הלוג של המהלך הלבן

[.eliko b.e]

אם הכוונה ללחיצת מוט מאחורי הראש בעמידה אז אני חייב לציין שלפני כמה שנים מייק אמר לי שלעשות 2X12 עם משקל לא כבד זה בסדר גמור

אני לא רואה למה לקחת תרגיל עם סיכון הרבה יותר גבוה ועם תוצאה שאתה יכול לראות גם מתרגילים הרבה יותר פשוטים.

 

[White Walker]

מותר לי לומר שזה תרגיל רע?

לא

 

[amir610]

לא

אבל הוא כבר אמר

 

[White Walker]

אבל הוא כבר אמר

אני יודע, אבל בכל זאת שאל..אז עניתי.
כל אחד והבחירות שלו, מודע לחסרונות והיתרונות.

 

[.eliko b.e]

אני יודע, אבל בכל זאת שאל..אז עניתי.
כל אחד והבחירות שלו, מודע לחסרונות והיתרונות.

ברצינות, מה היתרונות? אני מאמין שאם ישנם אנשים רציניים שעושים אותו אז כנראה שהוא יעיל.

 

[White Walker]

ברצינות, מה היתרונות? אני מאמין שאם ישנם אנשים רציניים שעושים אותו אז כנראה שהוא יעיל.

האחיזה רחבה לכן הטווח תנועה קצר יותר, מה שלי הוא עוזר זה בנעילה בעיקר.
בגדול הרבה wl משתמשים בתרגיל הזה כעזר לפאוור סנאצ' או סנאצ' רגיל (לא הכי מבין בתרגילי wl)
בגלל רוחב האחיזה.

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 28/10/16

חלש.

מ.ג 81.9

DL - 130x5, 130x5F, 125x5
Incline BP - 60 - 3x10
Chin ups +10kg - 3x5

Barbell W curls narrow grip - 2x12
Barbell W curls wide grip - 2x10

דדליפט ללא חגורה, סט ראשון היה יחסית קל, סט שני הרגשתי כאילו אני אחרי אימון שלם.. לא מצליח להתאושש.
אחכ הכל היה כבד.. אוכל קצת שטויות שלא במתכוון בזמן האחרון בגלל עבודה חדשה ומשום מה קצת יורד במשקל.

צריך למצוא אלטרנטיבה, נתקעתי בניטראלי.
אולי להוסיף חגורה בדדליפט ולהוריד ל 3x3 גם
@DDT

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 31/10/16

SQ - 105x5, 105x4, 105x3, 110x3
BP - 95 - 3x3
Leg extension - 60 - 3x10
Leg Curls - 35 - 2x8
Biceps W barbell + 25kg - 3x10


סט שני בסקוואט ללא חגורה הרגשתי חלש מידיי, אז הפסקתי אחרי 4 חזרות.
אחכ שמתי חגורה והיה קל וה 110 היה די סביר, לא קשה.
כנראה אעבור בתקופה הקרובה שבה אני לא יכול לאכול כמו שצריך לאימון עצים ומעט תוספת נפח בתרגילי עזר.
הבנצ' בעצימות הזאת היה יחסית קל בעוד ה 92 ל 5x5 שבוע שעבר היה קשה.

מ.ג עדיין אותו דבר בערך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

מחטב/נייטרלי/מסה?

 

[White Walker]

מחטב/נייטרלי/מסה?

ניטראלי

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 02/11/16

מ.ג בוקר - 82.9

Beltless Press - 65 - 3x3
Chinups + 12KG - 3x5
Face Pulls - 15x2x10
Triceps extension - 30x1x8, 25x3x12
Scarecrow - 2x?? small dumbbells

הפרס היה קצת קשה, והרגשתי שזה בגלל הליבה.
משבוע הבא אשים חגורה.
צ'ין אפס היה קצת קשה.. וקצת בילדינג 3>

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 04/11/16

מ.ג - 82.8

DL - 140 - 3x3
BP - 72x10, 70x12, 70x8
Cable Pullups - 65x2x10, 65x1x9
Biceps curls W barbell + 25KG - 3x?? no idea

דדליפט עם חגורה, סט ראשון היה קל וסוף סוף חזרתי ל3 פלטות. בכללי המקום הרגיל והפתוח שבו אני עושה דדליפט היה תפוס ע"י שחקנית כדורעף מחו"ל (איזה 2 מטר בחורה..) שעשתה שם תרגילי בטן ונאלצתי לעשות בתוך הכלוב מול המראה וזה היה לא נוח בשיט. (כשכל הבילדרים עוברים מאחוריי ומסתכלים כאילו אני חיה בסכנת הכחדה)
המוט התגלגל כל הזמן וזה היה לא נוח.
בנצ' עזר היה קל, רוב החזרות עשיתי עם האוויר בפנים.. סט אחרון משום מה הייתי עייף.
פולי עליון קל ב 2 סטים ראשונים ובאחרון היד הקדמית הכשילה אותי.. גם אח"כ היה לי קשה הקרלז.
אבל למי איכפת.

קיצר, אימון נחמד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 07/11/16

SQ - 115 - 3x3
BP - 97.5 - 3x3
Legs extension - 65 - 3x10
Leg curls - 40 - 3x10
Biceps W curl - ?? - 4x10

ליצנות השבוע-
בחור מבוגר שוכב בספה של הבנצ' עושה פרפר..
שאלתי בנימוס אם הוא עובד והוא אמר בצורה מחורבנת ש"מה נראה לך?".
חידדתי את השאלה ושאלתי אם הוא עובד עם ה-מ-ו-ט והוא אמר שכן.
הוא עבד עם המוט של ה 10 קג אז מרוב נימוס כבר אמרתי לעצמי שאעבוד עם המוט הזה ופשוט אוסיף עוד משקל למוט..
אני שואל את מר בחור אם אפשר להצטרף אליו והוא עונה לי : עוד סט ואני מסיים ונותן מבט מסריח.
קיצר אמרתי לו שאני נכנס לסט חימום בזמן שהוא נח.. הוא לקח את הדברים ועבר לחזה עליון.
כשסיים עבר לידי ואמר "הנה עכשיו אתה יכול לעבור גם לפה".. אמרתי לו שאני לא צריך והוא אמר שאני לא צריך להפריע לאנשים באמצע האימון ולהידחף!! חוצפן בן כלב.. והנה המשך הדיאלוג :

" " : שאלתי אותך בצורה יפה אם אפשר להצטרף
הליצן: לא רוצה שתצטרף! (פרצוף של ילד כאפות)
" " : מה לעשות, זה לא המכון הפרטי שלך.

בנזונה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 09/11/16

Press - 67.5 - 3x3
Chinups + 14.5kg - 1x5, 1x4, Midposition pullups + 14.5kg - 1x4

בילדינג1
Face pulls - 22.5 - 4x12
seated row - 100 - 2x10
triceps extension - 27.5 - 3x12

עליתי במשקל קצת, שוקל 83 וטיפה.
הפרס היה קשה, סט שלישי שחררתי חור בחגורה המעפנה ומסתבר שזה בכלל לא לחץ..היה עדיף כמו בסטים הראשונים, ובנוסף נכנסתי בלי לקחת אוויר בלי כלום..כמו ליצן. נראה איך אמשיך להתקדם..
צ'ין אפס היה מאוד קשה, אני חושב שאתקדם בעצימות אחת לשבועיים ואעשה רוטציה של מתח מ.ג לחזרות מרובות בשבוע השני כדי ליצור התקדמות בצורה שונה גם.

ליצנות יומית:
א. כשאני רוצה לרדת במשקל אני עושה קצת משקל להרבה חזרות, אבל עכשיו הורדתי בחזרות והוספתי משקל כי אני רוצה להתנפח קצת.
(כל הכבוד גבר אתה בדרך)

ב. המדריך מסביר על פשיטת מרפקים בפולי עליון, מדגיש לנוח 50 שניות ולתקתק את הסטים על מנת שיהיה - אימון אינטנסיבי!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 11/11/16

DL - 145x3, 145x2, 140x2
BP - 72.5 - 3x10
Cable Pulldown - 65 - 3x10
Dumbbells curls - 15 - 4x12

אימון לא מוצלח.. אני לא אוכל מספיק חלבון בזמן האחרון בגלל העבודה וזה מורגש. למרות שעליתי קצת במשקל.
בדדליפט הגעתי לרוויה לדעתי.. אז ארד לסט בשבוע.

פעם הייתי מתחמם עם 140 .. 😭

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 14/11/16

SQ - 120 - 2x3, 1x1
BP - 100 - 3x3
Leg extension - 70 - 3x10
Leg curls - 45 - 3x10
Biceps w/ DB - 4x8

טוב אני צריך להחליף תוכנית, הגעתי לתקיעה.. אבל צפיתי את זה פחות או יותר.
בסקוואט בסט האחרון הגוף כנראה היה מוטה ימינה ופגעתי במנופי ביטחון אז כל הביטחון הלך ופרשתי.
הבנצ' היה קשה קצת כי הרצועות לא היו איתי וכל הסט אכלתי סרטים שאיבדתי אותם (אולי כן, עדיין לא הגעתי הבייתה).

קיצר אימון לא משהו, אולי אחזור ל 531 ברגוע יותר.
אבדוק סינגלים שבוע הבא ויאללה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

לאור העובדה שאני חושב להתחיל בקרוב ss כאשר היעד בסקוואט הוא 112.5 קג 5×3 קצת מייאש לקרוא את העדכון.

 

[yujinius]

לאור העובדה שאני חושב להתחיל בקרוב ss כאשר היעד בסקוואט הוא 112.5 קג 5×3 קצת מייאש לקרוא את העדכון.

למה?

 

[ran10]

אם הוא, מתאמן ותיק ממני (אני מתאמן כחצי שנה ברצינות), וצעיר ממני (אני 35) הגיע לתקיעה בסקוואט במשקל 120 3×3 אז מה אני אמור להסיק מזה לגבי עצמי (אני כרגע על 67.5)?

 

[amir610]

אם הוא, מתאמן ותיק ממני (אני מתאמן כחצי שנה ברצינות), וצעיר ממני (אני 35) הגיע לתקיעה בסקוואט במשקל 120 3×3 אז מה אני אמור להסיק מזה לגבי עצמי (אני כרגע על 67.5)?

הוא בניטרלי אחרי חיטוב של חצי שנה, לפני החיטוב הוא עשה סקוואט מעל 150 אם אני זוכר נכון ודדליפט סביבות 170 (פלוס מינוס כמה קילו)