The road to redemption [הוסר]

[Snorlax jr]

לא מלמדים את כל החומר...
איזה שאלות עשית?

1-3-6-7
הנתיב היה קל !!!

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 02/07/15

היה אימון היום עם הפרויקט שלי - היה קצת מעצבן להסביר שנים וזה לוקח זמן .. אבל לא נורא היה נחמד.
סקוואט - 137.5X5 137.5X5 137.5X3 137.5X2 137.5X1 - אין לי מושג מה קרה ב3 סטים האחרונים :/
בנץ' - 77.5X5X5
בנט אובר רואס - 70X5X5
שראגס - 95X8X1 95X6X2 - התחלתי לאבד אחיזה ב6-7
סקול קראשרס - 32.5X8X3
קורלז - 45X8X3
גוד מורנינג - 35X10X2
בטן והביתה.
יום ראשון יהיה לי 3 פלטות !!! סוף סוף ל5x3 - למה 3 סטים ? כי אחרי היום אינני חושב שאני אשרוד 5 סטים ו5 חזרות.
שאר הסטים אני אצליח איזה חזרה - 3 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

אל תעלה משקל!
תגיע לראשון ותעשה 137.5*5*5 ובשלישי אם תצליח תעשה 140! תדבוק בתוכנית וזה לא כאילו אתה עומד לסיים אותה אחרי 3 פלטות...

בדכ שראגס עושים מרוצע

ו"הפרוייקט שלך" אה:whacky095:👉👌

 

[x7haim]

אתה עושה כל אימון נפח?

 

[Majin Buu]

אתה עושה כל אימון נפח?

Jason blaha novice program

 

[Dror.B]

1-3-6-7
הנתיב היה קל !!!

עשיתי בכלל 3-4-8-9 לזכרוני הטוב. קליל במיוחד.

 

[Snorlax jr]

אל תעלה משקל!
תגיע לראשון ותעשה 137.5*5*5 ובשלישי אם תצליח תעשה 140! תדבוק בתוכנית וזה לא כאילו אתה עומד לסיים אותה אחרי 3 פלטות...

בדכ שראגס עושים מרוצע

ו"הפרוייקט שלך" אה:whacky095:👉👌

לא חלפון, אני מגיע בראשון ועושה 140. אני לא אוהב לשנות את התוכנית, אוהב לדבוק בה.
והפרוייקט שלי זה חבר שאני עוזר לו להתחטב ולהראות טוב יותר בכללי... וסוף סוף הוא מתאמן .
שלחתי תמונה שלו בקבוצה.

עשיתי בכלל 3-4-8-9 לזכרוני הטוב. קליל במיוחד.

לא זוכר כבר מה היו השאלות 🤣🤣

 

[Dror.B]

לא חלפון, אני מגיע בראשון ועושה 140. אני לא אוהב לשנות את התוכנית, אוהב לדבוק בה.
והפרוייקט שלי זה חבר שאני עוזר לו להתחטב ולהראות טוב יותר בכללי... וסוף סוף הוא מתאמן .
שלחתי תמונה שלו בקבוצה.

לא זוכר כבר מה היו השאלות 🤣🤣

יש לי ת׳בגרות ילד

 

[Majin Buu]

לא חלפון, אני מגיע בראשון ועושה 140. אני לא אוהב לשנות את התוכנית, אוהב לדבוק בה.
והפרוייקט שלי זה חבר שאני עוזר לו להתחטב ולהראות טוב יותר בכללי... וסוף סוף הוא מתאמן .
שלחתי תמונה שלו בקבוצה.

לא זוכר כבר מה היו השאלות 🤣🤣

אתה משנה את התוכנית... התוכנית זה להעלות משקל כל פעם שאתה מצליח 5*5...

ולא אמרת שזאת בחורה?

 

[Snorlax jr]

אתה משנה את התוכנית... התוכנית זה להעלות משקל כל פעם שאתה מצליח 5*5...

ולא אמרת שזאת בחורה?

אני לא משנה, התוכנית אמורה להיות שאם פעמיים אני נכשל אז מוריד 10% מהמשקל.
עולה למרות שיש כשל באימון אחד.

 

[Majin Buu]

אני לא משנה, התוכנית אמורה להיות שאם פעמיים אני נכשל אז מוריד 10% מהמשקל.
עולה למרות שיש כשל באימון אחד.

הוא לא מדבר על כשל כזה, הוא מדבר על כשל של חזרה שניים.
נראה לך שאתה מסוגל 140*5*5 אחרי שלא היית קרוב ללסגור 137.5*5*5?
הוא אמר בפירוש, כשאתה נכשל אתה חוזר על המשקל,

What if I add weight and fail?
If you fail a rep/set/whatever, you repeat that weight during the next workout. If you fail the next workout, you lower your weight by 10% and continue to use that until progress. Reset weights get rounded down

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

תפסיק עם האגו, עדיף להצליח עם 2.5 פחות ואימון אחרי לעלות ל140 מאשר להיכשל עם 140 עוד פעם

 

[Snorlax jr]

הוא לא מדבר על כשל כזה, הוא מדבר על כשל של חזרה שניים.
נראה לך שאתה מסוגל 140*5*5 אחרי שלא היית קרוב ללסגור 137.5*5*5?
הוא אמר בפירוש, כשאתה נכשל אתה חוזר על המשקל,

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

תפסיק עם האגו, עדיף להצליח עם 2.5 פחות ואימון אחרי לעלות ל140 מאשר להיכשל עם 140 עוד פעם

מה קשור אגו ? לא קראתי נכון.

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 03/07/15

ה3 פלטות סקבט נדחה ליום שלישי בגלל שאני מפגר מאוד ולא הבנתי טוב מה שכתוב.
אני מפחד שאני אכשל כמו פוסי בראשון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 05/07/15

סקוואט - 137.5X5X5
דדליפט - 130X5X1 - ביקשתי מרוסי שיצלם (היה על וידיאו) ובסוף הוא צילם תמונות...מפגר :(
פרס - 62.5X3X5 - היה כשל ושיחקתי קצת עם האחיזה למצוא את האחיזה הכי נוחה..
בנט אובר רואס- 62.5X5X5
קלוס גריפ בנץ' - 65X8X2 65X7X1 בסט האחרון האחיזה קצת נדפקה והתחיל לכאוב במפרק יד
קורלז - 40X8X3
תרגיל אחד לכתף אחורית (לא זוכר את השם)
פייס פולס
בטן והביתה.
סיימתי את האימון סטלן מת וחסר כוח :/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dror.B]

דילואד לקורלז?

 

[Snorlax jr]

דילואד לקורלז?

כן ממש הורדתי משקל לעבוד עם טכניקה נכונה ככל האפשר.

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 07/07/15

היה היום אימון ממש חרא - אחרי הסקוואט פשוט הייתי ממש מאוכזב..אני פוסי שלא הצלחתי
סקוואט - 140X5, 140X2, 140X4, 140X2, 140X1 - ה3 פעמים נפח בשבוע מזיין לי תצורה..החלטתי לשנות קצת את התוכנית עד יום ראשון ויום חמישי אני יעשה סקוואט התאוששות (120X5X2) וביום ראשון אני מצליח 140X5X5. אחרי יום ראשון אני עובר לטקסס.
בנץ' - 80X5X3, 80X4X2 - ב2 סטים אחרונים המפרק כף היד שלי כאב ולא הייתי רוצה לנסות עוד חזרה ..
בנט אובר רואס - 72.5X5X5
שראגס - 95X8X3
סקול קראשרס - 35X8X3
קורלז -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 08/07/15

משקל גוף - 86.1
וואט דה פאק השתחפתי
נחכה עוד שבוע ואם אני לא עולה אז אני מוסיף עוד אוכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 09/07/15

אימון אחד הגרועים שלי השבוע - לא ישנתי מספיק וזה השפיע על האימון.
שיניתי בתוכנית שהיום עשיתי סקוואט התאוששות בישביל להצליח 140X5X5 בראשון.
סקוואט התאוששות - 120X5X2 - הסט האחרון היה לי קשה..אני ממש מאוכזב מעצמי ..
דדליפט - 132.5X5X1 - שבוע הבא שאני מתחיל טקסס אני אעשה נפח דדליפט ויקפוץ ב5 קילו כל שבוע.
פרס - 57.5X5X5 - היה לי קשה..ממש חלש
חתירה - 65X5X5
קלוס גריפ בנץ' - 65X8X3 - המפרק יד שלי מתחיל לכאוב שוב..צריך אולי להתחיל לחשוב לקנות רצועות למפרק היד שלא יהיה לי דלקת או משהו.
קורלז -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Snorlax jr]

Shachar S עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון - פאוור בילדר לנצח״:

עדכון לוג: 12/07/15

לקחתי 3 כדורי קפאין לפני האימון לול - הייתי בטוח יקרה לי משהו.
היה אימון ממש כיף וטוב
סקוואט - 140X5X5 - PR, ממש מרוצה מזה ! צילמתי את הסט האחרון ואני אעלה אותו מחר.
בנץ' - 80X5X5 היה ממש קל
בנט אובר רואס - 75X5X5
שראגס עם רצועות -97.5X3X8
סקול קראשרס - 35X3X8
קורלז - 40X3X8
גוד מורנינג - 35X2X10
בטן - בפולי עליון 98.6X10X2 101X10
והביתה.
עדכון לגבי תוכנית - אני עובר לטקסס.

קרא את שאר עדכון הלוג...