שמן לזמן

[touro]

לא הבנתי מה הקשר לספות ? תוריד ל-5,6 חזרות ותעלה את משקל העבודה(או שתשאיר אותו בשביל הטכניקה אבל תישאר על מספר החזרות הנמוך)

יש עוד תרגילים חוץ מה-4 שרשמת ? כי אם לא זאת ממש לא הכוונה ל-FBW

חשבתי שאתה מדבר חזרות ביחס למשקל, לקחתי לתשומת ליבי.
אלה התרגילים היחידים שעשיתי באימון האחרון, אשמח לדעת למה התכוונת

 

[oz25]

חשבתי שאתה מדבר חזרות ביחס למשקל, לקחתי לתשומת ליבי.
אלה התרגילים היחידים שעשיתי באימון האחרון, אשמח לדעת למה התכוונת

תעדכן בסקירה הכללית שלך את כל תכנית ה-FBW שלך

חוץ מהתרגילים באימון האחרון- מה עוד אתה עושה ?

 

[touro]

לא הבנתי מה הקשר לספות ? תוריד ל-5,6 חזרות ותעלה את משקל העבודה(או שתשאיר אותו בשביל הטכניקה אבל תישאר על מספר החזרות הנמוך)

יש עוד תרגילים חוץ מה-4 שרשמת ? כי אם לא זאת ממש לא הכוונה ל-FBW

חשבתי שאתה מדבר חזרות ביחס למשקל, לקחתי לתשומת ליבי.

תעדכן בסקירה הכללית שלך את כל תכנית ה-FBW שלך

חוץ מהתרגילים באימון האחרון- מה עוד אתה עושה ?

אעדכן כשתהיה לי תוכנית סגורה.
בעיקרון לרגליים:
לחיצת רגליים, סטיף לג
גב: פול אובר בכבל, פולי עליון רחב, מסור בדמבלים יד יד
חזה: פרפר בקרוס, לחיצה בדמבלים בשיפוע עליון
כתפיים: חתירה אנכית, פרפר הפוך, לחיצת דמבלים בישיבה

 

[touro]

touro עדכן/ה את הלוג ״שמן לזמן״:

עדכון לוג: 13/04/15

אחרי אימון כוח, עדכון משקלים:

סקוואט - 3X10 - טכניקה עם 10 קילו מכל צד, טכניקה מתחילה להשתפר, עדיין יש עבודה אז לא מעלה משקלים
BOR - סט ראשון עשיתי עם 15 כל צד, היה קליל (10 חזרות), ואז 3 סטים עם עוד 2.5 כל צד, 10 חזרות, הרגיש לי בול המשקל (בחזרה ה7 8 כבר מתאמץ מאוד למשוך את המוט)
BP - 17.5 קילו כל צד, 4X6, הלך טוב, אימון הבא עולה
MP - 10 כל צד, סט ראשון 6 חזרות עלו טוב, סט שני 5, סט שלישי הגעתי לכשל בחזרה הרביעית

אח"כ 2 סטים קלילים של הנפת כתפיים לצדדים, 6 ק"ג כל יד, 10 חזרות
2 סטים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

לדעתי באמת תתחיל עם fbw (הייתי ממליץ לך ss אבל אני לא יודע עד כמה אתה תתקדם איתה בחיטוב) וטיפ קטן, תרשום את המספר הכולל של המשקלים. לדוגמה: כתבת שעשית 10 כל צד אז תרשום 40 (רוב המוטות האולימפיים שוקלים 20 וה 10 כל צד)