הלוג של המהלך הלבן

[yujinius]

זה לא מרמור זה עצבים אחי, יוצא לי יותר מדי פעמים בזמן האחרון שכשאני מגיע למכון תמיד יש מישהו בראק שאני צריך לחכות עד שהוא יסיים כדי שאוכל להתחיל להתאמן. כל הזמן אני מתחיל אימון באיחור של מינימום 15, 20 דק' בגלל זה.

איך 15-20 דקות? כמה סטים הם עושים? כשאני בא והכלוב/בנץ' תפוס תמיד זה גג 5 דקות, כי יותר מדקה מנוחה בין סטים לא אפקטיבי לשריר עחי.

 

[oz25]

איך 15-20 דקות? כמה סטים הם עושים? כשאני בא והכלוב/בנץ' תפוס תמיד זה גג 5 דקות, כי יותר מדקה מנוחה בין סטים לא אפקטיבי לשריר עחי.

בין 3-5 סטים ולוקחים ת'זמן אחי

 

[Kakarot]

בהתחשב בעובדה שאני אוכל כמו ילדה בת 10 כבר כמעט 4 חודשים,
לא רע

מה הבעיה בתזונה של ילדה בת 10?

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 27/04/17

C2W3

TM=97.5

bench - 72.5x5, 82.5x3, 92.5x1
JOKER sets - 97.5x1, 102.5x1, 107.5x1
FSL bench - 72.5x15
BBB press - 32.5kg - 4x10

chin ups - 3x5
leg press - 120x5, 140x5, 140x5


2 סטים של בייספס עם דאמבלים והפסקתי כי הרגשתי משהו בכתף ימין, ואני יודע לזהות מתי העומס מתקרב לגבול העליון.
אחלה אימון, מבחינתי לתת בשלב כזה 107.5 לחזרה מעודד אותי למטרה שהצבתי לעצמי והיא 120 ל RM1 על מ.ג 75.
ה 107.5 היה גריינד, וטוב שהצליח כי לא רציתי ספוטר שרק מייצב ולא נוגע. 🤡

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

מה הבעיה בתזונה של ילדה בת 10?

זה בסדר בגיל 10, לא ב 30 😃

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 29/04/17

C2W3

TM=150

deadlift - 112.5x4, 125x3, 140x1
JOKER sets - 147.5x1, 155x1
BBB rdl - 75x2x8

dumbbell row - 26x10, 32x8, 38x5
biceps curls


הדדליפט היה קשה, המחסור במגנזיום ובאוכל מורגש במיוחד בתרגיל הזה.
אפילו ה RDL הרגיש לי כבד אחכ.
בדאמבל של ה 38 קג התחלתי לאבד גריפ.
די תקוע בחיטוב, מתחיל דל"פ עד הסוף המר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 03/05/17

C2W3

TM=65

beltless press - 50x5, 55x3, 62.5x1
JOKER sets - 65x1, 70x1, 72.5x1
FSL press - 50x10
BBB bench - 50 - 5x10

chin ups - 10,7,4
legs extension - 70 - 3x8


מבסוט על הפרס, בשלב הזה בחיטוב לא ציפיתי לתת מספרים כאלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yeezy]

"הכל תלוי בך חבר, הייה חזק אל תשבר"

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 06/05/17

C2W3 - deload week

bench TM=97.5
deadlift TM=150

bench - 40x5, 50x5, 60x5
BBB press - 32.5 - 5x10
deadlift - 60x5, 75x5, 90x5

dumbbell row - 35kg - 3x5
leg press - 140 - 3x8

פספסתי אימון אז שילבתי 2 אימונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 08/05/17 - מ.ג

79.8 מהיום בבוקר.

לא ראיתי את הספרה 7 על המשקל מאז אמצע-סוף 2015.

מתרגש1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kakarot]

אנשי הייטק נהנים יותר 😁

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 08/05/17

C2W4 - deload week

TM=65

press - 20x5, 32.5, 40x5
dumbbell bench press w/30kg - 3x8

sited pullups - 70 - 3x8
leg press - 150x2x5, 160x5


כל כך הרבה ילדים קטנים שתופסים כל כך הרבה מקום..
נורא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

זאת העונה שלהם, מנוי מוזל לחודשי הקיץ או מחיר מופקע שלהורים לא אכפת לשלם רק שיניחו להם והמכונים מפוצצים בחבורות שחושבות שהבנץ' והכלובים הם מתקנים בפארק

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 11/05/17

C3W1

tm=100

bench - 65x5, 75x5, 85x8
FSL - 65x12
BBB press - 35kg - 3x10

pull ups - 3x5
leg extensions - 70 - 3x10


אימון קשה, הבנצ' הרגיש כבד ואני מבין שזאת תוצאה של כמה ימים של שינה לא טובה ו 10 ימים ללא העמסה.
מחר העמסה וחוזר לתלם.
נראה לי שאין טעם לעשות מחר אימון לפני העמסה, אני כנראה אתפרק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 14/05/17

C3W1

tm=155

deadlift beltless - 100x5, 115x5, 130x4
BBB - 80 - 2x8

dumbbell row - 28x5, 35x5, 40x5
biceps curls


הפסקתי חזרה אחרונה ב 130 כי הרגשתי לא מאופס,
ו BBB הפסקתי כי הדופק היה נורא גבוה וזה הרגיש לי לא טוב.

צריך להפסיק לקחת אדרל בשעות שלפני האימון.

מ.ג אחרי העמסה 80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 16/05/17

C3W1

TM=67.5

press - 45x5, 50x5, 57.5x7
FSL - 45x8
BBB bench - 60kg - 4x8

Chin ups - 8,6,4

דומס עצבני בשרשרת האחורית מיום ראשון,
אז קצת מכונות לחזרות גבוהות להזרים דם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 18/05/17

C3W2

TM=100

Bench - 70x3, 80x3, 90x6
Joker - 95x2
FSL - 70x10
BBB press - 32.5 - 5x10
Pull ups - 8,6,4
Triceps extension

10 דק אירובי על דופק 140-150

מרגיש חלש, במיוחד בבנצ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 20/05/17

C3W2

TM=155

deadlift - 110x3, 125x3, 140x1
Leg curls - 5x10
Biceps
Sited row

ריסט בדדליפט, אין ברירה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 21/05/17

78.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

White Walker עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המהלך הלבן״:

עדכון לוג: 22/05/17

C3W2

tm=67.5

press - 45x3, 52.5x3, 60x3
JOKER - 62.5x3, 67.5x1
BBB bench - 40x3x15, 50x2x10

pull ups - 8,5,5
biceps curls
leg press

ה TM שלי הפך ל RM1 לצערי, וגם איבדתי את הרצועות כף יד.
חצי נחמה במ.ג - 78.5 ויש ירידה עקבית במשקל מאז שעברתי לדל פחמימה.

ירידה של 18 קג עד כה.

צפה בקובץ המצורף 39312
צפה בקובץ המצורף 39311

קרא את שאר עדכון הלוג...