הלוג של המהלך הלבן

[White Walker]

זה מה שמפריע לך ? עד מתי אנשים שמפמפמים לי עם מוט בכלוב ? טפו!

לא עושים אצלנו בייספס בכלוב מסיבה אחת פשוטה שאנשים כמעט לא נכנסים לשם.

 

[oz25]

לא עושים אצלנו בייספס בכלוב מסיבה אחת פשוטה שאנשים כמעט לא נכנסים לשם.

בעיה עחי צריך לבלבל ת'שריר

איפה כל פעם שאני מגיע למכון שלי אני צריך לחכות לדרעק אחר ואז האימון שלי מתחיל חצי שעה מאוחר יותר כדי לחכות בסבלנות שהדרעק יסיים את כל הסטים שלו.

 

[White Walker]

בעיה עחי צריך לבלבל ת'שריר

איפה כל פעם שאני מגיע למכון שלי אני צריך לחכות לדרעק אחר ואז האימון שלי מתחיל חצי שעה מאוחר יותר כדי לחכות בסבלנות שהדרעק יסיים את כל הסטים שלו.

תעבור מכון 😃

 

[oz25]

תעבור מכון 😃

לא מזמן נרשמתי למכון שלי בדיוק מהסיבה שלא אצטרך לחכות, העניין הוא שרק בכלוב אני אוהב להתאמן.

 

[ender]

חח כן.. לא לקחת בחשבון מה שאחרים עוברים.
אבל אצלי זה לרדת 20 קג, קצת שונה.

הכל יחסי בחיים

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 19/04/17

C2W2

TM=97.5

bench - 67.5x3, 77.5x3, 87.5x3
JOKER sets - 92.5x3, 97.5x3
FSL set - 67.5x15

leg extension - 75 - 3x8
dumbbell press sited - 22.5 - 3x8
sited pullups - 60 - 3x10


הכלוב היה תפוס, ופרס עם דאמבלים הרגיש מוזר ולא מאוזן.
ראיתי היום מישהו עושה פרפר במכונה בזמן שהוא יושב עם רגליים משולבות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 19/04/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

נסה לחכות 20 דק' עד שבנאדם שמתאמן לי בפאוואר ראק ועושה סקוואט שאני אפילו לא יכול לתאר אותו כמשהו שדומה לזה יועיל בטובו לסיים.

 

[White Walker]

עוז אתה המתאמן הכי ממורמר בפורום חח

 

[oz25]

עוז אתה המתאמן הכי ממורמר בפורום חח

זה לא מרמור זה עצבים אחי, יוצא לי יותר מדי פעמים בזמן האחרון שכשאני מגיע למכון תמיד יש מישהו בראק שאני צריך לחכות עד שהוא יסיים כדי שאוכל להתחיל להתאמן. כל הזמן אני מתחיל אימון באיחור של מינימום 15, 20 דק' בגלל זה.

 

[White Walker]

זה לא מרמור זה עצבים אחי, יוצא לי יותר מדי פעמים בזמן האחרון שכשאני מגיע למכון תמיד יש מישהו בראק שאני צריך לחכות עד שהוא יסיים כדי שאוכל להתחיל להתאמן. כל הזמן אני מתחיל אימון באיחור של מינימום 15, 20 דק' בגלל זה.

משתתף בצערך....
לשמחתי אני עוד חודשיים עף מהחור הזה למקום טוב יותר.

 

[Nemesis]

משתתף בצערך....
לשמחתי אני עוד חודשיים עף מהחור הזה למקום טוב יותר.

מה בתכנון?

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 22/04/17

C2W2

TM=150

deadlift - 105x5, 120x3, 132.5x3
JOKER - 140x2 - באמת בדיחה
BBB leg extension - 60 - 5x10

dumbbell row - 24x8, 30x8, 35x8
biceps curls


3.5 חודשים בחיטוב ואני בשלב שהכוח נגמר לי בערך אחרי חצי שעה מתחילת האימון.
הג'וקר באמת היה בדיחה רעה על עצמי.
ו BBB במכונה זה בכלל סטנדאפ.. אבל הכלוב היה תפוס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 25/04/17

C2W2

TM=65

press - 45x3, 52.5x3, 57.5x8
JOKER sets - 60x3, 62.5x3, 67.5x2
FSL - 45x10
BBB incline bench - 50kg - 5x10

chin ups - 8,6,5
lateral raise - 6kg - 3x10


בהתחשב בעובדה שאני אוכל כמו ילדה בת 10 כבר כמעט 4 חודשים,
לא רע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

איך אתה מסתדר עם ה5X10 בחיטוב? שואל לקראת החיטוב הבא שלי, ממה שאני זוכר מהפעם הקודמת גם 3 עשיריות לא היה כיף כל כך (במיוחד בפרס)

 

[White Walker]

איך אתה מסתדר עם ה5X10 בחיטוב? שואל לקראת החיטוב הבא שלי, ממה שאני זוכר מהפעם הקודמת גם 3 עשיריות לא היה כיף כל כך (במיוחד בפרס)

בבנצ' זה תמיד קל.
בפרס זה גם לא ממש רציני, 50% מה TM לעשיריות זה בגדול די בדיחה.

רק בדדליפט וסקוואט לא הייתי עושה אף פעם 5x10 בחיטוב.

 

[TvrSp12]

מה הסיבה לעשות BBB בחיטוב ?

 

[White Walker]

מה הסיבה לעשות BBB בחיטוב ?

אני לא מאמין בעבודה בעצימות גבוהה בלבד במשך כל החיטוב.
ה BBB במשקלים נמוכים עבד לי טוב בעבר, ובנוסף זה מכניס לי קצת עניין לאימון התפל. (תפל בגלל החיטוב)

בנוסף, המשקלים שאני עובד בהם כרגע רחוקים מלהיות משקלי עבודה שהיו לי.
מנטלית, אני צריך עוד קצת עבודה.

 

[godlin23]

BBB

אפשר הסבר מה זה ?

 

[White Walker]

אפשר הסבר מה זה ?

חלק מהתוכנית 531.
תוספת נפח שלרוב תיהיה 5x10 כ 50 אחוז מה tm .
יש הרבה וריאציות לזה, זאת הוריאציה הקלה

 

[godlin23]

חלק מהתוכנית 531.
תוספת נפח שלרוב תיהיה 5x10 כ 50 אחוז מה tm .
יש הרבה וריאציות לזה, זאת הוריאציה הקלה

זה סתם משקל נמוך ל 5X10 ? או שיש משהו מיוחד בזה שאתה מוסיף BBB לזה ?
זה מה שמוסבר פה ? Boring But Big 3-Month Challenge | T Nation
כלומר פשוט להוסיף נפח של 5X10 ?