הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

התפקשש שם משהו. החל מהשורה השלישית זה כבר תוספת שלי

לא רק שאני לא אוכל כמו שצריך, אני גם בעבודה חדשה וקם כל בוקר בשש ומתאמן בחמש.. שזה 11 שעות מההתעוררות.
רק לפני ארבעה או חמישה חודשים היה לי דדליפט 147.5 ל 9 ולפני זה בסוף בטקסס הגעתי לדדליפט 190 סקוואט 150 ובנץ 115 עם עצירה.. אז לא יודע למה התבאסת מהעדכון דווקא של התקופה האחרונה אצלי 😃
יש אילוצים..

 

[ran10]

התחלתי לעקוב בחודש וחצי האחרונים. מטרת המעקב הייתה כדי לקבל איזושהי מבט על התקדמות באימונים,ללמוד מנסיון של אחרים וכו'. ולכן כשראיתי שאתה מתקשה הסקתי מזה מסקנות לגבי עצמי. כעת אני יודע שזו שגיאה.

בכל מקרה למדתי והשכלתי מתגובותיכם. המון תודה

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 16/11/16

Press - 70x2x3F, 60x5
Pullups - 1x9
Midposition Pullups - 1x7, 1x4
Seated row - 80 - 2x10
Face pulls - ??x3x10
Triceps extension - 30 - 3x12

פרס כושל, סט שני חזרה שלישית לא עלה.
מתח מצחיק שעם 15 קג עליי עשיתי בעצימות גבוהה לסטים ובלי כלום לא הצלחתי לעבור את ה 9.

יש מצב שאעשה ריסט טוב ואתחיל טקסס שבוע הבא, או שאקח שבוע התאוששות עם ניטראלי ואחכ אתחיל טקסס עם פלוס קלורי קטן לסבב אחד מוצלח ואחריו חיטוב. (שקלתי בסוף היום 84.5 וזה די מבאס)

גם נמאס מכל תרגילי הבילדינג המשעממים האלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 18/11/16

DL - 120x1, 135x1, 152.5x1, 170xF
Incline BP - 70 - 3x10
Cable Pulldown - 65 - 3x8
Curls w/DB - 17.5kg - 3x8

כמו שחשבתי, נחלשתי בדדליפט המון.
ליצנות השבוע-:

1. אתה יודע שזה מזוכיזם ? חבל על הגב (כששמתי את ה 150 קג בדד)
2. אבל איפה החגורה? חבל על הגב
3. בילדר עושה דדליפט בסופר סט עם סקאל קראשר . עמידה רחבה ומוט שרחוק ממנו במטר. אבל לפחות הגב ישר.
4. שני בילדרים בכלוב, מגבת ופוסי פד עליהם וכפפות.
הבילדר השני אומר לו - שהברכיים לא יעברו את כף הרגל. הכל מגיע מהתחת בתרגיל.
5. רבע סקוואט עם ברכיים בפנים. כאב לי לראות בגידים הפצועים שלי


סרטן2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 19/11/16 - ירידה למחתרת

עוקבים יקרים,
הלוג יורד למחתרת בזמן הקרוב עקב עבודה חדשה ומחסור בזמן להתאמן כמו שצריך.

אחזור בכוחות מחודשים בעתיד הלא רחוק ✌️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״~ הלוג של המהלך הלבן ~״:

עדכון לוג: 19/11/16 - ירידה למחתרת



קרא את שאר עדכון הלוג...

על אף הקושי בעבודה ממליץ שתדאג לשמור על שגרת אימונים. לפחות משהו בסיסי.
בהצלחה!

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 17/03/17 - בחזרה לחיים

אחרי חצי שנה בעבודה החדשה, עכשיו יש לי זמן לחזור לעצמי.
נמצא חודשיים וחצי בחיטוב, כרגע שוקל 82 ו 15-16 א.ש.

לפני שנה שקלתי 96 קג, והשיאים היו -
דדליפט 190
סקוואט 150
בנצ 115 עם עצירה
פרס 80

מתכנן להתחרות באוגוסט השנה, על מ.ג של 75
משקלי היעד הם -
דדליפט 190
בנצ 110
פרס 82.5

אין סקוואט עד להודעה חדשה עקב פציעה.

התחלתי 531 עד להודעה חדשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

ברוך שובך!!!

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 17/03/17

TM=95

Bench - 62.5x5, 70x5, 80x5
Bench FSL - 62.5x15
Press BBB - 37.5 - 3x10

Incline Bench - 40 - 5x10
Chinups - 7,5,5
curls

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

ברוכים השבים!!!

 

[Idan Golani]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 17/03/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

Curls for the Girls 😵‍💫🥊
איפה @.eliko b.e היה מתאים לו להתאמן איתך 🤩

 

[Hamster]

איזו פציעה מגבילה את הסקוואט?

 

[White Walker]

איזו פציעה מגבילה את הסקוואט?

לא איבחנתי.
ניחוש מושכל דלקת בגיד הארבע ראשי שחוזרת לבקר כל כמה זמן. (גם בלי סקוואט)
וכאבים ברצועות הצולבות, מזכרת מדלקת שהשביתה אותי בעבר חצי שנה בגלל טכניקה לא נכונה.

 

[HyperLior]

@White Walker אתה ממשיך בקאנטרי?

 

[White Walker]

@HyperLior לצערי

 

[Nemesis]

@HyperLior לצערי

בהולמס לא יותר טוב, זה סוג של מקום מפגש לכל היצורים שאתה יכול לדמיין אין כאן גבול לשטויות, הדברים הנפוצים זה פולי עליון עם רצועות ברכיים ומשם זה רק הולך ומידרדר

 

[yeezy]

ברוכים השבים 😉
תן בראש, ואולי תקפוץ לאימון ניסיון בהולמס פלייס, תקבל טראומה, ותחזור לקאנטרי.

 

[White Walker]

ברוכים השבים 😉
תן בראש, ואולי תקפוץ לאימון ניסיון בהולמס פלייס, תקבל טראומה, ותחזור לקאנטרי.

ב PR הראשון שיהיה, אקפוץ להתאמן איתכם 😃

 

[Hamster]

לא איבחנתי.
ניחוש מושכל דלקת בגיד הארבע ראשי שחוזרת לבקר כל כמה זמן. (גם בלי סקוואט)
וכאבים ברצועות הצולבות, מזכרת מדלקת שהשביתה אותי בעבר חצי שנה בגלל טכניקה לא נכונה.

מנעה ממך כבר כמה פעמים להסקביט בעבר,ראית איש מקצוע לגבי זה?
וכמובן החלמה מהירה:confused001:

 

[White Walker]

מנעה ממך כבר כמה פעמים להסקביט בעבר,ראית איש מקצוע לגבי זה?
וכמובן החלמה מהירה:confused001:

לא, לא ראיתי עדיין.
יהיה בסדר, תודה 😃