הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

The road to redemption [הוסר]

מצב
השרשור נעול
יש מאמר בפורטל+אתה מוזמן לשאול שאלות.
 
גג 30 גרם פחמימה
55 אחוז שומן
45 אחוז חלבון

ככה אתה נשאר 12 יום, אחכ יומיים העמסה.
ואחרי כל ה14 יום האלה אתה עושה 5 ימים דלפ ו 2 ימים העמסה כל שבוע
 
כן, ובטח שזה משנה, אתה עדיין צריך לשמור על גירעון מתון
 
ומתי אמרתי שלא?
התשובה שלי הייתה בהינתן גירעון. זה לא פליאו תעשה מה בזין שלך.
מה, אמרת שאם אוכלים 2 גרם חלבון לכל קילו וגרם שומן לכל קילו זה מסםיק ולא צריך יותר
 
הפחמימה אמורה לבוא מירקות זה אני יודע
חלבון באיזור ה190 אני יודע
שומן באיזור ה100
אבל אני מתכנן לעשות את זה בלי תפריט, אז אני רוב הסיכויים אצטרך לספור את ה macros נכון? אם כן כנראה עדיף לבנות תפריט
גג 30 גרם פחמימה
55 אחוז שומן
45 אחוז חלבון

ככה אתה נשאר 12 יום, אחכ יומיים העמסה.
ואחרי כל ה14 יום האלה אתה עושה 5 ימים דלפ ו 2 ימים העמסה כל שבוע
יש לי קלן (25 כדורים)
 
Shachar S עדכן/ה את הלוג ״מתכוננים לדצמבר !״:

עדכון לוג: 17/10/15

היי
אימון עם @Majin Buu ו @^pala
בנץ' 97.5*2, 90, 87.5, 80, 92.5 - 7-8 סטים בערך הכל חזרות 1-3, היה כשל פעם פה פעם שם.
סקוואט - 142.5*2, 142.5*3, 142.5*3, 150*1
גריינדרים פה ושם, היה קשה.
דד - 165*1 עם גב מעוגל טיפה, לא נורא, נחזור לעניינים והכל יסתדר.
בייספס וטרייספס.
היה קשה כי משהו קרה וזה הקשה על האימון.
אבל חזרנו לעניינים, אימונים הם free style כזה כי אני לא במסה ולא חיטוף.. חיטוף אתחיל ברגע שיש לי מולטי ויטמין.
תפוס אחושלמוטההההה

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
בהתחלה חשבתי שכתבת מולטיפליי 🥷
 
בסוף אתה לא מתחרה?
 
מצב
השרשור נעול
Back
למעלה תחתית