתה תראה לרוב את הכלוב ריק ולפעמים מישהו עושה בו סקוואט עם 10 ק"ג כל צד ומסיים את התרגיל תוך פחות מ-10 דקות.
מה שכן, יש כמה אנשים נחמדים בחדר כושר שכן מבינים עניין ב-PL אבל מעט מאוד שאפשר לספור על האצבעות ביד אחת.
אני יכול להאמין שגם אם תבוא בערבים, כשעמוס תוכל להעביר את האימון שלך בצורה חלקה. אני זוכר שכשעשיתי את אימון B של SS, כל התרגילים היו בכלוב עצמו בלי שאף אחד הפריע. אנשים היו רואים אותי איזה 30 - 40 דקות עושה סקוואטים ותמיד היו מוותרים על הכלוב חח
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,053
זה בסדר, אני לא מרבה לכתוב על זה במילא.
עומד על 2100-2200 קלוריות שזה הניטראלי אצלי, שוקל את רוב הדברים שאני יכול לשקול..השאר לפי העין אבל כמעט הכל אני שוקל (זה כבר שנים אצלי ככה..הפרעה כפייתית)
עברתי לניטראלי במשך שבוע שלם - כל יום 100 קלוריות עד שהגעתי.
סוף חיטוב שקלתי 80.8 ועכשיו סביב ה 82.5
חלבון לרוב פי 2 כשהרוב מהחי
שומן 60-70 גרם
פחמימה עד 160, משהו כזה
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,056
הטעות היחידה שעשיתי - לא לבצע ריסט לאחר 2 סבבים ב 5/3/1 ולהמשיך לשלישית מיד.
לאחר מכן, טסתי לשבוע לחו"ל ולאחר מכן היה לי מאוד קשה לחזור למשקלים שלי, אפילו שסביר להניח שלא הייתי בגירעון קלורי באותו שבוע.
ד"א, לא נחלשתי בצורה דרסטית בהכל.
במתח בקושי עליתי לחזרה אחת כששקלתי 95 קג, וסיימתי את החיטוב עם 3x5 עם 15 קג עליי
בלחיצות קצת נחלשתי.. לפני שטסתי לחו"ל (חודש וחצי לפני הסיום) הגעתי בחזרה ל 110x2 ו 100x6 בבנצ'
וממש בסוף החיטוב נתתי 80 פרס לחזרה.
אני לא חושב שיש דרך למנוע היחלשות משמעותית בחיטוב שנמשך ברצף מעל 3 חודשים.
תודה!
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,057
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,059
כמובן
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #5,060
- מצב
